Löpning • Tävlingar & Motionslopp / ASICS Stockholm Marathon • 803 inlägg • 62840 visningar •

Inför ASICS Stockholm Marathon 2018

Martin
1982 • Stockholm
#1
•
28 oktober 2017 - 00:24
1 Gilla
Bild uppladdad av Martin
Hej vänner och motionärer.

ASICS Stockholm Marathon går av stapeln lördag den 2 juni 2018.

Frågorna är många för oss alla, oberoende av vilken nivå man tillhör. S.M som dessutom kommer genomföras på en ny sträcka: https://www.stockholmmarathon.se/banan/

Efter fem S.M med varierande resultat 4.41-4.14-4.00-3.58-3.26 så har jag en förhoppning om att nå 3.10 under S.M 2018, då anser jag mig vara en rookie i sammanhanget. Jag har inlett ett program utformat av en vän från forumet Jasko, som hittills fungerat väldigt bra för mig sedan det startade i början av september, får se om det tar mig hela vägen till mitt mål på 9 månader.

Så hur går ni tillväga för att nå ert mål på S.M?
Hur förbereder ni er mentalt för att orka?
Vad känner ni inför nya banan?
Utrustning som fungerar bra/mindre bra?
Vilken gel/sportdryck tar ni och när?

Frågeställningar finns det gott om och även om det finns trådar att leta upp så är det säkert skönt att få lufta sig lite och tagga tillsammans inför ASICS Stockholm Marathon 2018. 217 dagar kvar bara, sen står vi där inne i startfållan på Lidingövägen igen. :)
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Martin
1982 • Stockholm
#61
•
19 november 2017 kl 14:36
Gilla
Det får bli en Suunto Spartan Sport, en stabil och tålig multisportsklocka. Får återkomma med betyg under våren för den som är nyfiken.

Jag sprang på en tråd tack vare att Kurt Granat skrivit i den nyligen, hur man knyter skorna korrekt. Knöt skorna idag på det nya sättet för första gången, och jag måste erkänna att det blev helt klart skillnad till det bättre. Känner mig berövad på 10 år av felknutna skor! :)
Martin
1982 • Stockholm
#62
•
26 november 2017 kl 10:06
1 Gilla
Nedräkningen har verkligen börjat, på lördag är det bara ett halvår kvar.

Såå har du börjat ladda upp ännu? Eller har du kanske en plan på att börja göra inom kort? Eller springer du lika mycket oavsett säsong?

Mina tre första månaders träningsupplägg med Jasko har gått väldigt bra. (2016)
185 km i sept (129)
244 km i okt (101)
240 km i nov (71)
Andreas Jendeberg
1981 • Stockholm
#63
•
26 november 2017 kl 17:08
Gilla
@martin Vilken ökning från förra året, kommer göra stor skillnad under 2018. Kan du inte ge ett exempel på hur en träningsvecka i november ser ut? Behöver lite inspiration :)
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#64
•
26 november 2017 kl 17:19
2 Gilla
Bravo Martin, det ser ju klart lovande ut! Här tränas det på så gott man kan och har tid till. Framför allt har jag börjat tycka att det är riktigt kul, jag ser fram emot nästa pass, och det om något är väl ett gott tecken. Kanske finns det möjlighet att förbättra sig även vid min ålder?
Min plan är att under vintern springa en stor del sakta med låg puls, varvat med enstaka kvalitetspass då och då. Och så hoppas jag på en härlig vintersäsong med skidåkning och framför allt långfärdsskridskor - det är för mig träning med guldkant.
Idag blev det ett oplanerat långt pass på dryga 31 km. Man vill ju inte springa in i en skog där jakt pågår, så det fick bli en duktig omväg. Och kul var det, med en hel del terränglöpning. Inte blev jag toktrött heller så, visst, här är en som är på gång inför 2 juni!
Martin
1982 • Stockholm
#65
•
26 november 2017 kl 18:04
2 Gilla
#63 Andreas, någon tipsade mig tidigare om att försöka hålla över 20 mil i månader fram till maran, ska bli kul att se vilken skillnad det kommer resultera i. En vanlig vecka i november har varit:
Måndag lunch: 50 min kvalitetspass. 4:00/4:15”
Onsdag lunch: 60 min lugn jogg, 5:35”
Torsdag lunch: 75 min lugn jogg, 5:35”
Lördag e.m: 120 min Distanspass, 5:35”

Skillnaden mot tidigare år är framförallt det lugnare tempot och den ökade totala volymen.

