Löpning • Träning • 261 inlägg • 1132 visningar •

4-timmars träningen

Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#1
•
21 december 2007 - 17:47
Gilla
Nu startar vi oss en tråd också, vi som kör 4-timmarsprogrammet.

Jag har egentligen inga ambitioner att klar maran på 4 timmar, men 5 timmars ligger lite för lågt i intensitet för mig tycker jag. Kör på tills det blir tungt och får väl kanske kliva på 5-timmars då eller mixa lite. Jag vet ju att det är lite mjukstart så här i början. Men jag hoppas och tror att nivån ska vara lagom.
Sen tänker jag ändå ha 5 timmar i åtanke på maran.
< < < 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 > > >
Mårten Hemström
1969 • Sala
#121
•
2 april 2008 kl 18:09
Gilla
Jag tog 10 stycket repetitioner, så det blev 3,4 km sammanlagt, varav hälften var uppåt. Det gick ändå bra vill jag säga. Ädnå känner jag ingenting idag nästan. Kanske känner jag t.o.m. mindre idag än innan jag sprang i går. Jag kanske sprang för sakta. Jag hade 130 i puls i början av backen och 160 när jag var uppe. Vid de två sista repetitionerna var jag uppe i 170. Hur fort springer ni i backträningen?
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#122
•
2 april 2008 kl 20:09
Gilla
Jag körde en lugn variant av backpass - 6 rep med låg puls och avslutade med 2 rep med högre intensitet (dock inte max). Anledningenvar att jag har känt mig lite sliten efter perioden med mer högintensiva passl. Detta att ta det lugnt visade sig vara perfekt, och kände mig nästan fräschare efter passet än före. I söndags gjorde jag något liknande. Istället för att köra passer enl schemat så la jag in ett lugnt pass. Hade ont i vristerna efter perioden med hårdare pass, och var verkligen tveksam till att köra något pass över huvud taget. Men...efter lugnpasset med snittpuls på 131 så kändes benen klart bättre än före! Rätt märkligt, men kanske en effekt av ökad genomblödning utan att slita på kroppen för mycket. Nu börjar jag dessutom få upp farten en del på de lågintensiva passen.
Så...istället för att ställa in de hårda passen när kroppen inte riktigt är med på noterna så tänker jag köra "lågintensiva rehabiliteringspass".
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#123
•
2 april 2008 kl 20:50
Gilla
Jag kör en backe som är ca 200m
Med bra driv men kontrollerat tar det 45 sek upp, sen joggar jag ner och får en kort ståvila, tot 90 sek, sen kör jag igen.
Igår blev det 7 intervaller. Det som tar lite kanske är att jag kör på heden, så det är sandunderlag.
Daniela K
1983 • Oslo
#124
•
3 april 2008 kl 08:14
Gilla
oj jag börja ångra mig nu lite..när ja anmälde mig till marathon kunde man skriva i vilken tid man satsa på o jag valde den långsammaste gruppen på 4.30..de fanns 8 st..det var kanske dumt nu kommmer jag kanske få starta sist..borde kanske valt 4 istället..

Jag har 5 timmars programmet som riktlinje men lägger in lite gympass på vissa av vilodagarna..är det en bra ide eller är det bättre att jag går över till 4 timmars programmet?
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#125
•
3 april 2008 kl 08:25
Gilla
Daniela:
Både vad gäller startgrupp och träning; jag tror det klokaste är att hålla sig där man hör hemma :-)
Om du siktar på 4 timmar är det ju bara att köra. Jag tränar visserligen i 4-timmars, men har bara ambitionen att klara min första mara. Men det är ett ganska stort hopp i intensitet upp till 4-timmars.

Att stå i fel startgrupp är nog mest jobbigt oavsett du står i en snabbare eller långsammare. I en för långsam blir det trångt o du får vänta. I en för snabb hetsas du att öka tempot och får se de flesta passera dig, plus att du blir en bromskloss för övriga.
Slutpoäng: Gör det som känns bäst, det blir alltid bra.
Daniela K
1983 • Oslo
#126
•
3 april 2008 kl 13:55
Gilla
ok tack Peter...

ja kanske ska hålla mig till det jag gör nu då..jag har oxå som ambition att ta mig runt egenltigen jag är glad om ja kommer in i mål vid liv haha..känner att ja tagit mig lite vatten över huvudet när jar anmälde mig tilll mitt första marathon..fast det är inte försen i november så ja har ett tag på nmig i alla fall..
Mårten Hemström
1969 • Sala
#127
•
5 april 2008 kl 12:57
Gilla
Jag har aldrig sprungit maran eller halvmaran tidigare, så jag lär väl hamna i sista gruppen, men jag har klarat 2:06 på halvmaran på träning. Kan man skriva in och be dem sätta upp en i näst sista gruppen istället?
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#128
•
5 april 2008 kl 14:22
Gilla
Ska du seeda om dig måste du visa upp resultat från tävling. Jag tänker seeda om mig efter Göteborgsvarvet.
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#129
•
5 april 2008 kl 14:28
Gilla
Kungsholmen runt går om fem veckor. Ett par backar i västra änden annars väldigt platt. Bra seedningslopp kanske?
Peder E
1972 • Domsjö
#130
•
5 april 2008 kl 20:23
Gilla
Börjar bli less på långpassen.........Kanske en lessattack, de brukar gå över efter någre dagar..........

