Johan Säfström

Johan Säfström

1983 • Lidingö

Följer Följs av

Johan Säfström

1983 • Lidingö
Joggpers
Joggpers 3:29 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 414 st
Löpt i år
Löpt i år 2941 km
Tränat i år
Tränat i år 262 h

Klubb: IF Linnéa

5 km., 18:25, Convinistafetten, 2024-08-22
10 km., 34:53, Kungsholmen Runt, 2025-05-10
10.000 m.: 35:49, Spring Snyggt-loppet, 2024-04-13
15 km., 59:18, Lidingöloppet, 2019-09-28
21,1 km.: 1:16:56, Prague Half Marathon, 2024-04-05
30 km., 2:28:47, Lidingöloppet, 2015-09-26
42,2 km.: 2:41:40, Sevilla Marathon, 2025-02-23
50 km.: 4:20:04, Stockholm Ultramarathon, 2014-08-09

Målsättning:

Marathon, SUB 2:40
Lidingöloppet, SUB 2:15


Medlem sedan 10 juni 2017

Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Augusti 2025
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
30
Uppjogg 3,0 km • 5:26 m/km
Uppjogg 3,0 km • 5:26 m/km
Med efterföljande stretch och drills.
Onsdagsintervaller 12,2 km • 4:11 m/km
Onsdagsintervaller 12,2 km • 4:11 m/km
2 x 3 + 2 + 1 km. @ 3:45, 3:40 och 3:35/km. med 90, 75 och 60 sek. ståvila.
30
31
Uppjogg3,1 km • 5:25 m/km
Uppjogg3,1 km • 5:25 m/km
Med efterföljande stretch, drills och strides.
Morgonintervaller8,5 km • 4:21 m/km
Morgonintervaller8,5 km • 4:21 m/km
20 x 400 m. @ 81-83 sek. med 30 sek. ståvila.
31
v. 31
Löpning:
4:49/km
8:43:17
108,8 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:43:17
108,8 km
Vecka 32
6
Uppjogg 3,0 km • 5:16 m/km
Uppjogg 3,0 km • 5:16 m/km
Med efterföljande stretch och drills.
Onsdagströskel8,9 km • 3:55 m/km
Onsdagströskel8,9 km • 3:55 m/km
35 min. rakt av @ 3:55/km.
Onsdagsintervaller 4,1 km • 4:14 m/km
Onsdagsintervaller 4,1 km • 4:14 m/km
4 x 1000 m. med 60 sek. ståvila @ 3:34, 3:34, 3:37 och 3:33/km. Planen var ...
6
7
Uppjogg 3,1 km • 5:13 m/km
Uppjogg 3,1 km • 5:13 m/km
Med efterföljande stretch och drills.
Morgonintervaller 10,4 km • 4:44 m/km
Morgonintervaller 10,4 km • 4:44 m/km
6 x 3+2+1 min. @ 3:35, 3:30 och 3:25/km. med 60, 45 och 30 sek. ståvila.
7
10
Uppjogg 3,1 km • 5:14 m/km
Uppjogg 3,1 km • 5:14 m/km
Med efterföljande stretch, drills och strides.
Avbrutna söndagsintervaller10,0 km • 3:51 m/km
Avbrutna söndagsintervaller10,0 km • 3:51 m/km
5 x 1 km./1 km. @ 3:37/4:07. Planen var åtta stycken men klev av med känning i ...
10
v. 32
Löpning:
4:56/km
9:01:28
109,8 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Annat:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:31:28
109,8 km
Vecka 33
12
12
13
13
14
14
15
15
16
16
17
17
v. 33
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:00:00
0,0 km
Vecka 34
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
v. 34
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 35
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 35
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km