Taktik på ett backyard ultra? - Löpning
Löpning Träning 26 inlägg 1577 visningar

Taktik på ett backyard ultra?

Jensab72
1972 • Sundbyberg
#1
3 december 2018 - 21:44
Gilla 
Tjo, ska springa mitt första backyard ultra i Trosa i maj.
Har aldrig gjort något liknande och vill gärna ha tips från rutinerade.
Springa snabbt o vila? ta sig runt långsamt?
Banan är 6,7 km, start varje timme.
/Jens
< < < 1 2 > > >
1954 • Falun
#2
3 december 2018 - 21:49
Gilla 
Vill man springa så många varv som möjligt så ska man ta sig runt långsamt visar det sig om man tittar på hur de bästa har gjort. Nu har jag aldrig själv testat men varit lite sugen men då tänker jag springa lite snabbare och vila eftersom jag då tänker nöja mig med ensiffrigt antal timmar.
Jensab72
1972 • Sundbyberg
#3
3 december 2018 - 21:53
Gilla 
Man vill ju inte stelna till heller och vila för länge.
Samtidigt som jag tycker det är svårt att springa sakta.
Siktar på 10 varv i alla fall.
Mr. B
1963 • Hemma
#4
3 december 2018 - 22:34
1 Gilla 
Samtliga varvtider på Big Dog Backyard Ultra: https://my6.raceresult.com/110552/#0_2C3B48

Runt 50 minuter per varv verkar vara elitens taktik.
Ante
1971 • Stockholm
#5
3 december 2018 - 23:21
1 Gilla 
Lyssnade på Johan Stene, #164 podden Prestera mera , mycket bra avsnitt https://aca.st/02d644
1965 • Östermalm
#6
4 december 2018 - 08:10
Gilla 
Det är nog väldigt individuellt. Jag har bara sprungit ett backyard (16 varv tror jag). Jag tyckte det var lättare att hålla en lite snabbare tempo som kändes mer naturligt, kring 46-48 min passade mig bra.
1977 • Lövånger
#7
4 december 2018 - 13:18
3 Gilla 
Sprang i somras ett Backyard ultra som bara var i tolv timmar och då fick jag höra att det bästa sättet att disponera ett lopp av detta slag är att ta sig runt sakta och äta under tiden du är ute. Det sliter minst på kroppen! Har också hört att man ska inte i förväg bestämma hur länge man ska springa utan som springer tills man är helt slut. Siktar du på 10 varv kommer du vara så inställd på 10 varv att du inte "orkar" mer. Spring tills du är helt färdig.
Jag hade själv bestämt att jag skulle springa alla tolv varven i somras och det gjorde jag också!!
0 • Gällivare
#8
4 december 2018 - 15:32
Gilla 
Spännande tråd.. Har åxå siktet inställd på en Backyard, men tror det kommer bli Tec i slutet på april (inte anmäld ännu)
Tror jag kommer sätta ribban högt.. alltså mååånga varv som guldmål, ett silver- och ett bronsmål.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#9
4 december 2018 - 17:20
1 Gilla 
Har gjort två sådana här. Kul de första tio timmarna sedan blev det mindre skoj tyckte jag.
Bortsett från tråkfaktorn tyckte jag att det blev för kallt på natten, så klä dig varmt om du ska köra så länge.
Smart är att vila magen mellan varven och käka medan du springer/går. Ska du palla länge måste du kunna hantera sömnbrist.
Jensab72
1972 • Sundbyberg
#10
4 december 2018 - 17:49 Redigerad 4 december 2018 - 17:53
Gilla 
#7, Skrev jag tio varv? Menade 20 ;D
1966 • Bräcke
#11
4 december 2018 - 18:31
1 Gilla 
Sprang TUB 2018. Mitt första och hittills enda Backyardlopp.
Samtliga varv mellan 51-53 min förutom ett lite snabbare för att
komma långt fram i matkön vid lunch. Upplägget passade mig men är
nog helt individuellt. Hade medlöpare med både snabbare och långsammare varvtider långt före mig i resultatlistan. Väldigt trevligt lopp och jag tar med mig sambo och tält till årets upplaga.

