Löpning • Träning • 11 inlägg • 9172 visningar •

Backträning på Löpband. Hur ska man tänka?

Julian Jakobsson
1983 • Malmö
#1
•
29 december 2019 - 10:44
Gilla
Hallå!
Jag bor i Skåne och har inte lika bra tillgång till bra backar som många här tycks ha. Dock ska jag satsa på Lidingö i år så det blir nog en del backträning på löpbandet framöver.
Min fråga är om någon vet hur man ska tänka om man vill förhålla sig till att springa en backe på riktigt. På löpbandet på mitt gym (24/7) kan man ställa in fart i km/h och stigning i m. Innebär det stigning i meter per minut?
Jag skulle vilja simulera tex Aborrebacken i Lidingö som har en stigning på ca 50m på 500m längd. Tänker jag rätt då om jag ställer in stigning på 10m om jag springer 500m på 5 minuter?
Magnus Sjöberg
1977 • Trelleborg
#2
•
29 december 2019 kl 11:06
Gilla
Hej Julian! Jag har samma utmaning som du. När det gäller stigningen blir jag lite osäker på vad det är för löpband du springer på. Alla de jag använt brukar mäta stigningen i procent. Så om du ställer in fem procent innebär det fem meter per 100 meter, eller 50m per km om man så vill.

Fördelen med löpbandet är ju att man kan springa precis de backar man vill, man ”slipper” också nedförslöpningen som backintervaller utomhus medför och kan reglera vilan exakt som man vill.

Jag har ett favoritbackpass på löpband som är 5-6x1000m med 500m joggvila där jag springer allt i samma fart (inkl vilan, fast då utan lutning). Jag brukar gradvis öka lutningen på varje tusing mellan 3-5% eller 4-6%. Snittlutningen blir då 40 eller 50 meter per tusing.

Möjligheterna till variation är ju oändlig, så testa dig fram till vilken kombination av fart, lutning och längd på backarna som passar dig.
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#3
•
29 december 2019 kl 20:35
Gilla
Löpband i all ära. Men det finns också bra backar i Malmö. Bulltofta är en utmärkt plats att springa t ex lätt kuperat långpass, o gärna några rejäla backvarv efter ca 20 km. När backarna börjar på Lidingö, o även benen är trötta. Brukar springa dit, köra backar och olika slingor, o sen hem. Får lätt ihop 25-30 km på ett sådant långpass. Sen kan man köra olika varianter av ”rena” backintervaller. Lycka till!!

Ps lernacken och holmakullarna är också fina lidingöloppssimulatorer;)
Irre
1984 • Göteborg
#4
•
29 december 2019 kl 21:23
Gilla
Styrketräning har jag hört/läst som bra tips till backsubstitut annars, fast helst löpliknande (ett ben i taget och med kroppsvikten, typ) istället för maskiner. Step-up, step-down, varianter av utfall m.m. och ganska många och kvicka repetitioner. Kör den varianten nu för att skallen är lite less på backar, men att man ändå vill orka med dom på sikt.
Det man missar är väl tåligheten i benen i nedförsbackar, men vet inte om backarna på LL är så pass branta att man behöver oroa sig för det? Är ju i nedförsbackarna man brukar gå sönder om man kör för mycket när man inte är van.
Irre
1984 • Göteborg
#5
•
29 december 2019 kl 21:26
1 Gilla
Tillägg: vet inte om det finns "bra" backträning på löpband... Man kan ju bara ställa uppåt, inte nedåt, och som nämnt i föregående inlägg missar man ju både härdandet av benen i nedförsbackar, och det borde i längden bli obalans i muskulaturen om man kör mycket i uppförslut men inget nedför?
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#6
•
29 december 2019 kl 22:33
Gilla
De norska skidåkarna har ett standardpass på löpband: 6x6min med 10% lutning. Och de är ju dessutom rätt så habila löpare. Men som Irre skriver: Man behöver ju träna nedförslöpning också!
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#7
•
30 december 2019 kl 09:04
Gilla
Ett snyggt pass på löpband är 10/10/10 dvs hastighet 10 km/h, lutning 10 % och 10 km. Har faktiskt inte fixat det ännu, utan bara drygt 7 km. Måste testa snart igen:) Man kan köra det dagen innan/efter ett kvalitetspass då det inte sliter så mycket muskulärt. Självklart kan man även köra halva, eller kanske ännu bättre dela upp det i intervaller som nämns ovan.
Emil
1981 • Malmö
#8
•
30 december 2019 kl 13:16
1 Gilla
Technogyms skillrun (löpand) går att köra 3% negativ lutning, finfin slaktning av framsida lår och förberedelse för lidingö. Finns på Kockum, och säkert på andra gym också.
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#9
•
24 januari 2023 kl 20:11
Gilla
Det passet såg intressant och tufft ut. Har du någon mer information om vilken vila och hastighet dom brukar ha på dom passen?
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#10
•
24 januari 2023 kl 21:18
Gilla
Så vitt jag har förstått det så kör de 60 sekunder ståvila (ibland 90 sek) och de kör på tok för fort för oss Johan. Men översatt till vår nivå så skulle jag gissa på att vi bör köra på 6-8 km/h ungefär.

Du kan ju lyssna och bli inspirerad av Therese Johaugs intervaller här:
https://radio.nrk.no/podkast/i_det_lange_loep/l_1cb370e2-41e8-4947-b370-e241e8194713
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#11
•
24 januari 2023 kl 23:09
2 Gilla
Bra podcast det där!

Jag ska ta och testa 6x6 på nästa pass. Ska man röra sig så sakta så är det ju ganska skonsamt för benen. Då kan man ju unna sig att bli riktigt trött ❤️
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.