Träningsdagbok: Leif Andersson, Falun
Leif Andersson

Leif Andersson

1954 • Falun

Leif Andersson

Född 1954, bor i Falun har löpt 846 km hittills i år och har ett personbästa på 4:24 min/km.

Klubb: Borlänge LK.

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor!

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80%

Medlem sedan 30 december 2007

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
April 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
1
Kort distans5,2 km • 5:15 m/km
Kort distans5,2 km • 5:15 m/km
Lite seg runda, efter ankomst till Playitas.
1
3
Lång intervall8,1 km • 6:10 m/km
Lång intervall8,1 km • 6:10 m/km
5*1k med 90s vila. Längs strandpromenaden. Tider mellan 4:23 - 4:33, snabbare i ...
Spinning 51:00
Spinning 51:00
3
4
Kort distans6,0 km • 5:45 m/km
Kort distans6,0 km • 5:45 m/km
Trötta ben och för stor lunch
4
5
Distans10,0 km • 5:30 m/km
Distans10,0 km • 5:30 m/km
Längs cykelvägen. Lugnt pass med bättre känsla än igår.
5
6
Distans13,3 km • 5:43 m/km
Distans13,3 km • 5:43 m/km
Upp till fyren. Stark vind idag.
Spinning50:00
Spinning50:00
Tufft pass med Andrew idag. Lånade :-) bilden av Eva...
6
7
Distans10,0 km • 5:24 m/km
Distans10,0 km • 5:24 m/km
Inte lika blåsigt idag. Men långt ifrån vindstilla
Spinning 47:00
Spinning 47:00
7
v. 14
Löpning:
61,6 km
Cykel:
0,0 km
Styrka:
43:30
Total tid:
9:37:05
Vecka 15
9
9
10
10
11
Distans7,0 km • 5:17 m/km
Distans7,0 km • 5:17 m/km
Lunchlöpning. Lite seg efter hemresa och två efterföljande kursdagar.
11
12
Långpass30,3 km • 5:21 m/km
Långpass30,3 km • 5:21 m/km
En ledig fredag och varför då inte köra ett långpass. Tittade lite på kartan och...
12
13
Löpband6,1 km • 5:44 m/km
Löpband6,1 km • 5:44 m/km
Lite lugnt på bandet innan lite styrketräning.
13
14
Distans10,0 km • 5:12 m/km
Distans10,0 km • 5:12 m/km
Mycket folk ute och gick samt en del som sprang.
14
v. 15
Löpning:
61,1 km
Total tid:
5:29:00
Vecka 16
15
Spinning48:00
Spinning48:00
15
16
Intervall12,3 km • 5:37 m/km
Intervall12,3 km • 5:37 m/km
Tisken och 3*3k med vila 3 min. Jämn fart 13:37 13:38 13:29 och lite snabbare oc...
16
17
Distans7,0 km • 5:26 m/km
Distans7,0 km • 5:26 m/km
Tunga ben idag men med halvlånga byxor. Mötte dock en glad löpare som tagit av s...
17
18
Löpband4,3 km • 5:49 m/km
Löpband4,3 km • 5:49 m/km
Lite lugn löpning på bandet innan lite styrketräning
18
19
Distans8,0 km • 5:30 m/km
Distans8,0 km • 5:30 m/km
Ett lätt pass där målsättningen var att hålla nere farten.
19
20
Långpass25,0 km • 5:18 m/km
Långpass25,0 km • 5:18 m/km
Höll koll på snittfarten och körde första 17km i 5:30 fart, behagligt. Gick seda...
20
21
Kort distans6,0 km • 5:22 m/km
Kort distans6,0 km • 5:22 m/km
Testade nya Hoka skorna. Och de var ju med en lite annorlunda känsla. Behöver te...
21
v. 16
Löpning:
62,6 km
Cykel:
0,0 km
Total tid:
6:28:51
Vecka 17
22
Löpband8,0 km • 5:45 m/km
Löpband8,0 km • 5:45 m/km
Först 3km sedan ett Core-pass och därefter 5km. Lite av återhämtning
22
23
Kort distans6,3 km • 5:01 m/km
Kort distans6,3 km • 5:01 m/km
Fick sällskap på dagens löpträning.
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 17
Löpning:
14,3 km
Total tid:
1:17:35
Vecka 18
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 18
Total tid:
0:00
 annons