Löpning Kost & Näring 22 inlägg 2812 visningar

Är frukost absolut nödvändigt innan en långrunda?

1983 • Malmö
#1
26 juni 2019 - 15:42
Gilla 
Hallå!
På Söndag är det dags för en 26km långrunda, men eftersom jag kände mig halvt död efter jag sprang förra långrundan (24km) i värmen och det ska bli ännu varmare den här helgen tänkte jag vidta extrema åtgärder och gå upp riktigt tidigt innan det hunnit bli riktigt varmt. Dock är min fundering om man ska ta och skippa frukosten. Min vanliga rutin är att ta en bra portion havregrynsgröt och vänta 1,5-2h tills maten hunnit smälta och sen köra på. Det hade dock underlättat mitt syfte att springa ut tidigt om jag bara, direkt efter jag vaknat, hade tagit en banan eller lite druvsocker och sen vara ute på vägen (gel och sportdryck har jag såklart med mig så jag fyller på mina depåer under rundan).
Har någon testat eller kanske rent av har för vana att göra så? Något tips?
< < < 1 2 > > >
Kim Ahola
1970 • Västerås
#2
26 juni 2019 - 16:40
Gilla 
Jag springer ofta helglångrundor på fastande mage, med en flaska vatten och en flaska sportdryck med på resan. Skulle säkert fungera sämre på intensiva pass, men lågintensivt och långt fungerar bra för mig på fastande mage. Kan vara en vanesak eller så är det genetiskt eller både och.
Magnus
Stockholm
#3
26 juni 2019 - 17:31
Gilla 
Som Kim säger är det en vanesak; springer man mycket och ofta och har tränat upp fettförbränningen är det inga problem att springa långpass på fastande mage, har gjort det själv vid ett flertal tillfällen. Tror värmen i ditt fall är en värre faktor. Sänk tempot om det är varmt så får du samma effekt som vid lägre temperatur och blir dessutom mindre trött.
1983 • Malmö
#4
26 juni 2019 - 17:37
Gilla 
OK, tack för tipsen! :)
Lite osäker nu på vad du menar, Magnus. Menar du att värmen i mitt fall är en värre faktor än att springa på fastande mage eller att det är en faktor som gör situationen värre när man springer på fastande mage?
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#5
26 juni 2019 - 17:45
4 Gilla 
Det är vad du ätit dagen/kvällen innan som bestämmer hur energiladdad du är. Behovet att äta frukost innan löpning är bara psykologiskt.
1979 • Enskede
#6
26 juni 2019 - 18:47
Gilla 
Jag kom över den där tröskeln förra sommaren då morgonpass var enda möjliga pga värmen. Innan dess har jag alltid känt mig extremt seg när jag sprungit på morgonen. När jag skulle springa längre brukade jag dricka kaffe och saft innan och ha med mig sportdryck ut. Funkade väldigt bra.
1966 • Västra Frölunda
#7
26 juni 2019 - 19:17
Gilla 
Jag brukade också göra så, alltså äta (lunch) och sedan vänta några timmar innan jag började springa. Nu har jag de senaste långrundorna provat att istället äta något (1/2 ostkaka) omedelbart före. Det har varit ett rejält lyft.

Så istället för att springa på fastande mage kanske TS skulle prova att äta en rimlig frukost och ge sig ut direkt därpå utan att vänta.
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#8
26 juni 2019 - 20:29
Gilla 
Ät rejält och lite senare på kvällen, ha med dig vatten och energi så fixar du det gallant.
Oldboy
1952 • Danderyd
#9
26 juni 2019 - 22:47
Gilla 
Du springer på gårdagens middag. Men för att slippa hungerkänsla kan det vara bra med exv en halv banan innan du drar iväg, så brukar jag göra. När det står mer än 25 km på programmet gillar jag dock att ha med lite energi ut. I övrigt har jag också vant magen vid att springa direkt efter frukost (som då bör vara liten). Så jag kan välja:-)
Acke5
1959 • Göteborg
#10
26 juni 2019 - 23:10
1 Gilla 
Springa på morgonen är nog väldigt mycket en vanesak, men att starta helt fastande tror jag är rätt tungt. Blodsockret har trots allt sjunkit under natten.

När jag bodde i tropikerna startade jag dagen med en banan, ett kex och en kopp thé med socker + något glas vatten. En lugn 5 minuters cykeltur till parken, där morgonens löptur genomfördes.

Startade i c:a 18 grader och slutade i 30*C, det blir snabbt varmt på de breddgraderna. :)
Karl Avedal
1976 • Kvicksund
#11
27 juni 2019 - 00:09 Redigerad 27 juni 2019 - 00:11
4 Gilla 
Det handlar om vana och psykologi. Det är inte så att blodsockret faller och faller under natten och är jättelågt på morgonen, utan hos en frisk människa hålls blodsockret på en ok nivå hela tiden.

Det stiger lite direkt efter måltid och återgår sedan mot basnivån, där det fortsätter ligga tills nästa gång du äter, även om det går många timmar tills dess.

