Löpning • Träning • 37 inlägg • 6382 visningar •

Hinner jag sub2?

Rebecka

Göteborg

•

1 mars 2019 - 09:28

Gilla

Försöker träna till Göteborgsvarvet och vet att jag ska hålla ett tempo på 5:40 min/km för att nå sub 2.

Testade att prova den hastigheten igår i 1 mil, de första 9 km va helt okej men jag höll en stadig 5:39-5:40min/km, men sista km va så sjukt jobbig så kom ner på 6:00 min/km. Skulle aldrig klara detta tempot i 2.1 mil som det verkar just nu.

Hinner jag träna upp mig till 18 Maj?

< < < 1 2 > > >

Henric Karlsson

1973 • Linköping

•

1 mars 2019 kl 09:56

Gilla

Ett sätt att få koll kan ju vara att stämma av mot tex träningsprogrammet här på Jogg, (navigera till fliken träning->träningsprogram)
Där finns ett 10-veckorsprogram för varvet som startar snart.
kolla ifall början käns som din nuvarande nivå. Om den totala veckomängden käns överkomlig.

Sen behöver man väl inte följa programmet slaviskt. Men det ger en indikation på var man bör ligga träningsmässigt.

Antun Kuzele

1975 • Jönköping

•

1 mars 2019 kl 10:03

Gilla

Hej.
Du hinner säkert komma i form att gå under 2 timmar, viktig att du inte hoppar över träningen som är beskriven under tränings program, och att du inte öppnar för hårt, bättre att börja på 6:00, för att med tiden ökar med tempo. Det gäller att ha en snitt på 5:40 inte att hålla samma tempo hela loppet.

Rebecka

Göteborg

•

1 mars 2019 kl 10:07

Gilla

Har tittat på programmet Halvmarathon 2:00, det känns nästan alldeles för lätt för att träna till att nå en sub 2, så tveksam om det programmet stämmer. Möjligtvis är den för att nå 2:30:00, vilket jag skulle klara av redan nu.

Antun Kuzele

1975 • Jönköping

•

1 mars 2019 kl 10:21

Gilla

Jag är inne på min första vecka för en tid på 1:50 och tycker också, det ser väldigt lätt på papper, men testa i verkligheten så ser du att det är inte så lätt man tror, du får gärna springa fortare, det gör jag.

Rebecka

Göteborg

•

1 mars 2019 kl 10:44

1 Gilla

Är väl bara att titta på näst sista veckan i träningsprogrammet eller överlag så förstår man att upplägget inte kan stämma för att nå sub 2.

Tisdag: 6km löpning. 6:00 - 7:00 tempo. 20 min lätt styrketräning.
Torsdag: 6-8km löpning. 6:00 - 7:00 tempo.
Lördag: 1km uppvärmning. 3km Tröskelfart (5:50 - 6:10 min/km). 3km snabbdistans (5:40 - 5:45 min/km). 2km nerjogg

Nästa Lördagen: 21.1km på 1:59:55!

Ja eller hur.. öva på kortdistans i vilotempo, och långdistans på ännu lugnare tempo, med endast lite träning på 3km i tävlingsfart och sen magiskt klara 2.1 mil i 5:41min/km..

Har istället gjort en egen träningsplan med träningsprogrammet som grund.

Antun Kuzele

1975 • Jönköping

•

1 mars 2019 kl 10:57

Gilla

Sista två veckor måste du köra lugnt, men jag försökte hjälpa till bara, lycka till.

David Oscarsson

1971 • Årteryd

•

1 mars 2019 kl 11:00

1 Gilla

...men tidigare i programmet går det fortare.
Om du inte tonar ner träningen ordentligt de sista två veckorna kommer du aldrig nå din potential.
Det kallas formtoppning, eller tapering om man vill googla.

Otroligt lätt att förbise behovet av vila inför en större ansträngning.

Om du med lätthet kan anstränga dig mer på passen så gör det.
De som har skrivit programmen har lång erfarenhet, använd den och krydda med din egna erfarenheter!

Rebecka

Göteborg

•

1 mars 2019 kl 11:06

Gilla

Fast alla pass i det programmet är att träna på 6:00min/km allt från 6km till 20km. Förstår inte riktigt hur man ska hoppa från det till 5:40 på tävlingsdagen.

Möjligtvis är programmet isåfall för personer som redan klarar sub 2 och bara vill behålla sin form. Inte för någon som vill träna till att kunna klara sub 2.

Låter bra att ta det lugnt sista två veckorna.

Per K

1981 • Göteborg

#10

•

1 mars 2019 kl 11:08

Gilla

Halvt offtopic...

En faktor som du själv har svårt att påverka är ju hur många löpare du har framför dig, om du börjar i en sen startgrupp har du sämre möjlighet att själv bestämma tempot. Även om vägarna genom Slottsskogen och Kungsladugård är ganska breda så tar 50 000 löpare väldigt mycket plats och springer inte nödvändigtvis i ditt önskade tempo.

Antingen så accepterar du faktumet och försöker anpassa dig till långsammare första kilometrar som du försöker kapa igen när det lättar upp på Hisingssidan eller så kan du, om du har tiden och tycker det är värt pengarna, anmäla dig till något av varvets seedningslopp (eller köpa välgörenhetsstartplats). Brukar gå ett seedningslopp i mars i Frihamnen och eventuellt i Mölndal.

Antun Kuzele

1975 • Jönköping

#11

•

1 mars 2019 kl 11:13

Gilla

Tycker du det är för lätt, kan du prova med 1:50 program istället.

