Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg
Joggpers
Joggpers 4:29 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 353 st
Löpt i år
Löpt i år 2211 km
Tränat i år
Tränat i år 389 h


v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

Medlem sedan 23 april 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 36
31
Älvsjö–Solberga–Västberga7,8 km • 5:18 m/km
Älvsjö–Solberga–Västberga7,8 km • 5:18 m/km
Planerat: 8 km • Marathonprogram 3:30, dag 57 • 8km - behaglig fart – Från ...
31
1
Årsta–Gullmarsplan–Gubbängen 15,2 km • 4:47 m/km
Årsta–Gullmarsplan–Gubbängen 15,2 km • 4:47 m/km
Planerat: 12,8 km • Marathonprogram 3:30, dag 58 • Uppvärmning 2-3km • ...
1
2
Liseberg–ÅDBK6,9 km • 19,94 km/h
Liseberg–ÅDBK6,9 km • 19,94 km/h
Kort tur till båten och tillbaka för att stänga till den ordentligt inför ...
2
3
Sommargympa med Sofia20:00
Sommargympa med Sofia20:00
Älvsjö–Västertorp–Midsommarkransen: 10K@MP14,0 km • 4:49 m/km
Älvsjö–Västertorp–Midsommarkransen: 10K@MP14,0 km • 4:49 m/km
Planerat: 14 km • Marathonprogram 3:30, dag 60 • Uppvärmning 2km • ...
3
4
Sommargympa med Sofia20:00
Sommargympa med Sofia20:00
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka) ____ Mera av ...
Liseberg–ÅDBK t.o.r.7,3 km • 11:51 m/km
Liseberg–ÅDBK t.o.r.7,3 km • 11:51 m/km
Kombinerad transport- och motionspromenad med brorsan till båten för att göra ...
Enskede–BEA–Örby8,0 km • 5:12 m/km
Enskede–BEA–Örby8,0 km • 5:12 m/km
Planerat: 8 km • Marathonprogram 3:30, dag 61 • 8km löpning. Kring 42-45min ...
4
5
12-timmars segling104,2 km • 7:01 m/km
12-timmars segling104,2 km • 7:01 m/km
Kortaste versionen av tävlingsformen 24-timmars. Växlande vind, både i styrka ...
5
6
Gröndal–Alvik–Västerbron–Årsta20,0 km • 5:18 m/km
Gröndal–Alvik–Västerbron–Årsta20,0 km • 5:18 m/km
Planerat: 30 km • Marathonprogram 3:30, dag 62 • Långpass 30km. Lugn start. ...
6
v. 36
Löpning:
5:04/km
5:29:06
65,0 km
Cykel:
19,9 km/h
20:37
6,9 km
Styrka:
 
40:00
 
Promenad:
11:51/km
1:25:54
7,3 km
Totalt:Total tid:
 
7:55:37
79,1 km
Vecka 37
7
Hökarängensvängen9,0 km • 5:19 m/km
Hökarängensvängen9,0 km • 5:19 m/km
Planerat: 8 km • Marathonprogram 3:30, dag 64 • 8km - behaglig fart – Från ...
7
8
Gräsö: 10K@MP12,9 km • 4:44 m/km
Gräsö: 10K@MP12,9 km • 4:44 m/km
Planerat: 14 km • Extrapass: Snabbdistans 10K@MP + 2K upp- & 2K ...
8
9
Sommargympa med Sofia20:00
Sommargympa med Sofia20:00
Grus, gräs och granar (och lite asfalt) på Gräsö10,6 km • 5:09 m/km
Grus, gräs och granar (och lite asfalt) på Gräsö10,6 km • 5:09 m/km
Planerat: 10 km • Marathonprogram 3:30, dag 71 • 10km - behaglig fart - Från ...
9
10
Hemmagympa med Sofia20:00
Hemmagympa med Sofia20:00
Planerat: 20:00 20min lättare styrketräning (mage, rygg, allmän ...
Ängsslåtter med lie + räfsning3:00:00
Ängsslåtter med lie + räfsning3:00:00
Länge sen jag slog med lie senast. Stor risk för träningsvärk i stora delar av ...
Gräsö söderut: 4×90/60/30s9,2 km • 4:45 m/km
Gräsö söderut: 4×90/60/30s9,2 km • 4:45 m/km
Planerat: 6,75 km • Marathonprogram 3:30, dag 73 • Uppvärmning 2km • ...
10
11
Hemmagympa med Sofia20:00
Hemmagympa med Sofia20:00
Mest core idag.
Stigfinneri på Gräsö10,1 km • 5:14 m/km
Stigfinneri på Gräsö10,1 km • 5:14 m/km
Planerat: 8 km • Marathonprogram 3:30, dag 74 • 8km lugn löpning _____ Jag ...
11
12
Stigspaning Västerlund–Österbyn6,8 km • 11:21 m/km
Stigspaning Västerlund–Österbyn6,8 km • 11:21 m/km
För flera år sen försökte jag hitta den stig som enligt karta ska finnas men ...
12
13
Gräsö: 10K@MP14,1 km • 4:44 m/km
Gräsö: 10K@MP14,1 km • 4:44 m/km
Planerat: 14 km • Marathonprogram 3:30, dag 76 • 2km uppvärmning • 10km i ...
13
v. 37
Löpning:
4:58/km
5:26:45
65,9 km
Styrka:
 
1:40:00
 
Promenad:
11:21/km
1:17:31
6,8 km
Totalt:Total tid:
 
