Träningsdagbok: Erik "Tricky" Fries, Göteborg
Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

Född 1961, bor i Göteborg har löpt 1376 km hittills i år och har ett personbästa på 3:28 min/km.


v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

Medlem sedan 23 april 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
29
29
30
Kålltorp–Härlanda3,7 km • 5:23 m/km
Kålltorp–Härlanda3,7 km • 5:23 m/km
Tänkte mig en runda på grusåttan men kroppen kändes märkligt matt och tom på ene...
30
1
Hem–Onsala via Kungsbacka 38,6 km • 25,43 km/h
Hem–Onsala via Kungsbacka 38,6 km • 25,43 km/h
Kombinerade nytta med nöje och cyklade till barnkalaset jag var bjuden till i On...
Onsala–hem via Särö44,6 km • 25,88 km/h
Onsala–hem via Särö44,6 km • 25,88 km/h
Hemcykling efter ett mycket trevligt kalas. Vinden hade vridit drygt 90° så det ...
1
2
Lilla Broarna Runt11,6 km • 5:11 m/km
Lilla Broarna Runt11,6 km • 5:11 m/km
Det här är en aning oroväckande: samma känsla av energilöshet idag som i tisdags...
2
3
Kaggeled–Bö–Härlanda 8,7 km • 5:20 m/km
Kaggeled–Bö–Härlanda 8,7 km • 5:20 m/km
Väntade i det längsta att det snöblandade regnet skulle upphöra men till slut va...
3
4
Lördagspromenad12,5 km • 10:24 m/km
Lördagspromenad12,5 km • 10:24 m/km
Med tanke på hur benen har känts den senaste veckan skippade jag långpasset och ...
4
5
Söndagspromenad8,9 km • 10:28 m/km
Söndagspromenad8,9 km • 10:28 m/km
Fint väder för en liten omväg till affär'n.
5
v. 18
Löpning:
24,0 km
Cykel:
83,2 km
Promenad:
3:43:07
Total tid:
9:03:51
Vecka 19
6
Åttan hemifrån13,7 km • 4:59 m/km
Åttan hemifrån13,7 km • 4:59 m/km
Äntligen lite mer sprutt i benen. Vete sjutton varför det gick så otroligt trögt...
6
7
Backa11,5 km • 4:35 m/km
Backa11,5 km • 4:35 m/km
Ett litet test av tävlingstempot inför Varvet. Det borde gå att hålla den här fa...
7
8
Hem–Högsbo11,5 km • 22,61 km/h
Hem–Högsbo11,5 km • 22,61 km/h
Till funktionärsmöte med HCK inför Hisingen/Västkusten Runt.
Högsbo–hem via Eklanda14,7 km • 21,91 km/h
Högsbo–hem via Eklanda14,7 km • 21,91 km/h
Hem igen efter funkismötet. Tog en liten omväg för att få omväxling och lite mer...
Olskroken–Gårda–Härlanda8,1 km • 5:11 m/km
Olskroken–Gårda–Härlanda8,1 km • 5:11 m/km
En liten kvällsrunda, mest för att komma över skamgränsen på stegräknaren.
8
9
Gamlestan–Utby–Sävenäs: 5×1K9,0 km • 4:28 m/km
Gamlestan–Utby–Sävenäs: 5×1K9,0 km • 4:28 m/km
En vecka kvar till Varvet som visserligen inte är någon prioriterad tävling, men...
9
10
Kaggeled–Bö–Härlanda8,8 km • 5:25 m/km
Kaggeled–Bö–Härlanda8,8 km • 5:25 m/km
Ett stillsamt återhämtningspass att starta helgen med. Skönt väder efter regnet.
10
11
Örebro: Tävlingstempotest10,0 km • 4:32 m/km
Örebro: Tävlingstempotest10,0 km • 4:32 m/km
Jag har varit på barnkalas i Örebro, och efter en grandios överdos av först gril...
11
12
12
v. 19
Löpning:
61,0 km
Cykel:
26,2 km
Total tid:
6:06:28
Vecka 20
13
13
14
4×400 m på Gröna Dalens IP6,6 km • 4:48 m/km
4×400 m på Gröna Dalens IP6,6 km • 4:48 m/km
Bättre löparväder än så här blir det inte: 14 grader, sol och vindstilla. Med en...
14
15
15
16
Bålsta runt7,8 km • 4:56 m/km
Bålsta runt7,8 km • 4:56 m/km
Troligen sista passet innan Varvet, en liten runda för att hålla igång benen. 4....
16
17
17
18
Uppvärmning Göteborgsvarvet1,6 km • 4:48 m/km
Uppvärmning Göteborgsvarvet1,6 km • 4:48 m/km
De obligatoriska två varven på Skytteskogsgatan med några strajds på slutet, sam...
Göteborgsvarvet21,1 km • 1:37:44
Göteborgsvarvet21,1 km • 1:37:44
4:38 m/km
Hade inte riktigt det tryck i benen som jag hade hoppats på, svårt att komma ner...
18
19
Till Bananpiren5,9 km • 27,42 km/h
Till Bananpiren5,9 km • 27,42 km/h
Transport/uppvärmning inför Västkusten runt.
Västkusten runt 120K, funktionärsupplagan 120,1 km • 27,38 km/h
Västkusten runt 120K, funktionärsupplagan 120,1 km • 27,38 km/h
Hakade som vanligt på HCKs funktionärsupplaga av Västkusten runt, så här dagen e...
Bananpiren–hem6,6 km • 25,27 km/h
Bananpiren–hem6,6 km • 25,27 km/h
Hem igen efter Västkusten runt.
Multipass: 4:51:38
19
v. 20
Löpning:
37,1 km
Cykel:
132,6 km
Total tid:
7:47:22
Vecka 21
20
20
21
21
22
Kaggeled–Bö–Härlanda6,5 km • 5:20 m/km
Kaggeled–Bö–Härlanda6,5 km • 5:20 m/km
Jag hade hamnat i motfas med mat-och-sovklockan så det blev sen löpning idag. Re...
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 21
Löpning:
6,5 km
Total tid:
34:23
Vecka 22
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 22
Total tid:
0:00
 annons