Oryd byväg/Sävelången runt/Oryd byväg

Lördag 14 januari 2012 13:24

Löpning - Tempo

VerktygKopiera passetRadera passet

2k uppjogg och 1,8k nerjogg, däremellan tempolöpning med målfart 4:59 som är tempot man ska hålla i en hel mara om man vill gå under 3:30, som är programmet jag tränar på.
Gick riktigt bra, kändes relativt lätt att hålla den farten även om jag nådde den tack vare tre "spurtkilometrar" på slutet. 49:46 på 10k.

13,78 km
Distans

1:12:32
Tid

5:16 min/km
Snitt

149
Snittpuls

166
Maxpuls

Inov-8 Oroc 280 (UK9,5)

Total distans:

63:53:25

565 km

Senaste passen på rundan

Datum	Distans	Tid	Tempo
4 december 2011	13,03 km	1:11:57	5:31 m/km
9 juli 2011	12,65 km	1:05:59	5:13 m/km
22 november 2008	11,69 km	1:09:18	5:56 m/km

Visa detaljerad info om rundan

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:18	5:18	118	5:18	1,00 km
2	1,00 km	5:12	5:12	133	10:30	2,00 km
3	1,00 km	4:55	4:55	147	15:24	3,00 km
4	1,00 km	5:06	5:06	150	20:30	4,00 km
5	1,00 km	5:05	5:05	151	25:35	5,00 km
6	1,00 km	5:02	5:02	152	30:37	6,00 km
7	1,00 km	5:00	5:00	153	35:36	7,00 km
8	1,00 km	4:58	4:58	154	40:35	8,00 km
9	1,00 km	5:28	5:28	159	46:03	9,00 km
10	1,00 km	4:48	4:48	155	50:51	10,00 km
11	1,00 km	4:47	4:47	159	55:38	11,00 km
12	1,00 km	4:38	4:38	163	1:00:16	12,00 km
13	1,00 km	7:18	7:18	149	1:07:34	13,00 km
14	0,78 km	4:58	6:21	150	1:12:32	13,78 km