Löpning • Träning • 330 inlägg • 6300 visningar •

MAF-test

Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#1
•
19 september 2007 - 14:46 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Nu verkar vi vara en bunt folk som kommer träna lågpuls. I stället för att sprida ut våra MAF-test bland annan diskussion, vad sägs om att ha dem i en separat tråd?

Jag börjar med mitt test från 16/9. Inomhus på löpband.

1km: 7:23, snittplus 146
2km: 7:20, snittplus 146
3km: krångel med fotpoden, men förmodligen ca 7:30
4km: 7:41, snittplus 146
5km: 7:43, snittplus 146.5
6km: 8:02, snittplus 146 (slut på vatten)

(Parentetiskt verkar det gå mycket lättare att springa lågpuls utomhus, då i ca 6:25-tempo. Dock tänkte jag använda löpbandet för att få en kontrollerad miljö för testerna.)
< < < 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 > > >
Henning Looström
1973 • Lund
#121
•
29 januari 2008 kl 11:33
Gilla
...den ende som förrutom... skulle det naturligtvis ha stått.
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#122
•
29 januari 2008 kl 12:25
Gilla
Vår vän Dr Phil är väl kanske inte helt ute och cyklar. Alfavågorna är ju en del av EEG:t som blir särskilt starkt vid meditativa tillstånd. Huruvida alfavågorna skulle vara allmänt hälsobringande råder det dock oenighet om...
Man kan kanske säga att Dr Phil flyttat sitt intresse från hjärtat till hjärnan, från EKG till EEG, men behållit sitt feel good-koncept.
Istället för "gain without pain" så tycks det nu vara "brain without pain" som gäller :)

PS Löpning på vindlande skogsstigar med porlande bäckar, fågelkvitter och sol som silar ner genom lövverket är meditativt så räcker för mig. Klarar mig utan musik i löpningen....
Peder E
1972 • Domsjö
#123
•
29 januari 2008 kl 20:33
Gilla
Janne W, tackar för synpunkterna.

Planerar att prova MAF-tempo och långa träningstider under februari och utvärdera om MAF gett något på 1 mån. Detta ger mig åtminstone 3 månader kvar till att jobba med tempo. Tänkte varva med längdskidor under februari-mars för att få variation och undvika skador.

Kan ligga nåt i det du säger ang ev för låg puls, provar med några slag högre (134-144 dvs 180-ålder).
Samir Touam
1976 • Lerum
#124
•
29 januari 2008 kl 21:44
Gilla
Jag har nyss genomfört mitt tredje MAF-test och kanske kan resultatet uppmuntra någon.

November: 5:42 min/km
December: 5:14 min/km
Januari: 5:01 min/km

De tre testerna utfördes på samma sträcka. 1-2 km uppvärmning och sedan 5-6 kilometer med 149 slags puls på näst intill plan mark.

Nu går jag ifrån MAF-träning och skall börja träna fart. Dels för att få fart på benen och dels för att göra träningen lite roligare efter några månaders lunkande.


Jag är självklart mycket nöjd med denna förbättring.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#125
•
29 januari 2008 kl 22:12
Gilla
Peder E: låter som en klockren plan!

