Löpning Träning 330 inlägg 6301 visningar

MAF-test

1974 • Göteborg
#1
19 september 2007 - 14:46 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Nu verkar vi vara en bunt folk som kommer träna lågpuls. I stället för att sprida ut våra MAF-test bland annan diskussion, vad sägs om att ha dem i en separat tråd?

Jag börjar med mitt test från 16/9. Inomhus på löpband.

1km: 7:23, snittplus 146
2km: 7:20, snittplus 146
3km: krångel med fotpoden, men förmodligen ca 7:30
4km: 7:41, snittplus 146
5km: 7:43, snittplus 146.5
6km: 8:02, snittplus 146 (slut på vatten)

(Parentetiskt verkar det gå mycket lättare att springa lågpuls utomhus, då i ca 6:25-tempo. Dock tänkte jag använda löpbandet för att få en kontrollerad miljö för testerna.)
< < < 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 > > >
1971 • Göteborg
22 februari 2008 kl 07:41
Gilla
Har nu genomfört mitt första lågpuls- pass någonsin!
4km på farten 8,52 är väl inte så lysande. I den takten hade jag kunnat gå snabbt istället och då hade pulsen varit ner yttligare 5-8.

Kan ngn ge lite tips hur jag skall göra?
Antingen går jag snabbt, eller springer göör sakta.
Hur länge eller hur långt är lämplig träning?
1972 • Domsjö
8 mars 2008 kl 10:09
Gilla
Jag skrev i denna tråd 1:a februari att jag hade kroniska hälsenebesvär (kolla ovan om ni inte tror mig). Haft problem med detta i åratal.

Efter att ha kört strikt MAF-puls i 7 veckor (inklusive 3 st 20 km pass) så är hälbesvären som bortblåsta och jag är så jäkla nöjd.

Hoppas att MAF-träningen har givit mig bra grund för att kunna öka fart och puls om några veckor utan att hälarna börjar ömma igen? Märker också stor förbättring när det gäller småförkylningar.

Nån annan med positiva effekter av lågpuls när det gäller sjukdom/skador????
1969 • Upplands Väsby
8 mars 2008 kl 11:41
Gilla
Peter E: ja, när det gäller sjukdomar så har lågpulsträningen gett väldigt positiva resultat. Mitt immunförsvaret spelar i en helt annan division i dag jämfört med för ett drygt år sedan. Förut brukade jag alltid bli sjuk så fort någon nös i närheten. Efter att jag började med lågpulsträningen så var jag frisk i 49 veckor på raken (alla som känner mig förstår vilket rekord det är). Bor och jobbar i Sthlm så jag får immunförsvaret testat i stort sett dagligen, brukar alltid vara någon på t-banan eller bussen som är krasslig och nyser och hostar...

Åkte ju till slut på en förkylning efter de där 49 veckorna, men det var inte lågpulsträningens fel - tvärtom så hade jag börjat försumma den och tränat ganska hårt en tid. Förkylningen kom som ett brev på posten och påminde mig om att det var dags att lugna ned träningen. Sen dess har jag återigen fått vara kärnfrisk.
1969 • Upplands Väsby
8 mars 2008 kl 11:44
Gilla
Peder E: svaret ovan var till dig förstås, råkade bara skriva fel. Gick inte att redigera och spara ändring...
Samir Touam
1976 • Lerum
8 mars 2008 kl 21:00
Gilla
En dryg månads varierad träning sedan senaste MAF-testet och det går fortfarande åt rätt håll.

November: 5:42 min/km
December: 5:14 min/km
Januari: 5:01 min/km
Februari: 4:54 min/km

För tillfället blandar jag rätt friskt men försöker att hålla söndagens långpass i MAF-fart. Nu är det bara 13 dagar kvar till nästa test...

//S
1972 • Domsjö
8 mars 2008 kl 22:48
Gilla
Janne, tackar för den ödmjuka ursäkten, Inte första gången det händer direkt. Intressant att se att du verkar se ett ännu klarare samband mellan lågpuls och hälsa. Det är väl egentligen vad Maffetone trycker på i sina böcker.

Har en polare som jag lurat på Maffeträning och han verkar helsåld. Han har DM-rekord på 100 meter men klart halvkass aerobisk förmåga. Kan tänka mig att han har potential för lika drastiskt bra resultat som du Janne W. Blir intressant om han orkar köra på ett tag.
14 mars 2008 kl 21:13
Detta inlägg har raderats
1972 • Domsjö
14 mars 2008 kl 23:19
Gilla
Anders Nilsson

Intressanta siffror! Raka motsatsen till mina som varit grymt jämna (27/1 och 18/2 i denna tråd). Har åkt 3 vasalopp och löpt en del långa pass de senaste 7 åren. Tror att mina jämna tider beror på att jag har en hyfsat bra "aerobisk funktion".

