Löpning Träning 12 inlägg 1762 visningar

intervalltider vs tävlingsresultat

AndersHerrmann
1976 • uppsala
#1
10 september 2018 - 13:27
Gilla  
Löparvänner, postar en tråd jag först lade ut för fem år sen, i hopp om att få ihop mer data! Jag behöver er hjälp med att dela med er:

Jag vill ha info om intervallpass (ett eller gärna flera) som ni sprang tätt inpå ett resultat på en tävling. T ex "strax innan jag gjorde milen på 45 min (bana) gjorde jag 5*1000m/1min i 4.20 fart (grusväg)".

Är också intresserad av samband mellan olika distanser, e.g. 5 km= 21.00 och 10 km= 43.00. Helst vill jag ha jämförelserna från samma säsong, gärna så tätt inpå varandra som möjligt. Ange underlag i.e. bana, landsväg, kuperad terräng (Helst ska det vara jämförbara förhållanden.

Jag är intresserad av sträckorna 3000m 5000m/5km, 10000m/10km, halvmarathon och marathon. Ju fler jämförelser ni vill dela med er av, desto bättre!

Jag kommer använda insamlade data när jag föreläser och coachar mina adepter. Självklart behandlar jag all data anonymt (ni kan messa mig privat om ni inte vill skriva ut er tider i forumet).

Delger gärna resultatet med er sen, i denna tråd!

Tack för er tid!
1980 • Staffanstorp
#2
10 september 2018 - 15:27
Gilla  
Under vår/sommar har jag successivt kunnat öka tempot på mina intervaller. Gjorde 35:01 på milen i lördags och 35:58 för en månad sen. Någon vecka innan 35:58-milen hade jag ett pass med 1k*8 med start varje 4:30, i realiteten kring 1:10-vila, tempot blev då 3:21-3:25 och var nog så nära max jag kan komma samtidigt som farten kunde hållas relativt jämn.

Mellan dessa båda millopp hade jag två pass med 2min*10 med 1min vila där jag kunde hålla i snitt 3:18-3:21 på repetitionerna.

I relation till detta körde jag september 2017 ett 1k*7-pass där vilan var 1:45 och tempot 3:25. Två veckor efter det passet gjorde jag 36:39 på en flack grusvägsmil(översätter det till låga 36 på en asfaltsmil).
1974 • Mölndal
#3
10 september 2018 - 19:48
Gilla  
Med risk att inte ha något fog för det jag skriver nu ...
Tror att jag har tider för 35.xx på milen i kroppen men definitivt inte den mentala biten för att fixa det
Carl Lernberg
1976 • Hässelby
#4
10 september 2018 - 20:25
Gilla  
9 x 400 m på ca 1:19 maj 2017. Kungsholmen runt 10 km på 37:36 en vecka senare.
10 x 300 m på ca 57 sek aug 2018. 5000 m på bana 3 dagar senare på 18:25. Intressant är att jag upplevde båda de intervallpassen som totalt mediokra.
1988 • Stenungsund
#5
10 september 2018 - 22:29
Gilla  
Tisdag samma vecka som Varvetmilen Göteborg så sprang jag 6x1km med 1min vila (uppmätt km). Tänkt 10kp. Tyckte det kändes varken bra eller dåligt. Målet va sub35 (3:30 på intervallerna ungefär). Sprang på 34:32.
Förra året hade jag inget direkt mätbart intervallpass innan, gjorde 35:35 och samma vecka sprang vi 6x5min 2min vila men på halvkuperat gräs/stig/asfalt-rundslinga på snitt runt 3:40 typ (men det va på klockans GPS)
Men körde 10.000m för första gången i september förra året och hade ett pass liknande det jag körde i år fyra dagar innan. Tänkt 10.000m fart, runt ~3:32 typ, 6x1km (uppmätt) med 1 min vila. Sprang på 35:20, lite lustigt...
1982 • Ulricehamn
#6
11 september 2018 - 13:09 Redigerad 11 september 2018 - 13:09
Gilla  
Från minnet:

8x1000 60s ståvila i 3:50 gav milen på 39:46
8x1000 60s ståvila i 3:42 gav milen på 38:17

18:45 på 5km gav 39:46 på 10km, men 3 år senare gav 18:39 på 5km 38:17 på milen.

17:56 på 5km (löpband) gav i våras 38:56 på en mycket kuperad milbana.

4x4km i 4:30-fart (inte direkt jobbigt) gav 3:15 på maran.

Alla tider på landsväg.
Stefan Johansson
1969 • Norrtälje
#7
11 september 2018 - 21:09
Gilla  
2x(4x400) vila 40s/3 min (bana) snitt 71 s gav 3000 (bana) på 9,32.
1965 • kålltorp
#8
13 september 2018 - 12:56
Gilla  
Ang sub nånting, läste nånstans att det varje år är ca:200 st, män tror jag, som går under 3 timmar på maran varje år. Är det nån som har nån uppfattning om hur många 50+ som gör det?
Carl Lernberg
1976 • Hässelby
#9
13 september 2018 - 15:01
Gilla  
#8 Intressant fråga och det finns ju ett flertal veteranlöpare här på jogg som springer maran sub 3. Men det känns som en off topic-diskussion för den här tråden.
AndersHerrmann
1976 • uppsala
#10
14 september 2018 - 08:27
Gilla  
tack alla! Hoppas på fler svar innan jag sammanställer rubbet!
1983 • Borgstena
#11
16 september 2018 - 12:09
Gilla  
4x4 minuter @3:37 min/km 18 dagar före lopp.
6x4 minuter @3:35 min/km 11 dagar före lopp.
2x8 minuter @3:39 min/km 8 dagar före lopp.
2x8 minuter @3:39 min/km 3 dagar före lopp.

Sprang 10k på 37:53.
1988 • Göteborg
#12
16 september 2018 - 19:25 Redigerad 16 september 2018 - 19:27
Gilla  
Yasso's 800s (10x800m med 3min vila) på 2min57s (3.40tempo) - > 1,5v senare Stockholm Maraton på 3.07 - 2017
Yasso 800s på 2min49s (3.31tempo) - > 1,5v senare Berlin Marathon 3.03 - 2018

5x1km snitt 3.38 4dagar innan 10k på 37.18

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.