Lidingöloppet under 3h - Upplägg?

Anette

1973 • Etuna

#21

•

15 september 2009 kl 22:40

Gilla

Hej Karin,
jag startar i 4 an, jag tänker dock inte haka på dig ;-) men jag har nu förstått att mitt uppsatta mål på silvermedalj på LL känns väääldigt optimistiskt..och tittar man på omvandlingstabellen som någon länkat till här ovan, så ser det till o med svårt ut att klara 3 timmar....jaja, det ska bli himla kul att springa iaf...(säger jag nu, undrar om jag säger samma sak om knappa 2 veckor) Lycka till allihop!

Annie F

1981 • Tullinge

#22

•

16 september 2009 kl 09:42

Gilla

Karin, jag hakar på;-) jag har hela tiden tänkt att jag skulle satsa på silvermedaljen NÄSTA år men efter helgens lyckade halvmara har jag kännt mig sugen på att göra ett försök redan i år, men jag har börjat inse att det kanske inte är rimligt? Hur som helst lockar din taktik Karin!

Leif Andersson

1954 • Falun

#23

•

16 september 2009 kl 21:46

Gilla

Annie, 1:39 kan nog räcka för LL 2:38. Om du har kört dina långpass och om du har tränat mycket i terräng.

Anonymiserad

2006 • Alingsås

#24

•

16 september 2009 kl 22:02

Gilla

Johan K,

Jag sprang LL för första gången förra året på 2.59.39 (helt slut efteråt). Jag matchar ungefär de tider du anger ovan på 10 k och halvmara. Jag gick ut med ca 6 minuterstakt för att känna mig för på km 5 - 15 låg jag på 5.30 så jag kunde tappa ca 10 min på sista halvan, och det gjorde jag (obs ej planerat). Mina råd för att klara dig under 3 timmar (och som jag själv ska försöka hålla mig till):

1. Fösök hålla så jamn takt som möjligt första 20 k. Jag siktar på 5.45 = 1:55 på första 20. Sen är det bara kämpa de sista 10.

2. Ät och drick på alla stationer. På slutet är det ett välkommet avbrott och bra med lite energi. Saltgurkan får du inte missa. För att slippa trängsel i början kan det vara bra att ha ett drickabälte fyllt med sportdryck.

3. Gå i de brantaste backarna. Jag sprang i alla backarna förra året och på slutet blev jag "omgången" i backarna.

Jonathan Middleton

1967 • ÅKERSBERGA

#25

•

17 september 2009 kl 00:00

Gilla

Johan - som alla säger forsöka springa lugnt i början och hålla och jämn tempo. Dessutom, borde du köra en gedigen kolhydratsladdning under 3-4 dagar före loppet. Sedan kan du tar med 3-4 energi gel förpackningar och eventuellt en liten vatten flaska. Ta den första vid 20,2km (alltså efter 2 timmar när glycogendepåerna håller på att ta slut) och fortsätta att klämma i dig sådana ungefär varje 20e minut.

OBS! Prova gelen innan loppet

Rickard Mattsson Haack

1988 • Helsingborg

#26

•

17 september 2009 kl 09:19

Gilla

Nyfiken bara, vart köper man sån gel och brukar magen reagera på dem på n ågot vis så det är därför man ska prova innan loppet?

Oldboy

1952 • Danderyd

#27

•

17 september 2009 kl 09:30 Redigerad 17 september 2009 kl 09:33

Gilla

Gel köper man vid nummerlappsutdelningen, fast det är lite sent att prova. Somliga har känsliga magar, särkilt vid ansträngning.
Naturkompaniet har också gel (enda stället jag vet som har märket Power Bar).
Hans Olofssons upplägg tror jag är förnuftigt. Har man gott om långa pass men inte vet om man är snabb nog för önskad måltid tycker jag ändå man ska prova att springa ännu jämnare. Tredje milen har två riktigt jobbiga backar men är annars rätt lätt (nåja, backen vid 2 km kvar känns tung fast den inte är så lång) så har man kapacitet för sträckan behöver den inte ta längre tid än de första två.
Men "saltgurkekontrollen" ligger strax efter 20km-mellantiden så man måste räkna med den extra tid vätslkekontrollerna tar och att de kommer lite ojämnt.
Tycker man ska ta sin gel mellan vätskekontrollerna eller i alla fall en km före, vid kontrollen får man ju annan påfyllning.