Du har antagit ganska låg MAF-puls för din ålder och detta borde gör så att du orkar längre och borde jämna ut km-tiderna. Borde inte bero på detta alltså. Högre MAF-puls borde leda till ännu större spridning på km-tiderna tror jag. Dessutom har du ju genomfört en riktig uppvärmning med långsamt stegrande puls=bra. Kanske öka tiden till 20 min nästa gång?

Enda förklaringen till den stora spridningen jag kan gissa på är att din kropp verkligen behöver långa och lågintensiva pass. Hur ser historiken ut? Har du tränat långa pass tidigare och i vilken gren? Vad har du idrottat med hittills i dit liv?

Har du något mål (lopp)?

Skrev 8/3 att MAF-träningen har varit bra när det gäller sjukdomar. Har dock varit förkyld och magsjuk sen dess så nu har nog mina tider försämrats. Både hälsa och motivation befinner sig i botten men det är bara att bryta ihop och komma igen. Tröstäta lite chips kanske?

Har kört denna träning strikt i ca 8 veckor och har inte sett slutresultatet än. Det visar sig väl på Stockholm Marathon. Tänkte börja köra med högre och varierad puls i början av april om jag blir frisk.

Maffetone-metoden rekommenderas starkt. Det är (blir när jag kommer dit) en skön känsla att kunna springa i bra tempo med låg ansträngning. Långsiktigt är jag övertygad om att MAF-träning leder till bra resultat på långa distanser och framförallt bättre hälsa.

Det finns en gammal floskel som lyder "gå ut hårt och sen öka". Den tror jag inte på längre pga erfarenhet. Kan det vara åldern?
14 mars 2008 kl 23:31
Detta inlägg har raderats
1972 • Domsjö
14 mars 2008 kl 23:51
Gilla
Hej igen Anders

Har du aldrig sysslat med konditionsidrott så borde borde din aerobiska förmåga vara underutvecklad. Maffetone-metoden borde därför passa dig som handen i hansken så jag säger bara kör på!

Fokus: Hälsan
Resultat i tid måste komma i andra hand ett bra tag framöver. Har du tålamodet?

Tiderna tror jag kommer om du fokuserar på hälsan. Jag skulle råda dig att köra strikt MAF-puls i minst 4-6 månader om du inte vill/behöver toppa dig till något race. Förök att hålla pulsen både i nedförsbackar och uppförsbackar. Detta gör att du får bra fart nedför. Sen bör man ju försöka känna efter om den uträknade pulsen känns "rätt" men detta är svårt, försök. Den bör även skruvas upp något när du blir bättre tränad .

Kör hårt!!! (dvs lugnt)


Johan
1981 • Stockholm
23 mars 2008 kl 09:00
Gilla
Hej,

Efter att ha läst om era erfarenheter (stort värde, stort tack) har även jag börjat köra lågpuls och gjort ett MAF-test. 180 - 27 = 153 => Intervall: 143 - 153, 1 kilomter per varv (på en längre bana, varför den starka vinden och en liten backe förmodligen resultatet något...)

1 km 6.27 134 (Warm-up)

1 km 6.01 147
2 km 5.40 146
3 km 6.04 149
4 km 6.13 148
5 km 6.10 150
6 km 6.28 149

1 km 7.46 137 (Cool-down)

Jag valde att inte lägga till/dra ifrån något från 153, eftersom jag tidigare har tränat en del och nu försöker springa några gånger i veckan. Om någon har förslag på förändringar eller slutsatser tar jag gärna emot dessa. Är uppvärmningen på tok for kort? Målet på kort sikt Göteborgsvarvet, och på lång sikt kommande Göteborgsvarv och hälsan...

1972 • Domsjö
23 mars 2008 kl 12:16
Gilla
Johan kul att du gillar att Maffa. Var just ut på mitt första pass efter tre veckors sjukdom. Gick klart över förväntan, underbart. Klarade 6:10 tempo i MAF-puls vilket jag inte trodde var möjligt efter sjukdomar. Jääättttelugn uppvärming 25 min!!!

Vi äro alla olika men jag tycker helt klart att du borde värma upp längre innan ett MAF-test (minst 15 min). Jag behöver minst 15 gärna 20 min. Då får jag bättre tider också. Det känns som om jag kan strypa pulsen bättre (under testet) om jag succesivt stegrar den under minst 15 min. Det viktigaste är dock att ha samma förutsättningar vid alla test så de blir jämförbara.

Good luck!
Johan
1981 • Stockholm
24 mars 2008 kl 09:21
Gilla
Peder: Tack för tipsen, jag lägger in ett par kilometer extra uppvärmning nästa gång och kör på det i fortsättningen... Ett test i månaden verkar vara det som rekommenderas.
Mattias A
1967 • Lund
24 mars 2008 kl 12:06
Gilla
Intressanta inlägg, har själv inte Maffat systematiskt, men brukar köra lågpulspass rätt ofta. Det jag däremot har jag gjort är att plotta mina träningspass sedan 2003 med medelpuls på x-axeln och km-tid (uttryckt decimalt) på y-axeln. Det blir inte en rak linje, men det är inte långt ifrån, givetvis med viss spridning runt linjen, så det blir ett band i grafen.