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Administratör

#12

•

1 mars 2019 kl 11:34 Redigerad 1 mars 2019 kl 11:38

3 Gilla

@Rebecka: "Fast alla pass i det programmet är att träna på 6:00min/km allt från 6km till 20km. " – Det gäller distans- och långpass som ska gå lugnt. Det är intervallpassen som ger dig farten du behöver, och där inget tempo är angivet springer du på en ansträngningsnivå som får dig att klara alla intervall men inte mycket mer. Ulf Friberg som skrivit programmet vet vad han gör.

Olle

1992 • Helsingborg

#13

•

1 mars 2019 kl 11:38

2 Gilla

Anledningen till att många träningspass är i 6-minuterstempo är ju att det är ohållbart att träna i tävlingsfart under längre period.

Som eget exempel så ligger mycket av min egen träning i mellan 5-6 minuterstempo men kan hålla 4:40 på halvmaran när det är tävling.

Det måste vara skillnad på tävlingsfart och träningsfart. För att få känslan för 5:40 tempo så gör du intervaller men även inslag av högre tempo i många träningspass, men att träna hela pass 5:40 kommer bli ohållbart.

Ett klassiskt träningspass är ju att springa långpass med ett betydligt högre tempo sista kilometrarna.

Henric Karlsson

1973 • Linköping

#14

•

1 mars 2019 kl 11:54

1 Gilla

Läste lite mer i detalj vad som faktiskt stod i programmet för 2 timmar. Och jag är nog benägen att hålla med om att de snabba passen nog är för långsamma.
När man tex i vecka 9 refererar till tröskelfart som 5.50-6.10. Har man 6.10 i tröskelfart tror jag inte man fixar en halvmara på 2 timmar, ens med väldigt mycket pannben. 5.50 kan nog också bli svårt.

Längden på långpassen kanske kan funka.

Amir Riahi

1973 • Åkersberga

#15

•

1 mars 2019 kl 12:40

Gilla

En faktor som generellt spelar stor roll för farten är underlaget. Bana, asfalt, grus o motionsspår, skogsspår ger alla olika mycket ansträngning för samma fart. Platt asfalt mot skogen kan lätt diffa 1min/km när man har samma upplevda ansträngning. Kanske är tempon i programmet rätt på gränsen mot hårt om man springer på en halvkuperad motionsspår? Det är i alla värt att tänka på det tycker jag.

Martin Hindlycke

1987 • Västerås

#16

•

1 mars 2019 kl 12:43

2 Gilla

Som flera har skrivit.
Jag har som mål 1:30 på HM (pace=4:17) och 3:20 på maraton (pace=4:46).
Jag gör ganska liten del av min träning i ens maratonpace, de flesta passen ligger kring kanske 5:20-5:50 som pace.

Din HM pace är 5:43 vilket gör att du med samma analogi som jag bör ligga kring 6:20 som snabbast om det inte är intervaller/tröskelträning.

Man vinner mer än man tror på just att nöta mil.

Rebecka

Göteborg

#17

•

1 mars 2019 kl 14:20

Gilla

Tänkte att jag gör två långdistanspass i veckan och ett intervallpass. 6-8km känns för kort i träningsprogrammet.

Måndagar Långdistans:
10-18km, 6:00-6:30min/km

Onsdagar Intervall
1km uppjogg
4km intervaller, varannan snabbt/lugnt:
- 10x200m snabbt 4:00-5:30min/km
- 10x200m lugnt 6:00-6:30min/km
1km nerjogg

Fredagar Långdistans:
10-18km, 6:00-6:30min/km

Jens Sandahl

1969 • Sävedalen

#18

•

1 mars 2019 kl 15:23

1 Gilla

Gå direkt på 1:50-programmet om du vill ha bra struktur för att träna inför Göteborgsvarvet tycker jag. 2-timmarsprogrammet känns "för lätt" tycker jag om man har målsättningen två timmar. Då tycker jag dock att distanspassen ska gå betydligt långsammare än tävlingsfart på halvmaran.

David Oscarsson

1971 • Årteryd

#19

•

1 mars 2019 kl 15:26

Gilla

...#17
kan man väl tänka sig, men viktigt att långpassen blir just långpass.
Poängen med dessa är ju att du ska vänja kroppen att vara i gång under lång tid.
Din kropp ska öva upp förmågan att bryta ned fett till bränsle, få fart på mitokondrierna i cellen så de blir snabbfotade vad gäller att bryta ner socker etc.

Poängen med långpassen är tiden, inte farten.
Varannan vecka bör åtminstone ett av passen vara minst 18 skulle jag säga.

Fredrik Eriksson

1978 • Linköping

#20

•

1 mars 2019 kl 15:43 Redigerad 1 mars 2019 kl 15:45

2 Gilla

#16

Skulle inte jämföra farterna rakt av när det skiljer så mycket i sluttid mellan er två. För Rebecka känns troligen 6:20 tempo som att lunka och det finns absolut inget syfte att göra det. Om du springer tre pass i veckan finns egentligen ingen anledning att något av passen ska vara lugna, återhämtningen är tillräcklig ändå.

Ett schema skulle kunna se ut enligt nedan:

Måndag: 10 K @ 5:40-50 uppjogg+nerjogg, målet är att kontinuerligt förbättra den tiden dvs strävan ska ligga i att komma ner till 5:25-30 innan loppet.

Onsdag: 6x1000 @ 5:00-10 uppjogg+ nerjogg

Fre: Långpass 15-20 K @ 6:00-10

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.