Löpning • Skador & Rehab • 15 inlägg • 545 visningar •

Senfästen i hälen

Peter P
1965 • Kungsholmen
#1
•
18 november 2024 - 14:52
Gilla
Jag har haft ett långvarigt problem med vad jag tror är inflammerade senfästen i hälen. Det började i April och var riktigt besvärligt i någon månad då jag haltade dagen efter ett löppass och nu är det mer en känning dagen efter längre pass.
Men det läker så sakta så tänkte be om ideer och råd så det inte återkommer. Speciellt om jag går upp i mängd och distans. Jag rör mig 12-20 km dagligen med gång + löpning.

Jag misstror både naprapater och läkare vad gäller den här typen av "skador" så undviker helst dem.

Mina egna tankar från början var att det är muskelknutor i vaden som orsakar spänningar i muskelfästena, och jag har testat roller, hård vadmassage, tåhävningar, mängder med vadstretch. Är jag lite öm i vaden på morgonen så släpper det oftast med lätt vadstretch. Jag vet inte vad som ursprungligen orsakade smärtan. Den var bara där en dag och jag testade hel löpvila 2-3 veckor men har sen dess sprungit så mycket jag tålt. I början blandade jag löpning med gång och sen några månader kan jag nu springa 10-13 km utan problem, men vill öka på distanserna mer.

Någon som känner igen denna typ av långvariga besvär och har andra råd än det jag redan testat? Jag är van att andra inflammationer (typ i axlar) har tagit runt 6 månader att läka så det kanske man får räkna med i min ålder men önskar jag kunde speeda upp det nu.
Olof
1974 • Stockholm
#2
•
19 november 2024 kl 01:24
Gilla
Efter 7-8 månader där du testat både tåhävningar och löpvila utan förbättring, vad tänker du skulle göra dåligt värre av att du konsulterar ett proffs?

Det låter liksom som att det är det enda som återstår.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#3
•
19 november 2024 kl 10:05
1 Gilla
Mm, det är mer att jag ju vet vad de kommer säga.
Naprapat: Tåhäv, massage, laser/stötvåg/magnet-flum
Läkare: Kortisoninjektion, vila länge helt
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#4
•
19 november 2024 kl 11:18
Gilla
Med så långvariga besvär kommer man ju osökt att tänka på Haglunds häl? är också själva hälsenan slemsäcken inflammerade brukar man tala om Haglunds syndrom.

Den effektivaste behandlingen är ju tyvärr operation är benbitarna som skaver på hälsenan skärs bort men många läkare vill istället att motionärer ska stretcha och göra tähävningar i oändlighet innan de går med på det.

Jag har en löparkompis som är drabbad av det här och hon har nu inte kunnat springa på i princip två år p g a smärtan.
Leif Johansson
1959 • Höör
#5
•
19 november 2024 kl 13:22
Gilla
Hade liknande problem för ca 6 månader sedan och köpte hälkuddar i gel och även ett speciellt stöd som jag började använda när jag sprang även hela dagarna når det var som värst. Det blev bättre men känner fortfarande av det när jag på på och efter långpass. Springer även med skor med högt häldropp och bra dämpning.
https://fotbutiken.se/problemlosaren/artiklar/ont-i-halen?gad_source=1&gclid=Cj0KCQiAi_G5BhDXARIsAN5SX7qmP9zm2X2f6YewX3OOEXBreeS452IR6dJseuz5Mxgsd8JSwz-GqYAaAg8rEALw_wcB
Tommy
1975 • Skövde
#6
•
19 november 2024 kl 14:17
Gilla
Hade liknande besvär under flera år då hälen var mycket öm, gick knappt att nudda vid den och efter längre pass så haltade jag i flera dagar. Provade allt möjligt utan framgång, ända tills jag testade ett par skor med mjuk/ingen hälkappa och bred tåbox. (läste någonstans att det skulle kunna hjälpa)

Besvären försvann i stort sett med en gång och jag har varit smärtfri sedan dess.