Mikael S

1960 • Sundbyberg

#28

•

17 september 2009 kl 10:53

Gilla

Löplabbet, Runners store, Stadium och Intersport har gel av olika märken, liksom sportdryck, carboloader och massor av annan kemi ;)

Bara att ladda upp.

Johan K

1980 • Borås

#29

•

17 september 2009 kl 10:58 Redigerad 17 september 2009 kl 10:59

Gilla

Det låter ju smidigt med gel, då jag under mina två varv i Göteborg, lidit av att kolhydraterna börjat ta slut de sista 20min. Och nu är det ju bra mycket mer ansträngande till LL...

Har aldrig provat gel, men om jag införskaffar det och testar under en lugn 10km runda imorn? Eller är det kanske försent att laborera med sådant?

Och var ska man förvara sin gel? Jag gillar inte att springa med vätskebälte.

Niclas

1973 • Göteborg

#30

•

17 september 2009 kl 11:12

Gilla

Jag tänkte ta gel och en vattenflaska med mig på lidingöloppet. Jag funderar på om jag skall fylla flaskan med sportdryck eller vatten?

Gustaf Hermansson

1972 • ÅKERSBERGA

#31

•

17 september 2009 kl 12:44

Gilla

Man kan ha 1-2 tuber gel i ena handen (två? tejpa ihop dem) om man inte har några fickor eller bälte.
Det kan kännas knöligt att bära med dem i början men efter en stund tänker man inte på dem.
På halvmaran hade jag en tub Maxim-gel (100g), räcker till 3 doser.
(tog vid ca 10, 16 och 18-19km)
På LL kanske man kan trycka i sig 200g.
Själv skulle jag i så fall ta doserna vid kanske 10, 14, 18, 21, 24 och 27km (?).
Gärna strax innan vätskekontroll så man har något att skölja ner gelen med.
Den andra energin man får vid vätskekontrollerna är nog inte lika snabbverkande som den i gelen, så det borde funka.

Förra LL var en riktig orgie i frossande för min del:
Gel, sportdryck, cola, bullar, banan, energibar/druvsocker(?), saltgurka osv
Jag proppade i mig som tusan. Allt utom kaffe.
Då det på slutet bara handlade om att ta sig runt så spelade tidsåtgången mindre roll. Förmodligen skrek min kropp efter energi eftersom jag var så sugen på det som erbjöds läng vägen.
Nu tog mina ben slut först (kramp) men jag upplevde aldrig att energin var det som begränsade mig, vilket annars har hänt några gånger.

Magnus Kruppke

1977 • Älvsjö

#32

•

17 september 2009 kl 12:50

Gilla

Din kopp har energi så det räcker och blir över. Du behöve rinte äta ett smack på bara 3 mil.

Johan K

1980 • Borås

#33

•

17 september 2009 kl 13:00

Gilla

Ser nu att dom har bullar,bananer, blåbärssoppa m.m. vid vätskekontrollerna.

Duger detta istället för gel kanske?
Och i sånna fall vad av det som bjuds är smidigt att äta?