Torbjörn: SNYGGT! 31k i november var riktigt snyggt, vill man sä kan man tror jag! :)
Oscar Östlin
1994 • Stockholm
#66
•
27 november 2017 kl 16:30
Gilla
Martin, mer distans som du gör är oftast svaret om man inte är nere på riktigt snabba tider. Det är orimligt att tro att man kommer springa en bra mara när din veckovolym knappt överstiger sträckan som man ska springa!
Martin
1982 • Stockholm
#67
•
27 november 2017 kl 19:47
Gilla
Tack Oscar. De här volymerna dröjde det faktiskt till mars under förra året innan jag uppnådde, dvs när det bara var tre månader kvar. Det gör ont att inse hur fel jag tränat tidigare, de långsamma passen borde gått mycket långsammare, de snabba passen borde gått betydligt snabbare och de långa passen borde varit mer inriktade på njutningen och att öka upp tiden ute i spåren snarare än att sikta på ett högt tempo. Men någon gång måste man ju börja träna rätt :)
Oscar Östlin
1994 • Stockholm
#68
•
28 november 2017 kl 08:06
Gilla
Jag har varit i samma sits som dig tidigare! Först efter att ha tränat med en del elitlöpare insåg jag som du säger att de kör de långsamma passen väldigt långsamt och de snabba riktigt fort. Det viktiga handlar om att förstå att alla passen ska ha en mening, de långsamma passen handlar om tid på benen och återhämtning, korta intervaller kan handla om att öka snabbhet och långa kan handla om att höja vo2 eller tröskel. När man förstår detta kommer man lätt kunna utforma sina egna träningsprogram.
Anna Morén
1977 • Lövånger
#69
•
28 november 2017 kl 18:35
3 Gilla
Hej allihopa!
På måndag startar mitt träningsprogram för min 4:e mara. Ska följa 3:45-programmet men siktar egentligen bara på att komma i mål. Hoppas bara att vi inte får en allt för kall vinter här uppe i norr eftersom jag börjar frysa så mycket om händerna då. Ska bli kul att börja träna. Har snart nått årets mål på över 200 löpta mil.
Mats Burström
1972 • Umeå
#70
•
29 november 2017 kl 09:12
3 Gilla
En viktig del i förberedelserna var ju att skaffa biljetter till Iron Maiden som spelar i Stockholm kvällen innan :-)
Men så här års och uppe i norr får fartpassen vänta ett tag nu, till förmån för långa och långsamma pass.
Oscar Östlin
1994 • Stockholm
#71
•
29 november 2017 kl 11:39
Gilla
Mats, det känns som tvärtemot vad du borde göra nu på säsongen. En vanlig periodisering skulle innebära att du gör snabba pass under vinter/tidig vår och sedan lägger in de längre passen. Det är självklart tufft att springa snabbt under svensk vinter, men om man inte har tillgång till inomhus bana funkar löpband fint att köra intervaller på!
Mats Burström
1972 • Umeå
#72
•
29 november 2017 kl 13:09
Gilla
Jag kör inget uppehåll på långpass. De är lika trevliga året om. Intervaller blir mest inomhus på bana och nu på vintern. Jag har svårt att motivera mej för intervaller på sommaren
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#73
•
29 november 2017 kl 14:22
Gilla
Är det någon gång man kan tillåta sig till att softa och inte träna så strukturerat så är det väl november?! Går ju att springa fart ibland för att det är roligt men ingen nödvändighet så här års och definitivt inte om siktet är inställt på Stockholm Maraton. Du tycker jag det fungerar väldigt bra att fokusera på fart från mitten av mars till mitten av april med en gradvis övergång till längre marafartspass i april, varvat givetvis med långpass och så mycket distans man orkar med.

Martin, det ska bli intressant att följa din resa mot maran, med den träningen tycker jag risken är att ditt mål på 3:10 är lite lågt satt :)

Jag är stabil på under tre timmar på maran i Stockholm med en veckomängd sedan flera år på fem mil löpning i veckan och jag tror inte jag är så himla talangfull eller speciell :)
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#74
•
29 november 2017 kl 14:54
Gilla
#73

Jag tror inte att veckomängden säger allt. Du behöver ju också springa mängden i ett visst tempo för att förbättra dig. Håller däremot med om att de flesta bör klara maran runt 3 h om man verkligen tränar för det.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#75
•
29 november 2017 kl 15:59
Gilla
#74, Visst är det så Fredrik!
Martin
1982 • Stockholm
#76
•
29 november 2017 kl 16:23
Gilla
Tack Staffan för peppen!
Jag läste också någonstans att de flesta kommer sub3 om man bara tränar rätt och under tillräckligt lång tid. Det låter nästan lite för enkelt med en sådan generalisering. Men ja, det är min dröm alla ggr, men just nu försöker jag inte tänka för mycket på tiderna, utan bara träna på enligt mitt program, njuta av löpningen och hålla mig skadefri.
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#77
•
29 november 2017 kl 16:25
Gilla
75#

Och jag skulle även tro att du har någon slags talang. Antingen är den löpmässig, eller att du verkligen hittat ett sätt att maximera din träning. Tror inte det är vanligt att springa 2:50 med endast fem mil per vecka. Det är en väldigt blygsam volym.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#78
•
29 november 2017 kl 16:34
4 Gilla
#74 ”Håller däremot med om att de flesta bör klara maran runt 3 h om man verkligen tränar för det...”

Och är man... En ganska viktig detalj... ;)
Stefan Johansson
1969 • Norrtälje
#79
•
2 december 2017 kl 13:33 Redigerad 2 december 2017 kl 13:35
Gilla
Hur fort man springer på maran beror dessutom på vilken löpartyp man är. Jag har ett milpers på låga 33, men ett marapers på 3,00 - trots att jag stundtals låg på mycket höga träningsmängder. När jag var på träningsläger kunde man köra 20 km på morgonen och 25 på eftermiddagen 7 dagar på raken, men det hjälpte inte ett dugg. Alla mina maror har varit likadana: vid 27-29 km skar benen ihop.

#73: Självklart har man talang om man springer på sub-3 vid din mogna ålder med så blygsam träningsmängd.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#80
•
2 december 2017 kl 17:27
Gilla
Tack Stefan och Fredrik. Min talang ligger nog i så fall i min förmåga att träna smart på så sätt att jag får ut väldigt mycket av min kapacitet och samtidigt undviker skador ich longa uppehåll. Jag vet att jag är bra på att variera mig och att jag är bättre på längre distanser än kortare.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.