Vet inte vad det var som orsakade besvären från början och ifall det var minskat tryck på hälen som till slut löste problemet, men det är väl mest troligt...
Magnus Wik
1966 • Örnsköldsvik
#7
•
19 november 2024 kl 22:14
Gilla
Haft och har liknande problem. Mitt förslag är att göra en magnet röntgen då får du reda på troliga problem. Att gissa sig fram till vad problematiken är blir i regel lika många svar som frågor.
Har själv efter ca 4-5 års problematik till och från gjort en MR.
Efter den så blir det rätt behandling och förhoppningsvis blir det en positiv resa i rehabilitering för dig precis som det nu är för mig. Även om löpning är roligare är rehab så är det värt allt besvär.
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#8
•
20 november 2024 kl 07:03
Gilla
Tommy - Vilka skor köpte du?
Tommy
1975 • Skövde
#9
•
20 november 2024 kl 07:24
Gilla
Jag köpte ett par Altra Lone Peak och senare ett par Mont Blanc för trail, Paradigm för asfalt.
Fungerar mycket bra och mina hälar mår prima, en stor lättnad efter flera års krångel...

Dessa skor har noll drop och det passar ju inte alla.
Adidas har väl också någon variant utan den vanlig hårda hälkappan, men dom är alldeles för smala för mina fötter.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#10
•
20 november 2024 kl 10:26
Gilla
Staffan. Mina besvär sitter mer i framkant och utsida av hälen och smärtan/känningen släpper direkt med lätt stretch nu. Jag är mest orolig att orsaka typ återfall i värre smärta. Jag har haft hälsenebesvär och inflammerade slemsäckar förr men detta är något helt annat. Det går ju åt rätt håll men väldigt sakta.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#11
•
20 november 2024 kl 10:29
Gilla
Jag springer själv (och promenerar) bara i Altra Paradigm just nu. Klarar noll dropp utan problem sen många år och trivs med mjukheten/svampigheten i dessa skor.
#12
•
20 november 2024 kl 13:52 Redigerad 20 november 2024 kl 13:52
Gilla
Ta en bild och rita istället för att beskriva. Omöjligt att träffsäkert förmedla läge i skrift utan att använda komplexa anatomiska termer.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#13
•
20 november 2024 kl 16:18 Redigerad 20 november 2024 kl 16:19
Gilla
Bild uppladdad av Peter P
Det är väl typ Peroneus Longus infästning. Eller Peroneus Brevis men tror mer på Longus.
#14
•
20 november 2024 kl 18:13
Gilla
Mycket bra.

Du ser en sena som fäster i metatarsalbenet precis ovanför pilen. Denna sena tillhör peroneus (numera kallad fibularis) brevis. Longus löper runt halva foten och fäster mitt på hålfotens undersida. Därför viker den till synes in bakom brevis i bilden. Bägge dessa vinklar foten utåt.

Det finns exakt 1 till struktur som fäster på ungefär samma ställe som brevis. Det är en liten utstickare från plantarfascian. Det är dock väldigt ovanligt att uppleva problem med denna, men kan uppstå främst om man supinerar mycket.

I vardera fall kan man göra gummibandsövningar och du hittar säkert mer om du googlar på peroneus exercises. Gör du tåhävningar så se till att lägga majoriteten av din vikt under stortåns "knoge" för då aktiverar du peroneerna mer. Om detta nu är en korrekt diagnos ö.h.t.
Micke Gottberg
1984 • Tyringe
#15
•
21 november 2024 kl 09:39
Gilla
Intressant take ändå att du misstror experter men tror dig få svar på ett allmänt löparforum utifrån anektdotisk bevisföring. En fysioterapeut med inriktning på idrottsskador och i förlängningen en ortoped specialiserad på häl/hälsene/fotbesvär hade kunnat hjälpa dig.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.