Oryd byväg/Sävelången runt/Oryd byväg
Löpning - Tempo
2k uppjogg och 1,8k nerjogg, däremellan tempolöpning med målfart 4:59 som är tempot man ska hålla i en hel mara om man vill gå under 3:30, som är programmet jag tränar på.
Gick riktigt bra, kändes relativt lätt att hålla den farten även om jag nådde den tack vare tre "spurtkilometrar" på slutet. 49:46 på 10k.