När jag är i bra form kommer mitt träningspass i nedre delen av bandet (snabbare tid-lägre puls) oavsett om det är ett lågpulspass eller ett högpulspass.Efter ett lång (ofrivilligt) träningsuppehåll avviker värdena ordentligt från linjen. Själv trivs jag med detta sätt att utvärdera ett träningspass eftersom jag, när jag bara mätte tid, hade tendens att bara försöka springa så snabbt jag kunde, vilket ofelbart ledde till långa träningsuppehåll för att jag tagit i för mycket.
Jonas Eriksson
1975 • Eksjö
13 april 2008 kl 00:33
Gilla
Längesedan förra testet nu. På samma löpband med dricka i hand. Var lite nyfiken på utveckling sedan december då jag bara hade kört lågpuls.
2008-04-12
Uppvärmning
1 km 06:56 107
2 km 05:14 136
TEST
3 km 04:51 147
4 km 04:51 147
5 km 04:54 146
6 km 04:53 147
7 km 04:56 146
8 km 05:01 147
Snitt 04:54 146,6666667

extra
9 km 05:00 148
10 km 05:10 146

Jämfört med 071212 - då var snitt 5.23 på puls 146.3. ca 30 s snabbare trots att jag gnällt om alla mina förkylningar osv. väldigt nöjd.
Johan
1981 • Stockholm
13 april 2008 kl 11:09
Gilla
Bra jobbat! Kul att det fungerar!
Gustav
1979 • Malmö
18 april 2008 kl 08:08
Gilla
Jag har börjat köra med MAF sedan några veckor nu. Jag är ganska nybörjare med jogging men det funkar riktigt bra ändå. Jag är mycket nöjd med att bara komma ut i spåret och få lite kontinuitet i löpningen. Jag har funderat på att göra ett MAF-test, men när jag tittar på mina vanliga tider så ser jag att snittiden kan variera väldigt mycket från gång till gång. Jag har någon runda där jag har snittiden 6:01 min/km för att sedan några rundor senare hamna på 6:30 min/km. Så hoppar det fram och tillbaka. Jag har förstått att min tid kan bli ganska mycket sämre om jag är trött, stressad från jobbet, inte ätit ordentligt, eller känner mig trött i benen från förra passet. Men tanken slår mig... vad är det för mening med att göra MAF-test när ens snittider varierar så pass mycket från gång till gång. Känns ganska otillförlitligt att basera sin träningsframgång på data från endast ett enskilt pass. Är det inte bättre att långsiktigt försöka se en trend bland alla mina pass? Jag kanske svarar på min egen fråga nu, men en förklaring till att mina snittider varierar så pass mycket kan vara just orutin och att jag är nybörjare. Kanske stabiliserar sig när jag får fler mil i benen... Eller någon som har någon synpunkt?
Ola.S
1974 • Stord, Norge
7 maj 2008 kl 08:08
Gilla
Hej.
Nu har jag kört MAF i drygt en månad. Är nybörjare på detta med löpträning.
Fastnade för Maffetones metod som verkar vara en bra start så att jag inte skadar mig när jag börjar träna. Men frågan är vilka resultat skall man förvänta sig?
Hur vet jag om jag skall korrigera mitt pulsintervall? Jag kör på 180-33-5=142 bpm.
Då drog jag ifrån 5 eftersom jag var tämligen otränad, och löpningen har historiskt sett slutat med ett ont knä. Skall jag fortsätta i den pulsen eller skall den upp eller ner?

Testen har jag gjort på bana.

MAF 1 - 30 Mars

1.00 km 0:06:23
2.00 km 0:07:13
3.00 km 0:07:42
4.00 km 0:07:46
5.00 km 0:07:51
6.00 km 0:07:46
7.00 km 0:08:01
8.00 km 0:08:06
9.00 km 0:07:56
10.00 km 0:08:16

MAF 2 - 6 MAj

1.00 km 0:06:12
2.00 km 0:06:34
3.00 km 0:06:54
4.00 km 0:06:57
5.00 km 0:06:48
6.00 km 0:06:46
7.00 km 0:06:42
8.00 km 0:06:48
9.00 km 0:06:48
10.00 km 0:06:48

1969 • Upplands Väsby
7 maj 2008 kl 14:32
Gilla
Ola: gjorde en snabb jämförelse av snittfarten mars/maj. Du har ökat i lågpulsfart med +10.1%. Det är optimal utveckling, dvs du tränar i helt rätt pulsintervall.

Tycker inte du behöver ändra på nåt, det är bara att fortsätta som du gör.
Hubald
1985 • Lund
7 maj 2008 kl 20:36
Gilla
En förbättring med 10% är ju löjligt bra. Jag ska köra mitt andra test nästa vecka och skulle troligen vara nöjd med 3-4% förbättring. Är det för lågt? Det jag undrar lite över är när ska man börja fundera på att justera sin puls?
< < < 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.