Johan Säfström

Johan Säfström

1983 • Lidingö

Följer Följs av

Johan Säfström

1983 • Lidingö
Joggpers
Joggpers 3:35 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 173 st
Löpt i år
Löpt i år 1367 km
Tränat i år
Tränat i år 127 h

Klubb: IF Linnéa

5 km., 18:36, Skärholmsloppet, 2016-05-21
10 km., 36:13, Hässelbyloppet, 2023-10-01
15 km., 59:18, Lidingöloppet, 2019-09-28
Halvmarathon, 1:19:10, Malaga Half Marathon, 2022-12-11
30 km., 2:28:47, Lidingöloppet, 2015-09-26
Marathon: 2:42:36, London Marathon, 2021-10-03
Ultramarathon (50 km.): 4:20:04, Stockholm Ultramarathon, 2014-08-09

Målsättning:

10 km, SUB 36
Halvmarathon, SUB 77
Marathon, SUB 2:40
Lidingöloppet, SUB 2:15


Medlem sedan 10 juni 2017

Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
April 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
2
Tisdagsdistans12,5 km • 4:48 m/km
Tisdagsdistans12,5 km • 4:48 m/km
Lite omflyttning i schemat på grund av snöväder.
2
5
5
6
Lördagsintervaller på bandet7,5 km • 5:05 m/km
Lördagsintervaller på bandet7,5 km • 5:05 m/km
4 x (1000 m. @ 3:30 + 600 m. @ 3:25 + 200 m. @ 3:20) med 60 sek. ståvila och ...
6
v. 14
Löpning:
5:06/km
7:11:43
84,5 km
Totalt:Total tid:
 
7:11:43
84,5 km
Vecka 15
8
Måndagsdistans 9,1 km • 5:10 m/km
Måndagsdistans 9,1 km • 5:10 m/km
Avslutade med 5 x 100 m.
8
9
Uppjogg3,1 km • 6:13 m/km
Uppjogg3,1 km • 6:13 m/km
Med efterföljande stretch.
Tisdagsintervaller på bandet4,7 km • 5:36 m/km
Tisdagsintervaller på bandet4,7 km • 5:36 m/km
3 x (3, 2, 1 min.) med 60 sek. ståvila. 3 min. @ 3:45, 2 min. @ 3:35 och 1 min. ...
9
10
Onsdagsdistans9,1 km • 5:09 m/km
Onsdagsdistans9,1 km • 5:09 m/km
Avslutade med 5 x 100 m.
10
11
11
13
10.000 meter på Gudarnas IP10,0 km • 35:48
10.000 meter på Gudarnas IP10,0 km • 35:48
3:35 m/km
Tjugofemvarvsfrossa i Huddinge och säsongspremiär på bana där klockan stannade ...
13
14
Söndagslångpass23,3 km • 5:09 m/km
Söndagslångpass23,3 km • 5:09 m/km
Strama baksidor från gårdagen.
14
v. 15
Löpning:
5:04/km
6:03:53
71,8 km
Totalt:Total tid:
 
6:03:53
71,8 km
Vecka 16
15
15
16
Tisdagsintervaller på bandet 14,0 km • 4:26 m/km
Tisdagsintervaller på bandet 14,0 km • 4:26 m/km
6 x 2 km. @ 3:40/km. med 400 m. joggvila @ 5:00/km. Klockan ej i synk med bandet.
16
21
21
v. 16
Löpning:
4:55/km
4:13:48
51,6 km
Totalt:Total tid:
 
4:13:48
51,6 km
Vecka 17
22
22
25
Torsdagsintervaller på bandet 6,4 km • 4:43 m/km
Torsdagsintervaller på bandet 6,4 km • 4:43 m/km
30 x 45/15 med start på 14,6 och ökning med 0,2 upp till 19,0 för att sedan öka ...
25
26
26
27
27
28
28
v. 17
Löpning:
5:15/km
2:41:30
30,7 km
Totalt:Total tid:
 
2:41:30
30,7 km
Vecka 18
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 18
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km