Samir T: strålande siffror, du har verkligen prickat in rätt träningszon. Min gissning är att ditt lågpulstempo kommer att öka ett tag till, när du kör mera fart. Varför? Helt enkelt för att även lågpulstempot ökar när hjärta/syreupptagning tränas av tempoträning - det är som om aeroba förmågan åker "snålskjuts" på tempoträningen. Det håller i sig ett tag, och om du kör ett pass i lågpuls då och då så kan det fortsätta en längre tid. Fick själv en sån utveckling i somras, då lågpulstempot fortsatte öka i ca tre månader trots mycket anaerob träning. Tror du kan se fram emot något liknande...
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#126
•
29 januari 2008 kl 23:58
Gilla
Henning, tror det kan ligga en hel del i vad du säger om Dr Phils olika "one size fits all"-koncept. Killen är helt säkert en mycket god marknadsförare som hittat en ny nisch. Nu vill jag inte förringa hans insatser som idrotts-coach - denna fas av hans liv ligger ju ett tag bakåt i tiden. Däremot detta att hans egen musik skulle vara speciellt alfavågsstimulerande......det tycker jag bara är flum som helt bortser från t ex musikkulturella aspekter. Håller även med dig Olof, den mest meditativa känslan får man ur naturupplevelsen.
Ang hans obefintlighet i Wikipedia...jag har givetvis funderat på att testa att lägga in något. Förklaringen kan ju vara så enkel som att hans karriär som coach inträffade innan Internet var allmänt...kanske säger det mer om Internets korta historiska minne. Dagens Phil kanske inte är så inspirerande att skriva om...?
För egen del vill jag absolut inte såga idén med lågpulsträning. Det har gett mig själv en hel del, bl a insikten att bygga upp förmågan lugnt och långsiktigt. Är dock rätt tveksam till vissa strikta aspekter av träningsmetoden. Min egen fartförbättring av betydelse har t ex kommit först när jag varierat intensiteten på olika pass.
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#127
•
30 januari 2008 kl 00:09
Gilla
....och så har jag faktiskt gjort ett eget litet MAF-test idag, på en ny variant av min mest löpta runda. Detta efter att inte sprungit på en vecka p g a viruselände (den första riktiga sjukan på 3 år). Igår hade jag fortfarande nästan 38C i feber, så det var inte läge för Szalkais Sthlm Maraton fartleks-pass idag, utan det fick bli ett lugnt och lite kortare Maffe....
Om man räknar bort upp- och nedjogg så fick jag kilometertider på mellan 6:20-6:30 vid snittpulsen 131-133 på rundorna. Det är väl ungefär där jag legat precis före sjukan, men det som jag tycker är lustigt är att det gick så pass bra bara dagen efter att ha haft feber. Det hade jag inte räknat med! Man kan väl i alla fall dra slutsatsen att det kan vara bra att vila från löpningen ibland!
Peder E
1972 • Domsjö
#128
•
31 januari 2008 kl 09:46
Gilla
Finns det några konkreta träningsprogram med tidplan på nätet med Maffetone-träning mot ett specifikt mål (tex. Marathon)?? Skulle vara intressant att se hur en Maffe-förespråkare skulle lägga upp detta.
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#129
•
31 januari 2008 kl 09:58
Gilla
Jag tror programmet skulle se ut ungefär så här:
v1 må-sö: långsam jogg
v2 må-sö: långsam jogg
v3 ...
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#130
•
31 januari 2008 kl 22:43
Gilla
Lars B: hehe...

Peder E: Phil Maffetone är väl en bra Maffe-förespråkare... :) Han skriver i sin Training for Endurance-bok att lågpuls går bra att köra hela tiden. Snabbhetsträning får man genom att springa i tävlingar då och då.

Själv håller jag väl inte riktigt med där, för min del är det variation som gäller under säsong. Hur ska jag annars bli snabbare till tävlingarna? :) Tror mer på Mark Allens koncept dvs Maffeträningen sparar jag till försäsongen. Tre månader med grundträning då i konservativ Maffezon (drar ned på snittpulsen med 3-5 slag), gärna varvat med lite crosstraining och lätt styrketräning, efter det börjar uthålligheten vara på topp och det är dags att ösa på i högre pulszoner.

Får väl hoppas att jag kan komma igång med maraträningen snart. Bara foten håller så... (skadade foten och har kört rehab i sju veckor). Blir varierat i så fall. Intervaller, backar, snabbdistans osv. Fast veckans långdistansare blir i lågpuls, i något högre Maffezon (+3 slag). Kommer nog att variera där med ibland och köra mera progressivt, t ex dela upp passet i tre etapper; första etapp i lågpuls, andra +10% tempoökning och sista ytterligare +10%.
Peder E
1972 • Domsjö
#131
•
1 februari 2008 kl 09:23
Gilla
Tack för era uttömmande svar Lars B och Janne W. Som jag skrev tidigare så blir det endast lågpuls februari ut så får vi se hur det känns (och hur MAF-testet ser ut). Ja, det var ju faktiskt ditt förslag Lars B!!

Har börjat läsa "Träna för Livet" av Maffetone. Jag hoppas att boken leder till positiv hjärntvättning. Sundhet är vad boken handlar om antar jag, bränna fett, aerobisk funktion, långsiktighet, ej överträning osv. Jag tror faktiskt att väldigt många stressade motionärer skulle ha mycket stor nytta (som leder till bättre hälsa) av denna bok. Skiljer sig denna från "Training for Endurance"?

Janne W: Hoppas det går bra med foten. Har själv kroniska häsenebesvär från fotboll som jag försöker förtränga.

Peder E
1972 • Domsjö
#132
•
18 februari 2008 kl 20:52
Gilla
Spontant MAF-test idag pga att det kändes som om jag hade fart i kroppen. Trodde att jag hade kapat varvtiderna rejält men så var ej fallet. Verkar som jag kapat 10-12 sekunder i km-tempo men pulsen ligger också 2 slag högre. Kan inte dra några vidare slutsatser angående tempo efter 3v strikt Maffetone.

