Tröskelträning på låg volym

Det korta svaret är att det verkar vara välbalanserat. Det är samtidigt ett ganska översiktligt program.
*Vad menas med långpass? Det kan väl i distans vara alltifrån 15 km och uppåt.
*Vad är din marafart? Troligen ca 6 min/km och det är inte en ens nära tröskel för dig tror jag. Du kanske tänker lite långsammare än halvmara och det kan ju stämma om du är mycket uthållig eller van maratonlöpare. Ja då kan det kanske vara en mjuk tröskel.
*Halvmarafart tror jag är lite lättare att definiera och det kan vara en mjuk eller lite mindre mjuk tröskel för många med din kapacitet

Du undrar om det är mellanmjölk och det är väl något ditåt. Lite mer variation än typisk mellanmjölk för hela slanten, för det är varvat med långsammare pass också. Det tycker jag är bra.

Är du råsnabb, kan du sprinta bra ja då kanske du inte behöver springa snabbt i din träning. Då kan det ju räcka att dina tröskelpass faktiskt är nästan på eller på mjölksyratröskeln. Om du inte har den kvickheten skulle jag kanske byta något pass i veckan mot antingen fartlek med en del snabba korta rusher eller backpass. För bättre prestation och utveckla snabbhet samt springa lite effektivare.

Långpass för mig brukar vara 90-120 minuter. Jag tänker börja med att använda mig av dom tiderna som anges i vdot-kalkylatorn. Jag kommer aldrig vara maratontränad men jag kan använda mig av fart beskrivningen ändå.

Vdot-tider för mig som gör milen på 46

Marathon 5:01
Halvmaraton 4:50
Milfart 4:36

Börja så Johan, och var beredd att skruva på det om det skulle kännas för lätt (eller för tufft). Förutsätter att du kör uppvärmning och nedjogg på dina t-dagar, och tycker även att du ska lägga in strajds mellan passet och nedjoggen.