Långpass med 4 x 3 km@4:02/3:58/4:00/3:59. 1 km joggvila@5:04.

Lördag 14 september 2024 09:03

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Först 15 km@5:00 och sedan fartökningar på Magelungsvägen. 3 km nerjogg. Var tvungen att få till ett kvalitetslångpass så här 2 v innan Berlin. Gissningsvis så kanske min marafart ligger mellan 4:06-4:12 i dagsläget. Nöjd med detta pass där snittet blev ca 4:00 på alla 12 km. Fint löpväder dessutom och inga krämpor👍🏻

33,01 km
Distans

2:33:06
Tid

4:38 min/km
Snitt

129
Snittpuls

155
Maxpuls

200
Stegfrekvens

355 watt
Effekt

102 meter
Total stigning (klocka)

Gilla passet

Gillas av Johan Säfström, Ingvar Olofsson, Karibou, Mikael Lipschütz och Staffan Dahlgren

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:16	5:16	106	5:16	1,00 km
2	1,00 km	5:10	5:10	115	10:26	2,00 km
3	1,00 km	4:57	4:57	114	15:23	3,00 km
4	1,00 km	4:56	4:56	118	20:19	4,00 km
5	1,00 km	5:01	5:01	116	25:20	5,00 km
6	1,00 km	5:06	5:06	121	30:26	6,00 km
7	1,00 km	5:05	5:05	118	35:30	7,00 km
8	1,00 km	4:59	4:59	114	40:30	8,00 km
9	1,00 km	5:00	5:00	118	45:30	9,00 km
10	1,00 km	4:58	4:58	117	50:28	10,00 km
11	1,00 km	4:55	4:55	117	55:23	11,00 km
12	1,00 km	4:59	4:59	116	1:00:22	12,00 km
13	1,00 km	5:00	5:00	117	1:05:22	13,00 km
14	1,00 km	4:50	4:50	120	1:10:12	14,00 km
15	1,00 km	4:52	4:52	119	1:15:04	15,00 km
16	1,00 km	4:03	4:03	137	1:19:07	16,00 km
17	1,00 km	4:03	4:03	141	1:23:11	17,00 km
18	1,00 km	4:01	4:01	144	1:27:11	18,00 km
19	1,00 km	5:03	5:03	127	1:32:15	19,00 km
20	1,00 km	3:58	3:58	143	1:36:12	20,00 km
21	1,00 km	3:59	3:59	145	1:40:11	21,00 km
22	1,00 km	3:57	3:57	147	1:44:08	22,00 km
23	1,00 km	5:06	5:06	131	1:49:14	23,00 km
24	1,00 km	4:00	4:00	144	1:53:14	24,00 km
25	1,00 km	3:59	3:59	149	1:57:13	25,00 km
26	1,00 km	4:01	4:01	149	2:01:15	26,00 km
27	1,00 km	5:03	5:03	135	2:06:17	27,00 km
28	1,00 km	3:58	3:58	148	2:10:15	28,00 km
29	1,00 km	4:02	4:02	152	2:14:17	29,00 km
30	1,00 km	3:56	3:56	153	2:18:12	30,00 km
31	1,00 km	5:02	5:02	138	2:23:14	31,00 km
32	1,00 km	4:58	4:58	134	2:28:12	32,00 km
33	1,00 km	4:51	4:51	135	2:33:03	33,00 km
34	0,01 km	0:03	4:47	141	2:33:06	33,01 km