Leif Andersson

Leif Andersson

1954 • Falun

Leif Andersson

Född 1954, bor i Falun, har löpt 315 km hittills i år och har ett personbästa på 4:17 min/km.

Klubb: Borlänge LK.

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor!

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80%

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
30
30
31
Fartlek7,0 km • 6:11 m/km
Fartlek7,0 km • 6:11 m/km
Fartlek med korta intervaller och även några styrkeövningar
31
1
Kort distans6,6 km • 5:30 m/km
Kort distans6,6 km • 5:30 m/km
Lunchlöpning. Lugn lunchlöpning i Hagaparken. Några partier med is andra med bar...
1
2
Tröskelstege10,0 km • 5:36 m/km
Tröskelstege10,0 km • 5:36 m/km
På löpband. 10-8-6-4-2 min med 2min gåvila. Fart runt 4:30 på de fyra första sed...
2
3
Kort distans7,0 km • 5:20 m/km
Kort distans7,0 km • 5:20 m/km
Lugn lunchlöpning
3
4
Löpband4,4 km • 5:41 m/km
Löpband4,4 km • 5:41 m/km
Lätt pass innan lite styrketräning för benen.
4
5
Långpass22,0 km • 5:38 m/km
Långpass22,0 km • 5:38 m/km
Blev ett pass med piggeskor då det är halt ute nu. Men bestämde mig för ett lågp...
5
v. 5
Löpning:
57,0 km
Total tid:
5:21:55
Vecka 6
7
Snabbdistans9,6 km • 5:13 m/km
Snabbdistans9,6 km • 5:13 m/km
Senast dagarna har det gått riktigt bra men idag flöt det inte på lika lätt. Pro...
7
8
8
9
Distans med hill sprints6,1 km • 5:33 m/km
Distans med hill sprints6,1 km • 5:33 m/km
Las Playitas. He he, vi har blivit uppgraderade från Juniorsvit till Poolsvit.
9
10
Löpning intervall7,2 km • 5:54 m/km
Löpning intervall7,2 km • 5:54 m/km
2*7*70/20. Höll strax under 4 min/km. Eftermiddag core control.
10
11
Spinning45:03
Spinning45:03
Ett ganska tufft pass
11
12
Distans10,6 km • 5:31 m/km
Distans10,6 km • 5:31 m/km
Ett pass i full storm. I ren motvind stod jag nästan helt still och i medvind va...
12
v. 6
Löpning:
38,5 km
Cykel:
0,0 km
Total tid:
5:44:53
Vecka 7
13
Distans7,3 km • 5:18 m/km
Distans7,3 km • 5:18 m/km
Denna dag utan storm. Lite svalt i morse men sedan värmde solen upp.
13
14
Intervall6,5 km • 6:44 m/km
Intervall6,5 km • 6:44 m/km
2*4min 2*2min 2*2min Sedan blev det ett 45 min Corepass.
Spinning42:31
Spinning42:31
Ganska många i salen idag, varav då 7st som brukar spinna med Må Bättre i Falun.
14
15
Löpning 13,0 km • 5:25 m/km
Löpning 13,0 km • 5:25 m/km
Veckas obligatoriska pass till fyren. Lite sega ben som piggnade till först när ...
15
17
17
18
Progressiv snabbdistans11,5 km • 5:14 m/km
Progressiv snabbdistans11,5 km • 5:14 m/km
10.5 - 13.2 km/h med ökning 0.3 var 5:e minut. Lite trötta ben men pulsen var he...
18
19
Distans11,5 km • 5:25 m/km
Distans11,5 km • 5:25 m/km
Runnleden med underlag av is eller mjuk grusväg. Valde det för att gatorna runt ...
19
v. 7
Löpning:
57,5 km
Cykel:
0,0 km
Total tid:
6:00:55
Vecka 8
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 8
Total tid:
0:00
Vecka 9
27
27
28
28
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 9
Total tid:
0:00