8:24:16
72,7 km
Vecka 38
14
Hemmagympa med Sofia20:00
Hemmagympa med Sofia20:00
14
15
Till affären6,6 km • 15,24 km/h
Till affären6,6 km • 15,24 km/h
En tur till den lokala affären i maklig takt på denna skönhet från 1947. Den ...
Stiglöpning på Gräsö9,3 km • 5:23 m/km
Stiglöpning på Gräsö9,3 km • 5:23 m/km
Planerat: 8 km • Marathonprogram 3:30, dag 78 • 8km - behaglig fart - Från ...
15
16
Blåsig promenad5,7 km • 12:36 m/km
Blåsig promenad5,7 km • 12:36 m/km
En promenad längs stigen som jag hittade häromdagen tillsammans med brorsan som ...
16
17
Hemmagympa med Sofia20:00
Hemmagympa med Sofia20:00
Planerat: 20:00 20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän ...
Eriksdalsrundan, Gräsö6,9 km • 4:57 m/km
Eriksdalsrundan, Gräsö6,9 km • 4:57 m/km
Planerat: 6 km • Marathonprogram 3:30, dag 80 • 5km lugnt + 1km tävlingsfart ...
17
18
ÅDBK–Liseberg3,0 km • 10:08 m/km
ÅDBK–Liseberg3,0 km • 10:08 m/km
Slut på seglingssäsongen, imorgon ska båten mastas av. Lite förberedande arbete ...
18
19
Stureby–Örby6,7 km • 4:59 m/km
Stureby–Örby6,7 km • 4:59 m/km
Planerat: 5,5 km • Marathonprogram 3:30, dag 82 • 5km + 5x100m fartökningar. ...
19
20
Liseberg–Lidingö17,2 km • 20,38 km/h
Liseberg–Lidingö17,2 km • 20,38 km/h
I dessa tider undviker man ju helst kollektivtrafiken, lånade därför brorsans ...
Uppvärmning Lidingöloppet1,1 km • 5:12 m/km
Uppvärmning Lidingöloppet1,1 km • 5:12 m/km
Promenerade från målet vid Grönsta där jag ställt cykeln till starten på ...
TCS Lidingöloppet@Lidingö30,0 km • 2:45:22
TCS Lidingöloppet@Lidingö30,0 km • 2:45:22
5:31 m/km
Inte mycket till loppkänsla. Helt ensam på startlinjen, ett par passerande ...
Lidingö–Liseberg16,6 km • 15,80 km/h
Lidingö–Liseberg16,6 km • 15,80 km/h
Hem igen med väldigt trötta ben. Dessutom alldeles för lätt klädd, det blev ...
20
v. 38
Löpning:
5:21/km
4:48:35
54,0 km
Cykel:
17,4 km/h
2:19:24
40,3 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Promenad:
11:53/km
2:23:55
12,1 km
Totalt:Total tid:
 
10:31:54
106,5 km
Vecka 39
21
Återhämtningspromenad3,8 km • 12:58 m/km
Återhämtningspromenad3,8 km • 12:58 m/km
En riktigt lugn promenad i närområdet tillsammans med brorsan.
21
22
ÅDBK–Liseberg6,4 km • 10:32 m/km
ÅDBK–Liseberg6,4 km • 10:32 m/km
Efter en trevlig tur på sjön tillsammans med brorsan är det dags för andra ...
22
23
Liseberg–ÅDBK–Årsta–Liseberg8,3 km • 5:11 m/km
Liseberg–ÅDBK–Årsta–Liseberg8,3 km • 5:11 m/km
Efter nattvaktandet på båtklubben började vi städa ur båten för säsongen. ...
23
24
Hemmagympa med Sofia20:00
Hemmagympa med Sofia20:00
Enskede–Stureby8,0 km • 5:12 m/km
Enskede–Stureby8,0 km • 5:12 m/km
Fortsätter med lätta pass, antagligen blir det ingen kvalitet alls den här ...
24
25
Hemmagympa med Sofia20:00
Hemmagympa med Sofia20:00
Mest rörlighet
Liseberg–Solberga3,7 km • 10:16 m/km
Liseberg–Solberga3,7 km • 10:16 m/km
För trött för en löprunda idag, fick bli en liten promenad istället.
25
26
Årsta–Enskede7,2 km • 4:52 m/km
Årsta–Enskede7,2 km • 4:52 m/km
Ett kort pass men i lite högre fart. Egentligen var det inte meningen att ...
26
27
Långsjön–Högdalen–Svedmyra20,1 km • 4:59 m/km
Långsjön–Högdalen–Svedmyra20,1 km • 4:59 m/km
Alltså, vad är det som händer? Superpigga ben två dagar på raken. Försökte ...
27
v. 39
Löpning:
5:03/km
3:39:55
43,6 km
Styrka:
 
40:00
 
Promenad:
11:08/km
2:35:09
13,9 km
Totalt:Total tid:
 
6:55:04
57,5 km
Vecka 40
28
Enskede–Kransen–Solberga10,1 km • 5:10 m/km
Enskede–Kransen–Solberga10,1 km • 5:10 m/km
Efter två dagar med fantastiskt lätta ben kändes det mer normalt idag. Hade ...
28
29
Hemmagympa med Sofia20:00
Hemmagympa med Sofia20:00
Mest core.
Årstafältet4,9 km • 10:32 m/km
Årstafältet4,9 km • 10:32 m/km
En liten promenad tillsammans med brorsan för att skaka ner lunchen.
29
30
Hemmagympa med Sofia20:00
Hemmagympa med Sofia20:00
Rörlighet
30
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 40
Löpning:
5:10/km
52:19
10,1 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Promenad:
10:32/km
51:54
4,9 km
Totalt:Total tid:
 
2:44:13
15,1 km