Löpning Träning 47 inlägg 5250 visningar

Löpteknik för nybörjare?

Stockholm
#1
19 augusti 2020 - 21:12
1 Gilla 
Hej!

Vill som nybörjare lära mig mer om löpteknik samt få tips på övningar.

Är det någon som skulle kunna tipsa om några bra källor t.ex. YouTube videos, böcker, bloggar etc?
< < < 1 2 3 > > >
Onsala
#2
20 augusti 2020 - 03:48
1 Gilla 
Om du vill gå all in, kan du titta på detta. Filosofin är att traditionella skor inte är konstruerade för mänskliga fötter. Dåliga skor ger dåligt löpsteg...
https://www.facebook.com/myfootfunction.sverige/

Annars finns hur mycket som helst på YouTube
https://youtu.be/XBzE5s7fYbs
1973 • Älvängen
#3
20 augusti 2020 - 07:23
1 Gilla 
Jag föreslår att du köper "Spring mer" av William Valkeaoja som du hittar på www.tyngre.se

Inte så jättemycket löpteknik men oerhört bra samlad information om hur du blir en bättre löpare.
Jan
1965 • Vintergatan
#4
20 augusti 2020 - 07:59 Redigerad 20 augusti 2020 - 08:00
2 Gilla 
Du skriver inte hur mycket nybörjare du är, men i första läget bör man nog inte försöka ändra på något alls utan bara springa. Man vet inte hur man springer förrän man ser sig själv i en spegel på ett löpband, eller blir filmad. Även om man tycker att man springer lika vackert som Wilson Kipketer så brukar verkligheten se annorlunda ut. ;)

Först en väldigt kort med en annan av mina favoriter, Mustafa Mohamed: https://youtu.be/fjffvt_SGKY

Sedan en längre sammanställning skriven av Anders Torger som kan vara bra att ha som ett litet uppslagsverk, när man börjar fundera över något specifikt: https://torger.se/anders/running/springa.html
1970 • Kumla
#5
20 augusti 2020 - 14:39
3 Gilla 
Fredrik Zillen har stenkoll och lägger ut mycket på youtube och på sin hemsida. Har även riktigt bra kurser i löpteknik.
Stockholm
#6
20 augusti 2020 - 16:51
1 Gilla 
Tack för jättebra tips!!
Maria Nilsson
1971 • Ödsmål
#7
20 augusti 2020 - 22:59
2 Gilla 
Grundteknik skulle jag säga är:
* fram med höft så du inte blir "sittandes", du kan behöva träna upp core
* sätt ner foten under kroppen, ej framför (innebär kortare steg för de flesta)
* armpendling i 90 grader, rakt bak, gärna tummar uppåt och tänk att du har råa ägg i händerna så att du slappnar av
* stolt hållning, fäll kroppen vid anklarna, ej i höften (se första punkten)
1971 • Nykvarn
#8
21 augusti 2020 - 09:51
Svar på inlägg #7
7 Gilla 
Håller med dig förutom på ett par punkter:

"Armpendling i 90 grader rakt bak och gärna tummar uppåt".

90 graders vinkel i armbågen gör oftast att händerna hamnar lite för långt "ut" från kroppens tyngdpunkt. Detta i sin tur orsakar att ben/fötter följer armarna och också hamnar för långt fram, alltså overstride vilket motverkar det du skriver om att foten ska sättas under kroppen. Tummarna rakt upp orsakar oönskade muskelspänningar mellan skulderbladen

