4x3km + 1km

Lördag 31 augusti 2024 10:17

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Lite av ett genrep inför Köpenhamn om 2v. Hade tänkt köra 4st och om det kändes bra en extra. Det gjorde det inte så blev bara 4st och sen en bonus km.
500m joggvila men efter 3e så förlängde jag vilan för att slippa springa fort uppför bron. Blev även lite ståvila på krönet innan jag startade intervallen.
Fick skav i skorna, tror jag misslyckades med snörningen.

Något hårdare pass nästa vecka men nu börjar nedtrappningen, hoppas den gör underverk.

23,76 km
Distans

1:39:43
Tid

4:12 min/km
Snitt

152
Snittpuls

173
Maxpuls

176
Stegfrekvens

487 watt
Effekt

139 meter
Total stigning (klocka)

Garmin Epix 2

Total distans:

814:20:20

11264 km

asics Metaspeed Sky Paris

Total distans:

6:25:17

87 km

Gilla passet

Gillas av Micke Gottberg

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:40	4:40	114	4:40	1,00 km
2	1,00 km	4:26	4:26	123	9:05	2,00 km
3	1,00 km	4:39	4:39	131	13:45	3,00 km
4	1,00 km	3:44	3:44	143	17:29	4,00 km
5	1,00 km	3:47	3:47	151	21:16	5,00 km
6	1,00 km	3:46	3:46	156	25:02	6,00 km
7	0,50 km	2:16	4:33	146	27:17	6,50 km
8	1,00 km	3:44	3:44	154	31:02	7,50 km
9	1,00 km	3:49	3:49	158	34:51	8,50 km
10	1,00 km	3:47	3:47	163	38:37	9,50 km
11	0,50 km	2:15	4:32	156	40:53	9,99 km
12	1,00 km	3:46	3:46	161	44:38	10,99 km
13	1,00 km	3:45	3:45	165	48:23	11,99 km
14	1,00 km	3:44	3:44	167	52:07	12,99 km
15	1,00 km	4:57	4:57	164	57:04	13,99 km
16	0,11 km	0:33	5:04	130	57:38	14,10 km
17	1,00 km	3:42	3:42	154	1:01:20	15,10 km
18	1,00 km	3:49	3:49	161	1:05:08	16,10 km
19	1,00 km	3:46	3:46	168	1:08:54	17,10 km
20	0,90 km	4:13	4:42	153	1:13:07	18,00 km
21	1,00 km	3:44	3:44	165	1:16:51	19,00 km
22	1,00 km	4:44	4:44	158	1:21:35	20,00 km
23	1,00 km	4:43	4:43	152	1:26:19	21,00 km
24	1,00 km	4:41	4:41	150	1:30:59	22,00 km
25	1,00 km	4:54	4:54	151	1:35:53	23,00 km
26	0,76 km	3:50	5:02	158	1:39:43	23,76 km