Löpning Tävlingar & Motionslopp 20 inlägg 7120 visningar

Vad kör ni för uppvärmning innan lopp?

1987 • Halmstad
#1
10 oktober 2016 - 06:35
Gilla 
Som rubriken, vad kör ni för uppvärmning innan lopp? Tycker det är svårt att veta hur mycket man bör värma upp innan då jag personligen föredrar att springa innan hellre än att hoppa med friskis och svettis eller liknande.

Kör ni olika uppvärmning beroende på om det är milen, halvmara eller maraton?
1981 • Tranemo
#2
10 oktober 2016 - 08:10
1 Gilla 
Tumregeln som jag lärt mig (och försöker att tillämpa) är kort lopp = lång uppvärmning och långt lopp = kort uppvärmning.

Inför gbg Marathon i lördags blev det ungefär två och ett halvt varv på slottskogsvallens 400m-bana oh det tyckte jag räckte, hjärtat insåg vad som var på gång och pulsen låg någorlunda rätt vid start. I vanliga fall när jag ger mig ut och springer brukar pulsen gå som en jojo upp och ner fram till ca 1,5km, i lördags låg den (förhållandevis) fint.

Inför 10km vill jag gärna ha upp pulsen högre (högre utgångsfart ger högre tidig puls) samt varmare muskler och leder för att kunna springa fort.

Något som ofta ställer till det är ju startprocedurer, t.ex. på gbgvarvet eller Lidingöloppet där en står "fångad" i fållan 20 minuter eller mer innan start, då blir det hoppa på stället för att behålla värmen och pulsen.
1968 • Helsingborg
#3
10 oktober 2016 - 09:25 Redigerad 10 oktober 2016 - 09:25
Gilla 
På millopp kör jag 2-3 km lugnt och 4-5 stegringslopp på ca 100 meter. På maror springer jag bara någon km lugnt och avslutar med lite rörlighet.

För ett par år sedan, då jag just gått med i en klubb, hängde jag med på klubbens uppvärmning innan ett millopp. Det blev ca 6 km i ett för mig högt tempo (4:30 bitvis). Det slutade med att jag hade bränt för mycket energi på uppvärmningen, så loppet gick åt skogen. Det gäller att hitta rätt upplägg för sig själv.
1954 • Falun
#4
10 oktober 2016 - 10:04
1 Gilla 
Har du sett någon elitlöpare "hoppa med friskis och svettis" ?
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#5
10 oktober 2016 - 11:29
2 Gilla 
Ingen.
De lopp jag springer är maror och halvmaror. Som motionär utan tävlingsinstinkt kan jag ju betrakta loppens första kilometrar som uppvärming.
1987 • Stockholm
#6
10 oktober 2016 - 13:35
Gilla 
Har aldrig kört någon uppvärmning förut, annat än några km rask promenad till startområden, varken på 5, 10 eller 21 km. Inför lördagens 5 km-lopp var det emellertid så svinkallt och blåsigt att jag var nödgad att köra korta sprintar inför start för att inte stelna totalt, och överraskande nog (för mig) visade det sig göra gott! Kom iväg i ett riktigt bra tempo på en gång. Så det fortsätter jag nog med inför kortare lopp. På halvmaror blir första km uppvärmning för mig som bara är motionär.

Att hoppa runt till Friskis och svettis som uppvärmning är nog inget som kommer falla mig in. Jag är helt enkelt inte van vid den typen av träning och då känns det ju dumt att göra just det precis innan ett lopp. Möjligen kan jag hoppa på stället för att hålla värmen om man är "fångad i startfållan".
Mattias
1974 • Borås
#7
10 oktober 2016 - 14:06
Gilla 
Ett par km löpning och några stegringslopp i hög fart. Vill ha Pulsen uppe och vara ordentligt varm, det är mycket lättare att direkt komma in i tävlingsfarten då än att köra igång ouppvärmd.
1975 • Ystad
#8
10 oktober 2016 - 14:22
Gilla 
Tillämpar också kort lopp=lång uppvärmning och tvärtom.
1 km eller så innan halvmara, 2-3 km innan mil, runt 4-5 km för kortare lopp än mil fungerar bra för mig.
Försöker vara klar med uppvärmningen ca 15-20 minuter innan start. Då hinner man köra lite rörlighet och några stegringslopp också.
Har aldrig hoppat med friskis och svettis. Eftersom det inte är träning jag normalt gör så kan man ge sig 17 på att man hade skadat sig om man försökt hoppa med :)
Oldboy
1952 • Danderyd
#9
10 oktober 2016 - 14:44
Gilla 
Jag kör så mycket uppvärmning jag hinner med och har plats att göra ity jag sällan är ute tidigare än att jag hinner ca 3km. Principen kort lopp »lång uppvärmning är bra. Är 42 km utmanande långt är det bättre att börja loppet lugnt utan uppvärmning.
Jag brukar ta uppvärmningen i två delar. Det är ofta nåt som måste fixas - hämta nummerlapp eller köa till toa. Lite upphopp och annat för att få upp pulsen precis före start.
1987 • Halmstad
#10
10 oktober 2016 - 19:59
Gilla 
För att svara på din fråga Leif så nej jag har inte anmärkt att någon elitlöpare kört det som uppvärmning, jag är själv ingen elitlöpare dock men är inget som intresserar mig heller!