Har följt Szalkais program ganska väl när det gäller långpassen. Nu verkar det bli längre och längre för varje vecka. Är det verkligen lönt att köra så här långa pass 1 gång i veckan? Szalkai har själv sagt (i webbföreläsningen på marathon.se) att den optimala tiden mellan långpass är 9-10 dagar men han lägger ett i veckan för att få "rutiner". Jag har inga problem att köra en 2,5 milare då och då men det är svårt att motivera sig varje helg.

Tänkte i alla fall köra de rekommenderade 22kmtrarna i morrn. Hoppas på sol, vindstilla och trevlig temp.

Trevlig söndagstur till er alla!!
Peder E
1972 • Domsjö
#131
•
6 april 2008 kl 08:30
Gilla
Det är nog som du säger Mikael, kanske är man redo för att få upp fart och toppform snart. Långpass är egentligen mitt favoritpass. Det är bara det att motivationen inte hinner komma tillbaka på en vecka.

Jag sprang 25km förra helgen, undrar om det inte är detta som gör att dagens 22km känns så tråkigt? Ingen utmaning eftersom jag sprang längre förra veckan?

Nu skall jag i alla fall ut och försöka klara 22km.
Peder E
1972 • Domsjö
#132
•
6 april 2008 kl 11:30
Gilla
Ahhh! Nu känns det bättre efter avslutade 20km. Klarade 6:01 tempo med 138 i snittpuls. Detta är grymt bra med mina mått, det kändes kanon, knappt trött osv. Känns som förra helgens 25km-are har höjt ribban.

NU ÄR MOTIVATIONEN PÅ TOPP IGEN, till skillnad från i morse!
Peder E
1972 • Domsjö
#133
•
6 april 2008 kl 12:33
Gilla
Mikael: Hur visar sig hjärtklappningen? Vad händer med puls och hur känns kroppen?

Ta det lugnt
Mårten Hemström
1969 • Sala
#134
•
6 april 2008 kl 19:28
Gilla
Peter, om det tar 45 sek upp så kan det väl ändå inte vara 200 m? Jag använder GPS och har en backe på 212 meter, men den tar 1:32 att ta sig upp för.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#135
•
6 april 2008 kl 19:32
Gilla
Peter, om det tar 45 sek upp så är det riktigt fort! Bra jobbat!
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#136
•
6 april 2008 kl 20:04
Gilla
Mårten:
Nu är det ju inte bergsklättring jag ägnar mig åt :-)
100 meter på 22,5 sekunder är väl inte Carl Lewis precis.
Backen jag springer i ligger ute på heden där det är sandunderlag, och när det är blött är det ju inte så löst. Vill ha en gansak moderat lutning så jag ändå kan köra bra tekniskt med bra flyt.

1,30 använder jag på återjoggen, och då hinner jag med en kort ståvila också. Frågan är om du inte har en hiskelig lutning på din kulle :-)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#137
•
7 april 2008 kl 10:39
Gilla
Nej, jag räknade fel :-) Sen kunde jag inte ta bort inlägget. Istället lade jag till ett nytt.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#138
•
8 april 2008 kl 12:38
Gilla
Idag var det 500-metersintervaller. Kul faktiskt, men rätt så lömskt. 300-meters var fort, men så kort att man orkade. 1000-meters var inte så fort, så man tog inte ut sig av den anledningen. Men idag så gick det både fort och var lite smålångt. När jag kollade på GPS:en och tänkte "Nu måste det väl ändå ha gått 500 m!" så var man ändå bara uppe i 350 m, och så var det 150 m kvar.

Och fy vad det känns i ena vaden nu efteråt! Kul var det, men lite väl hårt. Mellan 2:13 och 2:20 fick jag i tid per intervall.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#139
•
8 april 2008 kl 12:43
Gilla
Mårten:
Kan tänka mig att jag skulle uppleva 500meters exakt som du beskriver :-)

Jag kommer dock att laborera lite i programmet nu då jag plötsligt fått vad som kan vara en löparknä-varning.. Fick stanna och stretcha flera ggr på senaste långpasset.
Stretchar fem ggr om dagen och kommer att köra lite på känn. Vore grissurt att dra på sig något nu så tätt inpå.:
Patrik Billberg
1973 • GBG
#140
•
8 april 2008 kl 14:50
Gilla
Om det är någon som är från GBG och håller sig i mölndals trakten senare idag och ser något nästan levande på cykel banan så är det bara jag....om ni finner tid så emottages hjälp eller knuffa ner mig i mölndals ån..;-)

Mina intervaller kommer att gå av stapeln senare i EM på mölndals vägen.(flackt och bra)
< < < 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.