Leif Andersson

Leif Andersson

1954 • Falun

Leif Andersson

Född 1954, bor i Falun, har löpt 501 km hittills i år och har ett personbästa på 4:17 min/km.

Klubb: Borlänge LK.

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor!

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80%

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
27
Distans8,0 km • 5:24 m/km
Distans8,0 km • 5:24 m/km
Valde att springa längs Häradsvägen för att få barmark.
27
28
Lång intervall8,5 km • 5:32 m/km
Lång intervall8,5 km • 5:32 m/km
3*2km i tröskelfart 4:35-4:40. 90s vila. Men det kändes ganska lätt och pulsen h...
28
1
1
3
Löpning 2017-03-039,0 km • 5:54 m/km
Löpning 2017-03-039,0 km • 5:54 m/km
6*1000m och en formtest. Med en förhoppning att formen ändå ska vara bättre än v...
3
4
Löpband4,4 km • 5:43 m/km
Löpband4,4 km • 5:43 m/km
Sedan lite styrketräning för benen
4
5
Distans, nästan långpass 17,0 km • 5:29 m/km
Distans, nästan långpass 17,0 km • 5:29 m/km
Målsättning att springa långsamt och hålla koll på pulsen. Blev lite förvånad at...
5
v. 9
Löpning:
51,3 km
Total tid:
4:46:56
Vecka 10
6
Spinning RPM47:01
Spinning RPM47:01
6
8
Transportlöpning14,2 km • 5:53 m/km
Transportlöpning14,2 km • 5:53 m/km
Blandat underlag: lössnö, slask, välplogat, modd
8
9
9
10
Löpning 2017-03-107,0 km • 7:55 m/km
Löpning 2017-03-107,0 km • 7:55 m/km
Intervallpass. 4*(400-300-200-100m) uppe på Lugnets inomhushall. Vila 90-60-40s ...
10
12
Distans15,0 km • 5:26 m/km
Distans15,0 km • 5:26 m/km
Lite längre distanspass men i behaglig fart.
12
v. 10
Löpning:
55,6 km
Cykel:
0,0 km
Total tid:
6:16:43
Vecka 11
13
Kort distans6,1 km • 5:19 m/km
Kort distans6,1 km • 5:19 m/km
Börjar bli vår i Falun, vilket även innebar att det var lite blött här och var p...
13
14
14
15
15
16
Kort intervall4,7 km • 6:17 m/km
Kort intervall4,7 km • 6:17 m/km
Nu kom inte passet från Polar till jogg, igen. Problemen ligger sannolikt hos jo...
16
17
17
18
Löpband25:05
Löpband25:05
Lätt på bandet innan lite styrketräning överkropp
18
19
IVDM 1 eng mile11,6 km • 5:21 m/km
IVDM 1 eng mile11,6 km • 5:21 m/km
Vi var några stycken som sprang IVDM 1 eng mile. 6:16 blev min modesta tid som t...
19
v. 11
Löpning:
27,5 km
Total tid:
2:58:30
Vecka 12
22
22
23
Löpband - intervall10,6 km • 5:39 m/km
Löpband - intervall10,6 km • 5:39 m/km
8*1000m på löpband med 1 min gåvila. Fart 4:27 min/km. Ett överkomligt pass då p...
23
24
Distans6,9 km • 5:10 m/km
Distans6,9 km • 5:10 m/km
Lite orolig att jag håller på att bli sjuk.
24
25
25
26
26
v. 12
Löpning:
29,2 km
Total tid:
2:39:39
Vecka 13
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 13
Total tid:
0:00