Leif Andersson

Leif Andersson

1954 • Falun

Leif Andersson

Född 1954, bor i Falun, har löpt 873 km hittills i år och har ett personbästa på 4:17 min/km.

Klubb: Borlänge LK.

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor!

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80%

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
1
Backteknik6,7 km • 6:43 m/km
Backteknik6,7 km • 6:43 m/km
Strava säger att vi var i rörelse i 45min så vi kör på det
Löpning 7,8 km • 6:31 m/km
Löpning 7,8 km • 6:31 m/km
Lugnt pass till en fin strand. Bitvis stenigt nedförsbacke och det kan inte jag...
1
2
Långpass21,9 km • 6:30 m/km
Långpass21,9 km • 6:30 m/km
Lite småstopp och trappor som gjorde att tiden blev lång. Men också att vi spran...
Core & rörlighet50:04
Core & rörlighet50:04
Inte varje dag man kör ett pass samma dag som ett långpass :-)
2
3
3
4
Kort intervall10,0 km • 7:53 m/km
Kort intervall10,0 km • 7:53 m/km
2*8*200m med ca 35s vila 3vila setvila 40s i snitt. På IP i Makarska
Lätt jogg 4,0 km • 16:48 m/km
Lätt jogg 4,0 km • 16:48 m/km
En massa övningar för rörlighet samt en avslutande jogg
4
5
Backlöpning 10,6 km • 9:42 m/km
Backlöpning 10,6 km • 9:42 m/km
Fri fart i grym 2km backe, som började tekniskt men som sedan blev asfalt. Reste...
5
7
distans7,3 km • 5:12 m/km
distans7,3 km • 5:12 m/km
En fartökning på ett Strava-segment
7
v. 18
Löpning:
73,3 km
Annat:
50:04
Total tid:
10:05:30
Vecka 19
9
Lång intervall8,8 km • 5:39 m/km
Lång intervall8,8 km • 5:39 m/km
4*1.5k med 90s vila. Jämn fart på alla 4 och med snitt på 4:23. Men ganska så jo...
9
10
Distans10,0 km • 5:21 m/km
Distans10,0 km • 5:21 m/km
Lite oväntat med 3 grader och regn. yr.no hade förutspått 10 grader som jag base...
10
11
11
12
Kort distans6,0 km • 5:29 m/km
Kort distans6,0 km • 5:29 m/km
Sega ben som brukligt är efter arbetsresa.
12
13
Kort intervall5,1 km • 6:32 m/km
Kort intervall5,1 km • 6:32 m/km
Avbröt när jag kände av piriformis lite för mycket. Klockan underskattar fart ...
13
14
14
v. 19
Löpning:
39,9 km
Cykel:
0,0 km
Total tid:
4:34:53
Vecka 20
15
Lång intervall8,0 km • 5:57 m/km
Lång intervall8,0 km • 5:57 m/km
Allt vad piriformis tillåter i högre fart och i antal intervaller, 4*1k. Pulsk...
15
16
16
17
17
18
Terränglöpning8,0 km • 5:30 m/km
Terränglöpning8,0 km • 5:30 m/km
Öppnade lugnt men tryckte på lite i de 5st uppförsbackarna. Pulsen blir lite opå...
18
19
19
21
Terränglöpning12,0 km • 5:59 m/km
Terränglöpning12,0 km • 5:59 m/km
12km löpning. Lika delar terräng, skogbilväg samt teknisk terräng (det som ungdo...
21
v. 20
Löpning:
28,0 km
Annat:
45:00
Total tid:
3:28:35
Vecka 21
22
Crosstrainer30:04
Crosstrainer30:04
Rehab/prehab. Körde även 20 min på cykel
22
23
23
24
Terränglöpning11,5 km • 5:43 m/km
Terränglöpning11,5 km • 5:43 m/km
Kan man inte springa fort så får man köra mycket backar istället.
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 21
Löpning:
11,5 km
Annat:
30:04
Total tid:
1:35:51
Vecka 22
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 22
Total tid:
0:00