Leif Andersson

Leif Andersson

1954 • Falun

Leif Andersson

Född 1954, bor i Falun, har löpt 108 km hittills i år och har ett personbästa på 4:17 min/km.

Klubb: Borlänge LK.

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor!

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80%

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
26
Långpass20,0 km • 6:06 m/km
Långpass20,0 km • 6:06 m/km
Lugnt långpass med klubbkompisar
26
27
Spinning Sprint32:01
Spinning Sprint32:01
Idag körde jag ganska hårt
27
28
Yasso 80011,2 km • 5:22 m/km
Yasso 80011,2 km • 5:22 m/km
Yasso 800. Fast jag kör med 1min gåvila. Fart 13.5 km/h vilket ger 3.33 per 800m...
28
29
Löpband5,0 km • 5:46 m/km
Löpband5,0 km • 5:46 m/km
Äntligen, efter 2 v är pulsen tillbaka på låga nivåer. Körde lite styrka efterå...
29
30
Snabbdistans7,5 km • 5:20 m/km
Snabbdistans7,5 km • 5:20 m/km
Efter två bra dagar blev det lite tyngre. 4km i 4:20-fart blev jobbigare än det ...
30
31
Långpass - terräng16,0 km • 6:22 m/km
Långpass - terräng16,0 km • 6:22 m/km
Stora Stöten Swimruns Nyårslöpning. Bitvis extremt halt men även lite bättre par...
31
1
Löpband5,0 km • 5:47 m/km
Löpband5,0 km • 5:47 m/km
Återhämtning Sedan lite core & rörlighet
1
v. 52
Löpning:
64,7 km
Cykel:
0,0 km
Total tid:
6:53:59
Vecka 1
2
Lång intervall11,0 km • 5:27 m/km
Lång intervall11,0 km • 5:27 m/km
8*1k med 1min gåvila. På löpband och fart 4:30 min/km. Lite sega ben men pulsen ...
2
3
Spinning Sprint31:02
Spinning Sprint31:02
Körde med rätt hög puls idag!
3
4
Kort distans6,1 km • 5:24 m/km
Kort distans6,1 km • 5:24 m/km
Måste ju träna utomhus ibland också. Exemplariskt plogat nästan överallt.
4
5
Kort intervall9,0 km • 5:34 m/km
Kort intervall9,0 km • 5:34 m/km
Korta stegintervaller. 3*(120-90-60-30s) med 1 min gåvila och 3 min serievila. K...
5
6
Spinning52:02
Spinning52:02
På Må Bättre, ett vanligt pass som omväxling till alla Les Mills pass.
6
7
Distans16,0 km • 5:21 m/km
Distans16,0 km • 5:21 m/km
Fin vinterdag och -5 grader.
7
8
Löpband4,4 km • 5:42 m/km
Löpband4,4 km • 5:42 m/km
Lätt löpning sedan lite styrka ben
8
v. 1
Löpning:
46,5 km
Cykel:
0,0 km
Total tid:
5:36:41
Vecka 2
9
Spinning RPM47:01
Spinning RPM47:01
Relativt hög puls idag fast jag inte var taggad
9
10
Löpning intervallstege11,5 km • 5:13 m/km
Löpning intervallstege11,5 km • 5:13 m/km
Busväder ute så det blev hotellets löpband i Sandvika. Alltid svårt bedöma nytt ...
10
11
11
12
12
13
Distans7,2 km • 5:14 m/km
Distans7,2 km • 5:14 m/km
Vinterväg och med piggeskor
13
14
Löpband kort intervall7,0 km • 5:43 m/km
Löpband kort intervall7,0 km • 5:43 m/km
3*3*1min progressivt. och 1min gåvila 16.5 17.0 18.0 17.0 18.0 19.0 17.0 18.0 20...
14
15
Långpass18,0 km • 5:27 m/km
Långpass18,0 km • 5:27 m/km
Vinterväglag och minus 8 grader. Gav mig iväg uppåt Myran/Lugnet och avslutade m...
15
v. 2
Löpning:
43,7 km
Cykel:
0,0 km
Total tid:
4:42:48
Vecka 3
16
Spinning RPM47:02
Spinning RPM47:02
16
17
Löpning intervall7,0 km • 5:48 m/km
Löpning intervall7,0 km • 5:48 m/km
Lite blandade intervaller med en nära max, 16km/h i3 min vilket då blir 800m. I...
17
18
Kort distans6,2 km • 5:40 m/km
Kort distans6,2 km • 5:40 m/km
Icebugs ett måste för att springa nu nere i 08
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 3
Löpning:
13,2 km
Cykel:
0,0 km
Total tid:
2:02:46
Vecka 4
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 4
Total tid:
0:00
Vecka 5
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 5
Total tid:
0:00