Vallhamra IP

Måndag 9 maj 2011 09:29

Löpning - Fartlek

VerktygKopiera passetRadera passet

Uppjogg till Vallhamra IP. Sedan nedjogg hem. Super-intervaller, 400 + 800 + 1 200 + 1 600 m med 40 sek lugnjogg mellan. Toapaus mm och sedan spegel av super-intervallerna. +24°C o sol, svag vind. Spikskorna (känns i hälsenorna) o keps. T-shirt.

10,5 km
Distans

52:37
Tid

5:01 min/km
Snitt

150
Snittpuls

172
Maxpuls

Senaste passen på rundan

Datum	Distans	Tid	Tempo
7 juni 2024	7,37 km	44:44	6:04 m/km
27 april 2023	9,05 km	50:27	5:34 m/km
24 juli 2020	9,68 km	54:56	5:40 m/km

Visa detaljerad info om rundan

Gilla passet

Kommentarer

Erik Dahlberg - 10 maj 2011

Mäktigt pass, imponerad! Förstår att det var 18=mkt ansträngande!

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,50 km	2:52	5:43	125	2:52	0,50 km
2	0,40 km	1:32	3:49	142	4:24	0,91 km
3	0,15 km	1:10	7:40	142	5:34	1,06 km
4	0,39 km	1:35	4:05	151	7:10	1,45 km
5	0,41 km	1:32	3:47	163	8:42	1,85 km
6	0,27 km	1:53	6:50	148	10:34	2,13 km
7	0,40 km	1:37	4:03	153	12:11	2,52 km
8	0,40 km	1:37	4:04	163	13:48	2,92 km
9	0,41 km	1:35	3:51	166	15:23	3,33 km
10	0,43 km	2:55	6:53	144	18:18	3,76 km
11	0,40 km	1:40	4:10	155	19:58	4,16 km
12	0,40 km	1:40	4:11	164	21:38	4,56 km
13	0,40 km	1:40	4:13	166	23:19	4,95 km
14	0,39 km	1:33	3:59	170	24:52	5,34 km
15	0,14 km	1:08	7:52	125	26:00	5,49 km
16	0,40 km	1:46	4:24	145	27:46	5,89 km
17	0,40 km	1:44	4:19	153	29:30	6,29 km
18	0,41 km	1:43	4:14	157	31:13	6,70 km
19	0,41 km	1:39	4:04	162	32:52	7,10 km
20	0,36 km	2:50	7:57	139	35:42	7,46 km
21	0,40 km	1:47	4:25	148	37:29	7,86 km
22	0,40 km	1:42	4:13	159	39:11	8,26 km
23	0,39 km	1:38	4:07	163	40:48	8,66 km
24	0,27 km	1:57	7:07	147	42:45	8,93 km
25	0,41 km	1:41	4:10	155	44:27	9,34 km
26	0,41 km	1:36	3:55	166	46:02	9,74 km
27	0,20 km	1:42	8:37	149	47:45	9,94 km
28	0,42 km	1:32	3:39	159	49:16	10,36 km
29	0,14 km	3:21	23:19	124	52:37	10,50 km