Train and run med VLK

Lördag 7 december 2013 07:53

Löpning - Ultrapass

VerktygKopiera passetRadera passet

Åtta VLKare med på passet. Riktigt blåsigt och halt första 30 km.
Kände mig pigg första två timmarna. Började bli lite tröttare efter ca 28.
Sista 15 km fick jag verkigen bita i för att hålla mig löpande.Tur att man inte sprang själv.
Har inget minne att jag tidigare sprungit så här långt på träning tidigare så det var lärorikt.
Benen kändes riktigt bra men fick nog främst energibrist men väggade turligt nog inte helt.
Träningsverk i armarna efteråt och lite känning i höger vrist (muskel eller sena?).
Min hosta som jag haft i veckan blev inte sämre snarare bättre när jag väl sprang. Däremot lika hes på kvällen senare.
Helt ok dagsverke med nästan 54 km löpning. Nöjd!

50,02 km
Distans

4:41:00
Tid

5:37 min/km
Snitt

146
Snittpuls

163
Maxpuls

320 meter
Total stigning

Asics Gel DS Trainer 18

Total distans:

72:58:33

1115 km

Kompisar på passet

Gilla passet

Gillas av Henrik Ortman, Per johansson och Bo Johansson

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:34	6:34	129	6:34	1,00 km
2	1,00 km	5:48	5:48	133	12:22	2,00 km
3	1,00 km	5:29	5:29	135	17:51	3,00 km
4	1,00 km	5:37	5:37	139	23:28	4,00 km
5	1,00 km	5:30	5:30	134	28:58	5,00 km
6	1,00 km	5:29	5:29	136	34:27	6,00 km
7	1,00 km	5:30	5:30	141	39:57	7,00 km
8	1,00 km	5:28	5:28	140	45:25	8,00 km
9	1,00 km	5:28	5:28	139	50:53	9,00 km
10	1,00 km	5:23	5:23	141	56:17	10,00 km
11	1,00 km	5:21	5:21	141	1:01:38	11,00 km
12	1,00 km	5:26	5:26	142	1:07:04	12,00 km
13	1,00 km	5:27	5:27	141	1:12:31	13,00 km
14	1,00 km	5:30	5:30	141	1:18:01	14,00 km
15	1,00 km	5:34	5:34	143	1:23:35	15,00 km
16	1,00 km	5:26	5:26	144	1:29:01	16,00 km
17	1,00 km	5:18	5:18	144	1:34:19	17,00 km
18	1,00 km	5:30	5:30	147	1:39:49	18,00 km
19	1,00 km	5:33	5:33	143	1:45:21	19,00 km
20	1,00 km	5:34	5:34	139	1:50:55	20,00 km
21	1,00 km	5:33	5:33	144	1:56:28	21,00 km
22	1,00 km	5:12	5:12	145	2:01:41	22,00 km
23	1,00 km	5:32	5:32	142	2:07:12	23,00 km
24	1,00 km	5:24	5:24	145	2:12:36	24,00 km
25	1,00 km	5:37	5:37	151	2:18:13	25,00 km
26	1,00 km	5:23	5:23	151	2:23:36	26,00 km
27	1,00 km	5:28	5:28	152	2:29:04	27,00 km
28	1,00 km	5:38	5:38	142	2:34:42	28,00 km
29	1,00 km	5:16	5:16	149	2:39:58	29,00 km
30	1,00 km	5:25	5:25	156	2:45:23	30,00 km
31	1,00 km	5:20	5:20	158	2:50:43	31,00 km
32	1,00 km	5:11	5:11	158	2:55:54	32,00 km
33	1,00 km	5:22	5:22	158	3:01:15	33,00 km
34	1,00 km	5:18	5:18	157	3:06:33	34,00 km
35	1,00 km	5:28	5:28	146	3:12:01	35,00 km
36	1,00 km	5:42	5:42	148	3:17:43	36,00 km
37	1,00 km	5:34	5:34	155	3:23:17	37,00 km
38	1,00 km	5:30	5:30	154	3:28:48	38,00 km
39	1,00 km	5:42	5:42	156	3:34:30	39,00 km
40	1,00 km	7:33	7:33	141	3:42:02	40,00 km
41	1,00 km	5:36	5:36	149	3:47:39	41,00 km
42	1,00 km	5:33	5:33	154	3:53:12	42,00 km
43	1,00 km	5:43	5:43	149	3:58:54	43,00 km
44	1,00 km	5:46	5:46	154	4:04:40	44,00 km
45	1,00 km	5:49	5:49	154	4:10:29	45,00 km
46	1,00 km	5:54	5:54	154	4:16:23	46,00 km
47	1,00 km	6:16	6:16	152	4:22:40	47,00 km
48	1,00 km	5:46	5:46	150	4:28:25	48,00 km
49	1,00 km	6:09	6:09	150	4:34:34	49,00 km
50	1,00 km	6:15	6:15	148	4:40:49	50,00 km
51	0,02 km	0:11	8:22	144	4:41:00	50,02 km