Löpning Kost & Näring 10 inlägg 5502 visningar

Äta rätt !! inför halvmaran?

Christian Burefalk
1974 • Älta
#1
10 september 2009 - 18:52
Gilla
Hej, känner mig osäker på , hur man skall äta på själva tävlingsdagen.
Loppet startar 16:30 När bör sista måltid vara?
Om man äter lunch runt tolv, så känns en frukt el lättare måltid vid ca 15:00 ganska klent och ganska nära inpå starten. Har någon några bra tips?
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
10 september 2009 kl 21:10
Gilla
Jag tänker äte en sen men bra fukost, ett mellanmål på förmiddagen om frukosten "tar slut´" och en sen lunch, kanske 13.30. Kanske en banan senare, eller en ostmacka, men det är inte säkert.
Gör som om du skulle springa långpass!
1980 • Mölnlycke
#3
10 september 2009 kl 21:56
Gilla
Ät som du är van vid; Oldboys tips med långpass är klockrent.

Fela hellre med att vänta lite för länge mellan mat och lopp; en halvmara är typiskt inte gå-i-väggen-långt.
1969 • Upplands Väsby
#4
11 september 2009 kl 16:38 Redigerad 11 september 2009 kl 16:41
Gilla
Jag skippar nog långpassupplägget hehe. Springer mina tremilare på rätt så tom mage, skulle nog inte vara optimalt i lopp (äter rejält kvällen innan, springer sedan nästa dag, brukar bli 12-14 timmar senare).

Inför lopp blir det annorlunda. Äter kanske inte så mycket på tävlingsdagen, däremot lite extra dagen före. Sista matbiten blir senast 4 timmar före start och inte alltför mycket då, energi för löpningen finns ju bara man ätit hyffsat senaste 24 timamrna före. Får gärna vara lite småhungrig vid starten, blir lätt och bra känsla då - eventuell hungerkänsla försvinner ändå när man börjar röra på sig.

Edit: hmm låter kanske som jag går omkring och svälter, men så är det ju inte. Väljer bara tillfällena när det känns vettigt med mer eller mindre käk. :-)
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#5
11 september 2009 kl 18:10
Gilla
Ja, du låter lite som en religös fanatiker Janne :)). Jag kör nog som Oldboy. Rejäl frukost och sedan en lättare lunch som nog mer liknar ett mellanmål mot 13:30.
Det beror ju lite vad man har för mål med sitt lopp. För mig är en halvmarathon (förhoppningsvis) ett extra långt mil-lopp och prioriterar en lätt mage.
Christian Burefalk
1974 • Älta
#6
11 september 2009 kl 20:56
Gilla
Fina råd, efter om och men,så har jag bestämt mej för
Frukost Kl 08:00 spagetti och tonfisksås ( normal portion)= känna sig lagom mätt.
mellamål kl 10:30 apelsin + kanske en macka till.
lunch kl 13:00 ris och kyckling ( normal portion) = känna sig lagom mätt
och trycker nog en banan kl 15:30.

ps: andledningen till spagetti till frukost , är för att magen skall hålla sig lungn.
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
11 september 2009 kl 21:03
Gilla
Intressant, Christian!
Inför Stockholm Marathon, som har en knepig starttid, har jag ibland ätit pasta till frukost och fil+muesli som tidig lunch. Min mage är van att springa efter frukost.
1974 • Strängnäs
#8
11 september 2009 kl 21:25
Gilla
Efter en massa laborationer med olika mat upplägg
Så tror jag endast på att ha en bra dag.
Walker67
1947 • Växjö
#9
11 september 2009 kl 23:22
Gilla
Jag skulle följa Janne W,s upplägg. Fylla på depåerna dagen innan och äta lätt samma dag senast 4 tim före. Bättre att vara tom i magen o småhungrig än att ha kvar mat i magen, som bara ställer till besvär under loppet. Det man springer med upp till 1,5 tim finns ju redan lagrat i musklerna, så det hjälper inte med en massa mat samma dag.
Jag kan hålla med om att kl 16.30 är en knepig starttid, det optimala för mig är kl 14 el 15. Då äter jag min normala frukost 9.30 och sen blir det bara vätska fram till loppet. Då är jag lätt i kroppen och magen håller sig lugn.
Om det passar med långa intervaller mellan måltiderna beror dels på om man är en "långsam variant" dvs har en långsam genomströmning i matsmältningsorganen, dels en vanesak dvs lära sig träna i hungerstadiet.
Start 16.30. Jag skulle nog lägga mig sent dagen innan och ta en sovmorgon och förskjuta frukosten till framåt kl 12 och sen det vanliga upplägget med bara dricka.
1969 • Upplands Väsby
#10
12 september 2009 kl 22:18 Redigerad 12 september 2009 kl 22:19
Gilla
Walker67: jag hade precis sånt upplägg idag. Åt ju bra igår, så jag tog sovmorgon idag och en senare frukost vid 12-tiden, ett par kalkonmackor med Oboy och en hög vindruvor. Efter det bara vatten fram till start. Gick riktigt bra på halvmaran, med lätt och bra känsla i kropp och mage från start. Drack en mugg vatten vid 9 km, i övrigt ingenting. Funkade kanon.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.