Löpning • Träning • 6 inlägg • 5254 visningar •

Vad ska Jag tänka på Inför min första löprunda

Storre
1980 • falkenberg
#1
•
4 december 2008 - 14:25
Gilla
Hej.

Jag har bestämt mig för att börja löpa lite med regelbundet. Men eftersom jag är novis vill jag ha tips på vad jag bör tänka på. Lika bra att lära sig rätt från början.

Jag har har alltid trott att man ska rulla på hälen (men det har jag genom läsning lärt mig att det ska man inte) jag bör ha ca 180 steg/min vilket skulle ge mig en kadens på 90 (är detta viktigt att kunna)
finns det någon form av träningsprogram som man kan följa när man är nybörjare???

har aldrig sprungit 1 mil men det ska bli mitt mål.

p.s. har även införskaffat mig en pulsklocka d.s.
vad bör jag tänka på inför användandet av denna...?
Vore väldigt tacksam för någon form av hjällp. /novisen...
Fredrik Bolmstam
1982 • Värnamo
#2
•
4 december 2008 kl 14:34
Gilla
Ett bra tips tror jag är:
Att inte tänka för mycket...

Visst kan du tänka lite på att inte sätta i hälen för långt fram... men det ska ju inte vara så att du är ute och bara springer på tårna.
Det ska helt enkelt kännas bra när du springer!

Sånt med steg/min är inte så viktigt att kunna... Men det kan ju vara kul att veta ändå! Jag visste inte det innan iaf=)

Sen finns det ju en hel del som förespråkar s.k lågpulsträning...
jag är dock inget jätte-fan av det...
Spring bara så det känns bra och är kul så löser sig det mesta.

Finns en hel del olika träningsprogam på: www.marathon.se
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#3
•
4 december 2008 kl 16:05 Redigerad 4 december 2008 kl 16:06
Gilla
Ska du börja löpa regelbundet så tycker jag att du nu bara ska fokusera på att det ska vara kul. Ett klassiskt nybörjarmisstag är att köra några rundor i alltför högt tempo, tycka det är slitsamt och tråkigt och sedan inte orka fortsätta.

Följ Fredriks tips ovan, tänk inte för mycket. Strunta i teorier om löpteg just nu och helst i pulsklockan ockå, visst kan du köra med den någon gång för att se hur din kropp reagerar under ett pass men inte jämt! Känns det naturligt och bra med steget så kör på så. Försök istället köra 2-3 ggr i veckan i åtminstone ett par månader. Visst kan du dra på någon gång i högre fart, men varje pass ska just nu inte vara jobbigare än att du tänker "det här vill jag göra igen", när passet är slut.

Ett annat nybörjarmisstag är att man tänker, "inte stanna, inte stanna" in absurdum. Varva gång med löpning om det känns jobbigt, varva kortare pauser med snabb löpning, kör fartlkek o s v, visst sjutton kan man stanna ibland om man tycker det känns för tungt. Det dummaste man kan göra i början är att straffa sig själv. Beröm dig själv för framstegen istället.

Jag tror du kommer uppleva stora förbättringar i början. Njut av dem och lycka till med löpstarten!

Mvh
Staffan



Henning Looström
1973 • Lund
#4
•
4 december 2008 kl 17:02
Gilla
Se till att ha kul, spring lite långsammare, njut av öh, regnet och mörkret.
Fokusera inte för mycket på teknik i början. Det kan ju vara bra att ha i bakhuvudet att jättelånga kliv med stenhård hällandning inte är optimalt men jag tycker inte du skall prioritera det högst i starten.

Lycka till!
Emil Westin
1991 • Linköping
#5
•
4 december 2008 kl 17:11
Gilla
Ta korta steg, slappna av i axlar och ansikte, använd armarna och låt de inte bara hänga ner och framför allt... andas! ;)
Storre
1980 • falkenberg
#6
•
4 december 2008 kl 18:01
Gilla
Tack för alla positiva och matnyttiga inslag...!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.