Oldboy

1952 • Danderyd

#34

•

17 september 2009 kl 21:54

Gilla

Om man inte har vant kroppen vid att springa långt utan energitillförsel så har man stor nytta av att tillföra sockerarter under loppet, helst från början. I allmänhet räcker sportdrycken bra, men ibland kan det bli en extra kick av en gel på längre lopp. Jag använder själv ibland, upp till 3x25g på en mara, men ofta blir de liggande i fickorna. Behovet, eller suget, är nog större om man inte är van att springa långa långpass.
Det är, vad jag minns, bara vid Grönsta (20,2 km) som det serveras diverse tilltugg. Banan är det som går lättast att äta. Saltgurka kan vara bra för en del. Blåbärssoppa är bra, hög sockerhalt.

Leif A

1946 • Sigtuna

#35

•

18 september 2009 kl 11:49

Gilla

Vad som fungerade bra för mig på maran var att ha med en flaska sportdryck, halva drack jag i startfållan, resten hade jag med mig. Detta för att inte bli onödigt pinknödig. Sen fyllde jag på vid vätskekontrollerna med en mugg. Behövde knappt sänka farten ens och inte mycket spill. Sen kunde jag ta en slurk när andan föll på.

Gustaf Hermansson

1972 • ÅKERSBERGA

#36

•

18 september 2009 kl 16:02

Gilla

Voilà!
Jag blev just uppseedad från startgrupp 6 till startgrupp 2 (!) eftersom arrangörerna gjort fel då de seedat mig.
Jag vet inte om det egentligen ökar chansen till bra tid, men det lär inte vara någon nackdel.
Oldboy - du får fånga upp mig om du hinner ikapp och jag ser trött ut :)

Hur resonerar ni förresten då det gäller skor?

Jag sprang Stockholms Halvmara förra veckan i lätta tävlingsskor (Asics Piranha SP, 136 gram), hade aldrig sprungit längre än 15km i dem tidigare men det funkade kanon och även om jag fick lite ont vid något tillfälle (det var småsten på vägen som mina trötta fötter kände genom den tunna sulan) så gjorde de säkert ett par minuter i tidsskillnad.

Mina andra skor (Asics Gel 1130) väger 354g och jag har, precis som inför halvmaran, svårt att på ett bekvämt sätt hålla tänkt tävlingstempo då jag tränar underliknande förhållanden (men ändå kortare) med dessa.

Kan man springa Lidingöloppet i 136g-skor?
De är ingen höjdare på grus, har jag tyckt tidigare, men jag vet inte...

Det är inte egentligen vikten i sig jag vill minska, utan jag upplever att jag med lättare mindre dämpade skor får ett bättre löpsteg och kan hålla ett högre tempo med mindre ansträngning.

Hur skall du göra Oldboy, du har ju också Piranhor?
Blir det dessa eller har du några andra mer lämpade som du föredrar?
Vad säger ni andra? Är det lätta terrängskor som gäller egentligen?

Oldboy

1952 • Danderyd

#37

•

18 september 2009 kl 16:55

Gilla

@ Gustaf: Startgrupp 2!? Var det kompensation för att du hamnat fel från början eller räckte ditt millopp eller halvmaratiden till det? Eller var det där det fanns plats? Jag trodde det behövdes 1:40 på halvmaran för startgrupp 3, annars hade jag frågat om du inte skulle seeda upp dig. Preliminärt ska Annie försöka seeda upp sig (till trean har jag tagit för givet), och satsa på silvermedalj (<2:38 för tjejer). Jag har tänkt hänga på - med viss tvekan eftersom jag tror att min kapacitet räcker till 2:40 men inte mer.

Fördelen i tvåan är att du kan hänga på folk som inte rusar iväg i starten och slipper springa om en massa. Men jag är rätt bra på att hålla mitt eget tempo och jag tror jag passar bättre i trean, med risk att få springa om en hel del småningom, men det är ju himla kul att springa om folk. Men i trängsta laget på LL.

Mina Piranha är lite för små för långa lopp, fick faktiskt en blånagel för första gången på en halvmara i lördags. Men jag kommer nog att springa i Mizuno Universe 3 med samma vikt, tror jag gjorde så i fjol också. Skillnaden mot asfalt märks, även om packad makadam som det är rätt mycket på LL numera också är hård. Utom blånageln märktes ingenting av halvmaran (jo, stela vader och ont i hälsenorna, men det har gått över).

