17 september 2013 kl 09:51
Du verkar helt klart ha fel gener för långdistanslöpning och tvingas träna bättre än många andra för att nå resultat.
Dina tider på milen upp till maran verkar ju visa på att du tränat upp uthålligheten för långa sträckor (gentemot milen)
Förmåga att tåla intervalltempo för tusingar har du ju så det räcker och blir över.
Däremot verkar den snabba uthålligheten redan för 5 km sämre (lite svårt att säga när du tävlat på kuperad bana)
Jag tycker främst att du borde inrikta de kvalitativa passen till snabbdistans och träna upp uthålligheten på 5-10 km eftersom det är de tiderna du måste börja med att förbättra.
Jag har ju läst många artiklar med förslag om att lägga in snabbdistans i slutet av längre distanspass och det är säkert bra för många löpare men för dig skulle jag förorda mer koncentrerade snabbdistanspass. Kanske börja vid 4:45 tempo och gradvis öka längden på sträckan alternativt öka tempot.
Du kanske skulle göra några testlopp på bana för att se dina tider på sträckor mellan 1-5 km. Då kan du kanske få en fingervisning var din uthållighet börjar sina tidsmässigt och lägga upp din träning utifrån det.
När dina tider på milen förbättrats tror jag att längre pass i marafart ger riktigt bra verkan. Naturligtvis kan de passen göras även nu men som några påpekat bör de förlängas.
Styrketräning för benen är ju sådant som många skulle behöva träna för att kunna springa snabbare men du har väl ändå, relativt sett, explosiva muskler och kan nog prioritera andra delar tror jag.