Kusebacken - Norra sidan av Sävelången t o r

Söndag 24 juni 2012 13:41

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

F-n! Hoppades att det skulle ha hjälpt med löpuppehållet och stretchingen, men efter några km kom obehaget tillbaka. Får försöka gå på hårdare med rehabövningar och testa alternativträning. Jävla löparknä!!

Testade att köra löpning alternerat med kortare gång. Kan vara en bra strategi för Jubileumsmaran då jag inte kommer hinna med några långpass. Gick 30-35 dubbelsteg i början av varje kilometer.

8 km
Distans

44:57
Tid

5:37 min/km
Snitt

138
Snittpuls

160
Maxpuls

Asics Gel Cumulus 12 (UK9,5)

Total distans:

96:40:36

1047 km

Gilla passet

Kommentarer

Niklas Johansson - 24 juni 2012

Foamroller verkar ha hjälpt många med löparknä. Vill man inte investera i en rulle så har jag läst om någon som körde med stor vattenfylld PET-flaska.
Tredje strechövningen här http://blogg.piggelina.se/2010/09/lparkn/ hjälpte mig när jag hade löparknä. Lite svår att se hur hon gör på bilden. Dessutom är det lite lurigt att få den att ta rätt.

Niklas Johansson - 24 juni 2012

Hittade den här videon (nr 4) http://www.springjonas.se/2012/03/framgangsreceptet-mot-loparkna-del-2-av.html där ser du bättre vilken övning jag menar.

Stefan Claesson - 24 juni 2012

Tack för tipsen! Har hittat några andra också. Ska nog kolla om jag kan hitta en foamroller nånstans, är lite orolig att spräcka PET-flaskan och brödkaveln är lite väl brutal...

Niklas Johansson - 24 juni 2012

Som sagt övning fyra i andra länken tyckte jag var grym. Körde den massa gånger per dag vilket gjorde att jag blev av med besvären ganska snabbt.

Stefan Claesson - 25 juni 2012

Japp, den kändes gott på mig med!

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:05	5:05	116	5:05	1,00 km
2	1,00 km	5:26	5:26	131	10:30	2,00 km
3	1,00 km	5:44	5:44	135	16:14	3,00 km
4	1,00 km	5:42	5:42	137	21:56	4,00 km
5	1,00 km	5:40	5:40	142	27:36	5,00 km
6	1,00 km	5:39	5:39	142	33:15	6,00 km
7	1,00 km	5:32	5:32	147	38:47	7,00 km
8	1,00 km	6:10	6:10	153	44:57	8,00 km