Men det känns som att alla verkar följa samma mönster under uppvärmning. Kort distans inför långt lopp och tvärt om inför kort lopp. Låter vettigt! Stegringslopp bör ju också vara bra som ni säger så man kommer igång lite innan.

Tack för alla tips! Har alltid undrat hur folk brukar göra :)
1992 • Göteborg
#11
11 oktober 2016 - 06:12
Gilla 
Det verkar som jag skiljer mig från de flesta andra. När jag började springa så värmde jag alltid upp några km men har nu för tiden gått över till att aldrig värma upp mer än 1 km (ibland bara 200m) innan lopp oavsett distans, men då är det kortaste lopp jag sprungit 7km.

Tycker att man mer blir trött av att värma upp och jag känner mig mer sugen på att ge mig iväg om jag inte sprungit så mycket innan. Dock gillar jag att jogga ner lite efteråt.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#12
11 oktober 2016 - 13:06
Gilla 
Uppvärmning så att svetten bryter fram rekommenderas, gärna något kortare stegringslopp. Vid min höga ålder gäller minst 10 minuter även fast jag numera hoppar över den värsta startrusningen.

#4
Leif, du kommer väl ihåg att jag är ledare på Friskis&Svettis?
Måste dock erkänna att jag aldrig deltagit i en sån uppvärmning, tycker inte att det passar oss löpare.
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#13
11 oktober 2016 - 13:18
Gilla 
Något som jag har märkt gör stor skillnad på känslan under kortare distanslopp, 3km-10km, är att innan loppet springa 5-7 minuter i tröskelfart, eller lite långsammare.

Så först jogg i kanske 20 min, sedan 5 min tröskel. Och sedan kanske ett par stegringslopp. Testa, det är riktigt bra!

Halvmara och mara behövs bara lite jogg innan.
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#14
11 oktober 2016 - 13:19
Gilla 
#11, men du är ju väldigt ung också. Vi stela gubbar behöver mer uppvärmning :)
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#15
11 oktober 2016 - 14:06
Gilla 
Min bästa period dvs i 23 - 43-årsåldern hade jag en standarduppvärmning för så gott som alla lopp 1500 m - 25 km landsväg som innebar att ca 35 minuter innan utsatt starttid inleddes lätt löpning oftast ca-5 km i normalt lugnt distanstempo kring 4.30 min/km och med lätt stretching inlagt efter ungefär halva sträckan.
De sista 10-15 minuterna ägnades sedan mest åt småjogg, stillastående och ett antal ruscher, oftast 5-10 st på mindre än 100 meter vardera och med ungefär snabbdistansinlednings-fartkänsla.

Inför marathon brukade det endast bli ca 2 km i distanstempo som inleddes ca 20 minuter innan start, i övrigt likartat med lite stretching och ruscher.
1976 • Floda
#16
11 oktober 2016 - 22:12
Gilla 
Sprang halvmaran i lördags i Gbg och värmde inte upp alls, uppvärmningen var första km och det gick jättebra med 2 PB trots förkylning. Inför mil-lopp värmer jag upp 5min lätt jogg. Ungefär samma på 5 km-lopp.

Men så är jag långt ifrån elit och förhållandevis långsam. Misstänker att mina leder och muskler inte behöver mer heller.
Lars Bern
1973 • Göteborg (Hisings Backa)
#17
11 oktober 2016 - 22:19
Gilla 
Knäcker fingrarna, knyter skorna och spottar ut snusen.
Klart och betalt!

Nä, skämt åsido är det väl nån mix av allt ovan.
Thobias Ligneman
1967 • Västra Ingelstad
#18
12 oktober 2016 - 15:02
Gilla 
Oftast runt 1 km i lagom lugnt tempo, det som avgör är hur stel kroppen känns.

Avskyr gympa i grupp så du lär aldrig hitta mig värma upp ihop med någon flåshurtig instruktör....
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#19
12 oktober 2016 - 16:01
Gilla 
#18

Inte ens jag hoppar runt under uppvärmningen trots ett förflutet som flåshurtig instruktör på jympagolvet hemma i Borlänge.
1974 • Mölndal
#20
12 oktober 2016 - 17:17
Gilla 
Inför Köpenhamn halvmara värmde jag nog inte mer än ett par hundra meter. Är inte så mycket för uppvärmning
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.