1972 • Trångsund
#12
5 december 2018 - 07:04
Gilla 
Jag ska också springa i Trosa i maj, första backyarden för mig med. Jag satsar på långsam och jämn fart, det antar jag sliter minst. Ska bli spännande, läskigt och framförallt väldigt roligt!
Tobias Eriksson
1983 • Oskarshamn
#13
5 december 2018 - 09:01
Gilla 
Finns ju även ett podavsnitt med Pace on earth där de pratar med Backyard. Kan ju vara av intresse att lyssna på kanske.
1984 • Göteborg
#14
5 december 2018 - 12:03
Gilla 
Jämn fart tyckte jag funkade bra. Om du har möjlighet så reka banan in förväg så du vet vad du kan förvänta dig för varvtider. Jag hade bra koll på 6,7 km asfalt, men i Lur där jag sprang var det varierande underlag, lite upp, lite ner, lite skog, lite väg, så min varvtid blev längre än jag tänkt från början. Och det satte sig i huvudet på mig, att jag hela tiden tyckte jag sprang för långsamt.
1984 • Stockholm
#15
5 december 2018 - 12:24
Gilla 
Har också kört ett backyard, 15 varv. Alla varv mellan 51-55 min tror jag. 52-54 var lagom för mig. 55 blev för stressigt i varvningen. Så länge man inte kör så länge så att sömn är det största problemet och man måste få in det i varvningen så har jag svårt att tro att det skulle vara bättre med snabba varv. Desto lågintensivare man rör sig desto längre räcker kolhydraterna.

Jag tyckte iofs jag fick kämpa på ganska bra för att klara 53-varv mot slutet. Inte direkt som att jag hade klarat att växla upp särskilt mkt även om jag velat. Hade jag varit snabbare kanske jag siktat mot 50-52 istället, för att slippa hamna i problem när jacka ska tas fram samma varning som flaskor ska blandas och toan besökas tex...

På TEC som jag körde fick man som jag fattade reglerna stanna kvar efter startskottet på varje varv så länge som man kom i mål i tid. Det får man inte på föregångaren big. Vet inte hur det är på de andra svenska loppen men på big måste man också vara vid starten för startskottet för att inte åka ut. Tror ingen utnyttjade det men på TEC förra året skulle eliten kunnat springa ett varv på 45, vila(sova) 30 och sen hinna runt med ett 45-varv till. På big är det mycket svårare att få in sömn. Misstänker att det är en feltolkning av reglerna som kan komma att ändras?
1984 • Stockholm
#16
5 december 2018 - 12:35
Gilla 
Jag gick förresten alla uppförsbackar de första varven, när jag sprang lite "för snabbt" (vi pratar jogg i 6:30-fart så det var inte supersnabbt direkt - men i backyardsammanhang för fort). Sen tvingades jag joggaa större och större del av banan ju tröttare jag blev. Jag tror det var väldigt bra ur energisynpunkt att använda tiden till gång uppför snarare än vila i varning de första 6-7 varven. Å andra sidan var det lite jobbigt mentalt att behöva kapa bort gångpauser efter hand sen när joggen blev långsammare.
Tobias Eriksson
1983 • Oskarshamn
#17
5 december 2018 - 13:37
Gilla 
#15 vad hade du ungefär för kapacitet då sprang TEC backyard, alltså hur förhöll sig din varvtid på 51-55 min till din maximala kapacitet på sträckan?

Om du förstår frågan...
1984 • Stockholm
#18
5 december 2018 - 14:10
Gilla 
#17. Tror jag förstår frågan men den är inte jättelätt att svara på eftersom banan är blandat asfalt, grus och trail. Skulle inte tro att jag hade vo2max eller fart för att persa på milen den dagen men runt 45 på en snabb milbana kanske. Så ca halvtimmen på en snabb 6.7a då. 33-35 nånstans på TECbanan kanske?
1984 • Stockholm
#19
5 december 2018 - 14:14
Gilla 
.. Men vad jag menade när jag skrev att jag hade lagt mig ett par minuter snabbare om jag varit snabbare var alltså om mitt max varit bättre. Jag hade nog kunnat göra en hel del varv på 50-52 men det hade blivit för intensivt för att hålla i längden för mig. Om du förstår hur jag menar.
Tobias Eriksson
1983 • Oskarshamn
#20
5 december 2018 - 20:11
Gilla 
#18/19: ok tack för svar, inser att frågan är svårt att svara på, försöker främst få en bild av hur mycket "långsammare" än max man bör ligga på denna typ av lopp :)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.