Leif Andersson

Leif Andersson

1954 • Falun

Leif Andersson

Född 1954, bor i Falun, har löpt 1666 km hittills i år och har ett personbästa på 4:33 min/km.

Klubb: Borlänge LK.

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor!

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80%

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
December 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
27
Spinning46:00
Spinning46:00
27
28
Löpband11,5 km • 5:39 m/km
Löpband11,5 km • 5:39 m/km
Först 35 min i progressiv fart. Sedan lite intervaller i sjunkande fart.
28
29
29
30
Distans11,0 km • 5:33 m/km
Distans11,0 km • 5:33 m/km
Lunchlöpning runt Brunnsviken
30
1
1
2
Löpband6,8 km • 5:53 m/km
Löpband6,8 km • 5:53 m/km
Progressivt 3*3*1 min med 1 min gåvila. 16-17-18 km/h.
2
3
Distans10,0 km • 5:41 m/km
Distans10,0 km • 5:41 m/km
Lugnet-Centrum. Löpning i gnistrande sol och vinterunderlag samt lite extra idyl...
Distans11,0 km • 5:35 m/km
Distans11,0 km • 5:35 m/km
Sjöarna runt. 11km löpning i lite mörker men med reflexväst och piggeskor.
3
v. 48
Löpning:
50,3 km
Cykel:
0,0 km
Total tid:
5:30:09
Vecka 49
4
4
5
Löpband -intervaller9,0 km • 6:13 m/km
Löpband -intervaller9,0 km • 6:13 m/km
Norska intervaller 4*4min med 3 min gåvila. Försökte köra i 4.00 men lyckades i...
5
6
6
7
Löpband9,0 km • 5:33 m/km
Löpband9,0 km • 5:33 m/km
3*10 min lite under tröskelfart
7
8
8
9
Löpband5,5 km • 5:27 m/km
Löpband5,5 km • 5:27 m/km
Lite lätt 10-12-10 km/h. Sedan lite styrka för benen
9
10
Lång intervall9,5 km • 6:32 m/km
Lång intervall9,5 km • 6:32 m/km
Skulle egentligen kört långpass idag. Benstryka igår innan intervaller idag är i...
10
v. 49
Löpning:
33,0 km
Total tid:
3:18:00
Vecka 50
11
Spinning46:00
Spinning46:00
11
12
Distans9,0 km • 5:27 m/km
Distans9,0 km • 5:27 m/km
Lite löpning i ett kallt Sandvika. Först försenat flyg från Arlanda sedan forsin...
12
13
Löpband11,0 km • 5:27 m/km
Löpband11,0 km • 5:27 m/km
Intervaller på mölle och 6-3 min i fart 13 km/h. Totalt i 35 min.
13
14
14
15
Kort distans7,0 km • 5:38 m/km
Kort distans7,0 km • 5:38 m/km
Hemma i Falun igen och vinterunderlag och utan piggeskor men inte så halt.
15
16
Löpband -intervaller7,0 km • 5:43 m/km
Löpband -intervaller7,0 km • 5:43 m/km
3*3*1min. Lite högre fart än förra gången. Nu 16.5-17.2-18km/h jämfört med 16-17...
16
17
17
v. 50
Löpning:
34,0 km
Cykel:
0,0 km
Total tid:
3:54:27
Vecka 51
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
v. 51
Total tid:
0:00
Vecka 52
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 52
Total tid:
0:00