Löpning • Kom igång • 4 inlägg • 282 visningar •

Nybörjare 5k lopp om 5v

Jocke L.H

1966 • Karlskoga

•

15 september 2024 - 01:26

Gilla

Hej, jag är helt ny här på jogg. Hursomhelst så har jag nyligen börjat träna efter långt uppehåll och just nu varvar jag promenader i hyffsat bra tempo och 5km pass varannan dag, oftast blir det 5km morgon och 5km kväll.

Dom promenaderna går helt okej och känns som att dom ger lite plus på motions kontot. Varannan dag kör jag jogga - gå pass och dom vill inte gå alls lika bra.

Jag har helt kass VO2-Max och får köra jogg delen väldigt sakta för att orka. Jag joggar 200 och går 400 ish. Hur kan jag på bästa sätt bättra på VO2? Hinner jag göra något åt detta på tiden fram till loppet (5v)?
Jag vill ju orka springa hela vägen och kanske fixa det på Sub 35. Är det ens möjligt för mig?
Tack på förhand för era råd och svar. Mvh J

Hasse A S

1953 • Munkedal

•

15 september 2024 kl 07:19

2 Gilla

Du har hittat ett bra sätt att träna, för att komma igång med löpning. Att 3 ggr i veckan träna 35 minuter blandad gång och jogg är det bästa sättet för att mjukstarta. I början gå 5-6 min och sen jogga 1-2 min. Sen minskar du gången och ökar joggen.

Att springa 5 km på 35 minuter om 5 veckor, kan bli tufft. Öka långsamt, då senor, muskler osv behöver dubbelt så lång tid på sej att anpassa sej än det tar för konditionen. Det vore dumt och du skadade dej och få en lång rehab tid och sen börja om från början.

Ta det lugnt med promenaderna, också. Tänk på att träning bryter ner och vila bygger upp.

Lycka till!

Jocke L.H

1966 • Karlskoga

•

15 september 2024 kl 09:38

1 Gilla

Hej Hasse. Jag tar det ganska försiktigt och har i början bara gått. Det är nu senaste tiden jag har börjat lägga in jogg delen. Du har nog rätt angående Sub 35. Jag var ute och gick 5km nu på morgonen och det tog 54min. Jag ska nog sikta på att kunna jogga/löpa hela varvet. Kanske en tid runt 45 är mer troligt. Mvh J

Mr. B

1963 • Hemma

•

15 september 2024 kl 12:59 Redigerad 15 september 2024 kl 13:00

2 Gilla

Jodå, konditionen kommer nog att öka snabbt. Däremot behöver allt annat - muskler, senor m.m. - mer tid. Akta dig för läget när just konditionen "ligger en bit före". Det är då man orkar springa sönder sig.
Sikta kanske inte på 35 om en månad, utan på 30 om ett år!

(I efterhand ser jag att Hasse skrev ungefär samma sak)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.