Jag skulle säga:
- En framåtlutad hållning hela vägen från anklarna
- Landa med ett lätt böjt ben så att höften befinner sig rakt över foten mitt i steget
- Inse att löpning är en helkroppsövning och och involverar hela rörelsekedjan från axlar, skuldror, rygg, core och höft. Benens rörelse är bara en konsekvens av vad som händer i överkroppen och god rörlighet i axlar och aktiverad bålmuskulatur är viktigt.
- Tight armföring med händerna nära bröstkorgen "hip to heart" med händerna som Zillén säger.
- Huvud/ansiktet får gärna komma fram lite vilket underlättar framåtlutning
- Avslappning. Kanske det viktigaste av allt.
Jan
1965 • Vintergatan
#9
21 augusti 2020 - 12:21
Gilla 
Lite OT, men föjande har etsat sig in i min hjärnbark.
Wilson Kipketer, 800m på VM i Göteborg 1995. Startar på bana 3, hänger sist och rundar hela gänget. Kolla in de mjuka höfterna och armföringen. https://youtu.be/jH8ZMNbDCUI
Är det inte vackert? :)
Maria Nilsson
1971 • Ödsmål
#10
21 augusti 2020 - 12:26
Svar på inlägg #7
Gilla 
Förtydligande; om man pendlar med armen 90 grader nära kroppen och vänder i brösthöjd och har tummarna upp hamnar man inte i en oönskad sidorörelse är vad jag lärt mig på löparkurser och läst mig till.
Björn L
1982 • Lund
#11
21 augusti 2020 - 13:06
Gilla 
Det kan låta fånigt, men det tog ganska lång tid innan jag förstod vad det innebar att ”skjuta fram höften”, men kan intyga att det Maria och Staffan skriver i inlägg 7 och 8 är bra. Sen tror jag att armpendling ofta är en konsekvens av vår anatomi, armarna balanserar ju kroppen och beroende på hur våra ben är skapade kommer vi ha olika behov av att kompensera i sidled. Därför tror jag inte det finns någon universell teknik som passar alla vad gäller just detta.
1971 • Nykvarn
#12
21 augusti 2020 - 13:39
Svar på inlägg #10
1 Gilla 
Sant men min poäng var att med 90 graders vinkel i armbågen hamnar inte underarmen och handen tillräckligt nära kroppen och som ett resultat av det åker fötter ut för långt också. Därför är en lite mindre vinkel än 90 grader önskvärt. Sant också att sidorörelse som är överdriven inte är önskvärd, t ex armbågarna för långt ut, men en viss sidorotation från axlarna diagonalt via ryggmuskulatur och bål och ner i höften så både behöver röra sig lite uppåt och i sidled ÄR önskvärd för att utväxla kraft ner i marken.

Och sant som Björn skriver, vi har olika rörlighet, min armpendling är t ex assymetrisk, när jag ser mig själv filmad under löpning är det väldigt tydligt att jag min armpendling med vänsterarmen är sämre/mindre jämfört med högerarmen som går högre upp på bröstet. Förmodligen beror det på stelhet i axel och skuldra.
Jan
1965 • Vintergatan
#13
21 augusti 2020 - 15:37
Gilla 
Bild uppladdad av Jan
Visst är mindre än 90° det önskvärda. Titta på Gebreselassie ovan (från länken i #4), Musse eller Kipketer. I videon med Kipketer är det bara på upploppet som han närmar sig 90° och då enbart i det bakre läget, men det går fort där.

Skjuta fram höften är det svåraste för egen del som gubbe, alldeles för stel där. De flesta av oss har väl skavanker som gör att det inte blir riktig bra, men grejen är ju att man bör sikta mot rätt mål, jag har inte gett upp än. ;)
HCL
1966 • Landet
#14
21 augusti 2020 - 16:00
2 Gilla 
Svårt svårt att ge generella råd i löpteknik, men armarna i 90 grader?, man sätter ner foten där man har sina händer, man vill alltså ha dom som på bilden i #13 för att sätta ner foten under kroppen och inte framför.

Marathon labbet pratar med Zillen om ämnet i detta avsnitt: https://maratonlabbet.podbean.com/e/18-lopteknik-det-perfekta-steget-for-maraton/
1957 • Drammen
#15
21 augusti 2020 - 16:27
1 Gilla 
Enig med nr 5. Gikk et kurs Fredrik Zillen for tre år siden. Han lærte meg ikke bare hva jeg skal gjøre, men det viktigste jeg lærte var å kjenne etter hvordan forskjellige elementer i løpeteknikken virket inn på kroppen.
1964 • Stockholm
#16
21 augusti 2020 - 18:39 Redigerad 21 augusti 2020 - 18:40
Gilla 
Se löpskolning...bra inför varje intervall.backpass. När du tränat ett tag kommer det automatiskt - ett bättre steg, bättre kroppshållning.

Styrketräning är viktigt.
1980 • Mölnlycke
#17
21 augusti 2020 - 18:56
Gilla 
Finns massor bra på youtube men den bästa korta är Musses 7 tekniktips och den bästa superdetaljerade är balannced runner: https://m.youtube.com/user/balancedrunner/videos?sort=dd&view=0&shelf_id=1

Sen finns det massor i mellan typ vo2maxproductions
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#18
23 augusti 2020 - 18:08
Gilla 
Bild uppladdad av Jonas Henriksson
1988 • Stenungsund
#19
24 augusti 2020 - 08:01
Svar på inlägg #7
2 Gilla 
Lustigt att denna precis kom upp: https://youtu.be/Jtqxtf5slqM
1970 • Kumla
#20
24 augusti 2020 - 08:06
1 Gilla 
rekommenderar starkt att man tar hjälp när man är nybörjare och vill lära sig löpteknik. Enbart läsa inlägg och kolla på Youtube tror jag inte riktigt hjälper. Svårt att ha full kroppsuppfattning och verkligen göra dom ändringar som behövs.
I värsta fall så nöter man in ett felaktigt mönster som sen blir svårt att slipa bort.

< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.