Kan däremot säga att förkylningar och skador varit väldigt osynliga sen jag började med lågpuls. Mina hälsenor har inte varit bättre på flera år. Min MAF-puls har jag satt till 143. Varvet är 1,17 km.

Etapptempo Medelpuls Maxpuls
6:03 140 143
6:09 140 145
6:09 141 145
6:10 140 144
Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#133
•
21 februari 2008 kl 06:54
Gilla
Funderar på att prova på lågpulsträning.
Är det ngn som kan tipsa om i viket intervall jag bör ligga?
Har maxpuls på 199.

Tacksam för rekomendationer, då jag känner mej villrådig bland alla varianter av formler.
Rikard S
1984 • Bankeryd
#134
•
21 februari 2008 kl 15:34
Gilla
Längesen jag rapporterade här, rättare sagt har jag inte gjort det sen jag gjorde mitt första MAF-test i oktober..

Jag har dock sprungit uteslutande i MAF-tempo ända sen dess och trots att jag inte har sprungit så mycket som jag tänkt eller velat pga skola och ishockeydömande så har jag märkt en betydlig skillnad mot början!
Senaste 3 löppassen har jag gjort PB varje gång! (räknat i min/km) Mitt första (och enda) MAF-test var som sagt i Oktober och då sprang jag 6 km med en medelhastighet av 5.34 min/km. Senaste passet var 7.8 km långt med en medelhastighet av 5.13 min/km! tror att den tiden kan bli ännu lägre om jag gör ett riktigt MAF-test.

Så för mig har det här funkat alldeles ypperligt. Hade säkert fått ännu bättre resultat om jag hade sprungit mer under denna period. I mars månad tänkte jag börja med lite intervaller och backträning så man får lite mer varierad träning inför GBG-loppet. Blir spännande att se var detta slutar :)
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#135
•
21 februari 2008 kl 17:36
Gilla
Carin: 180 - (2008-1971) = 143, vilket ska vara den övre gränsen. Den nedre gränsen ska vara ca 10 mindre.
Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#136
•
21 februari 2008 kl 18:35
Gilla
Tack Lars, skall prova detta i morgon på löpbandet.
Brukar i vanliga fall ligga runt 80% i snitt vid 1h träning. Är detta tillräckligt för att få upp konditionen? Eller skall jag i så fall öka intensiteten?
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#137
•
21 februari 2008 kl 18:54
Gilla
För min del ligger jag nog oftast på 75-80% under pass på en timme och uppåt. Den pulsen motsvarar ganska väl min gissade MAF-puls.

Ja, sådana pass, varierat med korta och intensiva pass, brukar vara bra för konditionen.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#138
•
21 februari 2008 kl 23:38
Gilla
Rikard S: låter som du tränat i "rätt" zon. Räkna med ytterligare ökning av lågpulstempot när du drar igång hårdare träning; hjärtats slagvolym ökar, syreupptagning förbättras osv - allt påverkar så klart lågpulstempot också.

Möjligtvis kan du börja fundera på sänkning av måltiden på halvmaran (såg 1.50 i din profil). Kan hända en hel del, om du får skadefri träning med bra utveckling. Hade själv runt 5.15/km i lågpulstempo i maj-07, alltså vad du springer på nu, om inte snabbare. Efter drygt ett par månader med intervaller sprang jag under 40 på milen under träning för första gången i mitt liv och ytterligare en dryg månad senare 1.26 på Stockholms halvmara. Lågpulstempot låg då på ca 4:40/km.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#139
•
21 februari 2008 kl 23:41
Gilla
Rikard S: jo, ville bara ha sagt att det kan hända en del med dina tider kommande månaderna... :)
Rikard S
1984 • Bankeryd
#140
•
22 februari 2008 kl 00:59
Gilla
Janne W: Tack för din input! hoppades att du skulle komma med lite inspiration! :)

det låter alltså klokt att börja med lite hårdare träning nu efter 5 månader med strikt MAF-träning tycker du? självklart med MAF-pass också, men då på längre sträckor än jag kört hittills. har inte kört något riktigt långt än..

blir väldigt inspirerad av det du säger och ska försöka träna seriöst nu så får vi se vad som händer till göteborgsvarvet. har haft som mål 2 år i rad att komma under 2 timmar och i år bör jag ju klara det om inget går snett..
< < < 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.