10km snabbdistans

Tisdag 16 juli 2019 17:43

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Sprang först 9km med pappa följt av en lugn kilometer på egen hand. Sen tänkte jag köra 5km runt 20min. Efter 2-3km när jag tyckte det fortfarande kändes bra, bestämde jag mig för att istället köra 10km snabbt. Efter 5 började det ta emot lite och sista 2,5km fick jag slita.

Resultatet blev iaf 10km på 39.01. Joggade sen sista biten hem och förlängde med några 100m så attdä det blev precis 21,1.

21,1 km
Distans

1:39:13
Tid

4:42 min/km
Snitt

141
Snittpuls

177
Maxpuls

170
Stegfrekvens

76 m
Total stigning (map)

265 m
Total stigning (clk)

New Balance Fresh Foam Zant...

Total distans:

59:08:56

726 km

Kompisar på passet

Gilla passet

Gillas av Daniel Andersson, Johan Nordström, Anders Eckerström och Ulf Therén

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:30	5:30	113	5:30	1,00 km
2	1,00 km	5:39	5:39	118	11:09	2,00 km
3	1,00 km	5:33	5:33	119	16:42	3,00 km
4	1,00 km	5:36	5:36	118	22:18	4,00 km
5	1,00 km	5:40	5:40	121	27:58	5,00 km
6	1,00 km	5:38	5:38	120	33:36	6,00 km
7	1,00 km	5:29	5:29	123	39:05	7,00 km
8	1,00 km	5:17	5:17	127	44:22	8,00 km
9	1,00 km	5:37	5:37	122	49:59	9,00 km
10	1,00 km	4:42	4:42	130	54:41	10,00 km
11	1,00 km	3:54	3:54	153	58:35	11,00 km
12	1,00 km	3:54	3:54	160	1:02:28	12,00 km
13	1,00 km	3:58	3:58	163	1:06:26	13,00 km
14	1,00 km	3:52	3:52	165	1:10:19	14,00 km
15	1,00 km	3:56	3:56	167	1:14:15	15,00 km
16	1,00 km	3:53	3:53	168	1:18:08	16,00 km
17	1,00 km	3:51	3:51	170	1:22:00	17,00 km
18	1,00 km	3:53	3:53	172	1:25:53	18,00 km
19	1,00 km	3:55	3:55	173	1:29:48	19,00 km
20	1,00 km	3:54	3:54	175	1:33:42	20,00 km
21	1,00 km	5:03	5:03	161	1:38:45	21,00 km
22	0,10 km	0:29	4:37	160	1:39:14	21,10 km