Eftersom du klarade halvmaran i Piranha kan det vara dags att skaffa ett par skor på runt 200g att köra mängd i och lämna klumparna till skogspromenader. Men kanske inte riskfritt att springa ett långt lopp i helt nya skor, jag vill ha minst ett långpass först för min del. Tror det går bra med Piranha på LL, man måste ändå se var man sätter ner fötterna.

Får jag syn på dig lovar jag att hojta, är det bara gnistan som fattas hänger du väl på. Men jag gissar att du gått i väggen om det händer för då är du på väg mot 2:48+ Har du valt en måltid?

Gustaf Hermansson

1972 • ÅKERSBERGA

#38

•

20 september 2009 kl 20:32

Gilla

@Oldboy:
Jag kan ha fått startgrupp 2 "som kompensation"/för att det var fullt i 3 & 4 (tror jag).

Hmm, det kanske blir Piranhorna, skall testa dem på tis/ons (genrep) på lunchen, blir i så fall bara en kort repa i motionsspåret.
"Kort fartlek" kanske man kan kalla det?

Ja, mina 350g+ börjar närma sig sina sista 100km, så det kanske blir ett par "200-grammare" snart.
Tungviktarna var sprillans nya förra året då jag sprang LL (jag vet - helt galet - men jag tyckte de var så himla sköna jämfört med de gamla skor jag hade innan)
Men i år chansar jag inte med nya skor i LL, det får bli efter i så fall.

Är det någon annan som går i liknande funderingar då det gäller val av skor?
Eller som redan valt? Hur tänker ni?

Jag hoppas fixa LL på under 2:45 men tror det kan bli tufft.
En slät halvmara är en sak, 9km till och tuff terräng en annan, så jag vågar inte lägga ribban högre denna gång.
Fjolårets in-i-vägg-springning (3:28) glömmer jag inte i första taget.
Och jag har inte direkt imponerat i kuperade motionsspår hittills i år.
Men vi får se. Bättre gå ut lugnt som sagt och i så fall öka.

Oldboy - Jag gissar att du siktar på 2:38 alltså? Hoppas vi inte ses förrän i mål, hehe. Men om vi träffas tidigare under loppet så blir jag ändå glad för sällskapet, och hoppas vi båda kan dra nytta av det.
Lycka till!

Rickard Mattsson Haack

1988 • Helsingborg

#39

•

20 september 2009 kl 21:49

Gilla

Alltså, jag undrar just hur jag får ihop det här. Det är flera av er som har riktigt imponerande tider på "vanliga" lopp och långa distanser men när det gäller Lidingöloppet så satsar ni på ganska höga tider...

Inget fel med det utan jag tänker bara på det där resultatet på 2.48 som hade varit så roligt att slå. För jag tror det tillhör en som jag känner...eller jag är väldigt säker på att det gör det för födelseåret stämmer och klubben han sprungit för stämmer överens med vart han bodde innan....men jag kan inte tänka mig att han skulle vara så bra löpare att han klarar det...det känns bara helt fel...

Johan Tähtinen

1983 • Örebro

#40

•

20 september 2009 kl 22:47

Gilla

Tjenare siktar på sub 2:25 på LL. Har gjort milen på 39:40 och halv maran på 1:29. Är ganska tung (85kg) 2 m lång. Har precis in handlat ett par nya skor. Vart ett par Saucony tangent 3, har sprungit 2 pass på 10km och det har kännts kanon. Tror ni man vågar köra LL i dessa. Hade vart skönt med ett långpass i dom, men nu känner jag att det är för nära in på. Förut hade jag ett par Saucony omni 6. Så vad tror ni rutinerade löpare, vågar man köra i dom nya skorna?