Jag sprang långpass både igår och idag på fastande mage. Igår 37,6 km kl 11:20 utan att ha ätit före. Hade med mig ca 300 kcal i form av tailwind på passet, som jag drack. Sedan åt jag kl 15. Då hade jag alltså fått i mig ca 300 kcal på dygnets första 15 timmar. Inga problem med orken, kunde springa sista kilometern på ca 4:15.

Idag sprang jag lite tidigare, ca 10:10, även idag utan frukost. Hade dock förutom tailwind med mig en kexchoklad som jag satte i mig. Sprang idag 42,4 km, och det på då ca 600 kcal, varav 300 från tailwind och 300 från kexchoklad. Inga problem.

Så, nej, det är inte absolut nödvändigt, det är bara en vanesak, du har alltid energireserver i form av fett på kroppen. Har du dessutom ätit bra dagen innan har du också massa glykogen inlagrat.
Hannes Svensson
1988 • Stockholm
#12
27 juni 2019 - 08:18
1 Gilla 
OT: Snyggt namn, Hannes!

Under hela grundträningsperioden, dvs några månader, har jag i år kört 95 % av alla pass fastande, på morgonen. Håller med Karl om att det är en vanesak. 4-6 veckor innan tävling är det dock dags att träna på energiintag på 9 av 10 pass i stället och successivt öka kolhydratintaget varje pass. Prestera mera har en artikel om just detta, Startklar på en månad, tror jag att den heter.
1960 • Kungsholmen
#13
27 juni 2019 - 11:18
Gilla 
Jag har två timmar på mig att fånga ett byte - frukost.
1980 • Mölnlycke
#14
28 juni 2019 - 22:11
Gilla 
Jag brukar ibland äta halva gröten innan långpasset och resten direkt när jag kommer tillbaka. Tex en halv banan kan också funka direkt innan men äter jag middag väntar jag minst 2h och det har hänt att jag fått rejält knip efter 2.5h om jag varit riktigt proppmätt. Så åtminstone för mig verkar volymen spela stor roll men det är säkert stor skillnad på olika matvaror också.
Stefan "Stal" Alanentalo
1972 • Kalix
#15
28 juni 2019 - 23:46
Gilla 
Kör oftast långpass på helgen efter en slät kopp svart kaffe. Oftast vatten med mig och någon Dextrosol som nödraket. Närmar jag mig tävling så kan jag ta med mig sportdrycken jag ska köra på tävlingen.
Walker67
1947 • Växjö
#16
29 juni 2019 - 17:59 Redigerad 29 juni 2019 - 17:59
Gilla 
Som de flesta skriver är det viktigt att fylla depåerna kvällen innan, det är det som finns upplagrat i musklerna. Jag tränade ibland på morgonen, när barnen var små och min fru skulle iväg på något under dagen, men skulle aldrig komma på att träna för att undvika värmen. Nackdelen är att man tränar upp sig att träna tidigt på morgonen, men missar att träna upp sig att tåla värmen. Jag har bara deltagit i en tävling med start kl 06.00 (ultra), annars har tävlingarna startat under dagen på mer eller mindre värmeutsatta klockslag.
1972 • Umeå
#17
2 juli 2019 - 22:18
1 Gilla 
Det beror på, skulle jag vilja säga. Ska du bara göra långpasset och inget annat den dagen kan du väl köra utan frukost. Ta en gubbvila resten av dagen bara. Men om du har som ambition att kanske spendera resten av dagen med famijen, åka på badet, gå och shoppa, lördagsstäda - eller valfri annan aktivitet, då är det absolut en fördel att starta med en lite lättare frukost innan långpasset. Jag tror inte att glykogenet från middagen kvällen innan håller ett helt långpass utan frukost... Jag äter alltid "halv" frukost innan långpass. Mat eller inte är kanske en vanesak, men viktigast är dock att man hinner skita innan man sticker ut...
1971 • Göteborg
#18
3 juli 2019 - 12:35
Gilla 
Jag springer nästan alltid långpassen på fastande mage. Enda undantaget är om jag springer sent på kvällen. (Då äter jag inget efter lunch.)
Tycker det fungerar jättebra.

Enda gången jag känt att orken inte funnits där var när jag inte ätit på ca 30 timmar och sedan fick för mig att köra ett lite längre pass än tänkt från början.

När jag inte sprang på fastande mage så fick jag ofta problem med magen efter en timme eller så. Det fungerar mycket bättre nu.
merlin
1985 • Karlsborg
#19
3 juli 2019 - 15:25
Gilla 
Jag äter alltid ordentligt både innan, under och efter ett långpass. Främst för att det inte är rimligt att jag ligger utslagen resten av dagen i och med småbarn, men också för att jag inte kör så många långpass och vill gärna träna på att äta i samband med många timmars löpning.
1986 • Hjo
#20
4 juli 2019 - 07:08
Gilla 
Jag brukar äta ordentligt dagen innan och sen dricka en smoothie med proteinpulver i innan jag ger mig i väg. Det står jag mig på. Ger inga sura uppstötningar, illamående eller tvättmaskin i magen.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.