29 juli 2013 kl 13:34
För att göra sub 38 minuter på milen för en ganska vanlig löpare är ren snabbhet ett mindre problem även om man är väldigt osnabb. Det kan, som i mitt eget fall, troligen bero på konstaterad väldig dominans av uthålliga muskelfibrer och dessa svarar dåligt på snabbhetsträning och även mjölksyretålighetsträning. Så för mig verkade det vara bäst att fokusera träningen på det jag redan var relativt bra på, åtminstone för millopp och längre tävlingar.
Apropå på annan tråd tror jag dock spänst är ganska viktigt för löpteknikens effektivitet och därmed även för löpekonomin som spelar ganska stor roll för miltider liksom även VO2max gör och i viss mån mjölksyretålighet oxå gör.
400 m-intervaller skulle iofs kunna tänkas bättra på spänst och löpekonomi lite mer om farten är högre, och dessutom kanske bidra till lite ökad mjölksyretålighet om de körs fort med lång vila, och i så fall skulle sådana kunna komplettera övrig fartträning även för millopp. Det är dock mycket "finlir" i ett sådant upplägg. Speciellt mjölksyretålighet är det nog bäst att vara försiktig med eftersom det kan påverka VO2max negativt om man håller på tillräckligt lång period och intensivt. Spänsten däremot är sannolikt relativt viktig vet jag av egen erfarenhet oxå.