27 januari 2008 kl 00:42
Blev intresserad av MAF när jag råkade se det på detta forum, har aldrig försökt att "låsa" pulsen tidigare, ej heller tänkt på någon gräns mellan aerob och anaerob träning. Det bästa med Maffandet för en motionär tror jag är långsiktigheten och att det kanske leder till mindre risk för överträning och skador, vilket i sin tur borde leda till att man kommer att fortsätta att träna pga att det är kul och behagligt?
Tänkte klara Stockholm Marathon i år och har hållit igång regelbundet sen i juli med lite blandad träning (3 pass i veckan, mest löpning i blandat tempo, snitt 2,5 mil i veckan, kanske 6-7 pass så långt som 15km. Har aldrig genomfört ett officiellt löparlopp tidigare dock tre Vasalopp. Har följt Szalkais 4h-program sen nyårsdagen. Tycker mig uppleva att träning med högre tempo ofta medför nån dags känningar i halsen så här på vintern.
Gjorde ett kombinerat MAF-test och långpass idag, 17km på en helt flack bana. Skillnaden mot tidigare långpass är att pulsen aldrig fick gå över 142 (lätt 160 i uppförsbackar på tidigare 15km pass). Pulsen på flacken var ungefär som tidigare långpass. Idag gick jag aldrig över 142. Satte min nyinköpta Forerunner 305 (förträfflig manick) att varna utanför 132-142 slag. Har antagit min MAF-puls till 142 (formeln säger 144). Målet var att ligga på 139 konstant. Märkte två fenomen med att aldrig höja pulsen:
1 Blev ej törstig (hade ej vatten med pga att jag inte hade tänkt att köra mer än 1h men det var så kul!).
2 Jag är otroligt fräsh efteråt trots att jag i princip aldrig sprungit längre än 17km tidigare (det var ju dock helt platt i och för sig).
Resultat nedan, varvet var 1,17km. Skulle vilja ha synpunkter på tiderna och hur länge det är vettigt att köra endast MAF för att hinna med tillräcklig tempoträning innan maran 30:e maj. Det viktigaste för mig är inte tiden i årets mara (inte för att den inte är viktig) utan att jag kan hålla mig skadefri och fortsätta träna. Ser ut som både tider (10s som mest) och snittpuls (1 slag!!!) på varvet är grymt jämna. Vad är kan detta innebära? För låg antagen MAF-puls? Bra aerobisk förmåga? Bortse från första och sista raden.
Etapptid Etappdistans Etapptempo Snittpuls Maxpuls
17:27 2,89 6:02 132 140 uppvärmning utför
7:14 1,17 6:11 138 141
7:16 1,17 6:14 138 141
7:25 1,17 6:20 137 142
7:25 1,18 6:18 137 141
7:20 1,16 6:18 137 141
7:24 1,17 6:21 138 145
7:21 1,17 6:17 138 141
7:25 1,18 6:18 138 141
7:19 1,17 6:17 138 142
7:27 1,18 6:18 137 141
7:22 1,19 6:13 138 142
8:21 1,23 6:47 136 143 Nedjogg uppför
