Löpning • Träning • 25 inlägg • 1518 visningar •

Ni som kör dubbelpass, springer ni före frukost?

Pjeo
#1
•
24 september 2024 - 11:54 (Redigerad 24 september 2024 - 12:02)
Gilla
Hej, jag springer i princip aldrig dubbelpass (d.v.s. två pass på en och samma dag) men överväger att prova vissa dagar men jag undrar lite hur jag ska lägga upp det.

Hur gör ni som springer dubbelpass regelbundet?

Vad jag främst undrar över är om ni springer erat första pass före eller efter frukost.

Om ni äter före, äter ni då bara något litet och sticker ut direkt eller äter ni full frukost och väntar typ 2-3 timmar innan ni sticker ut?

Är det samma sak oavsett intensitet? Det pratas ju en del om "dubbeltröskel", någon som vet om första tröskelpasset brukar köras före eller efter frukost?

Bonusfråga: Hur många timmar brukar ni ha mellan första och andra passet?
< < < 1 2 > > >
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
•
24 september 2024 kl 12:19
2 Gilla
Min frukost när jag inte springer: kaffe och banan.
Min frukost när jag springer direkt på morgonen: kaffe och banan.
Min frukost när jag kör dobbelterskel på morgonen: kaffe och banan.

När jag inte har banan hemma såmblir det något annat än banan.

Tid mellan passen på dubbeldagar: Det beror på, men tio timmar på en jobbdag och kanske 5-6 timmar på en ledig dag.
Kalle Kula
Svealand
#3
•
24 september 2024 kl 12:48 Redigerad 24 september 2024 kl 13:02
2 Gilla
Nej, jag brukar käka frukost innan.
Jag kör första passet normalt vid 11-12.
Jag käkar oftast frukost vid 9-10.
Det brukar bli en grötfrukost. Havregrynsgröt, ett äpple, 3-4 dl mjölk, 2-3 msk smör, kaffe, en näve jordnötter.
Ibland är jag lite extra trög, då kan det bli en andrafrukost också, före första passet. Då kanske jag inte kommer ut på första passet förrän vid 14-tiden.
Om jag bara ska köra lugnt kan jag äta rätt nära inpå passet, t.o.m. direkt innan, men då inga större mängder och mest lättsmält mat. Ska jag köra hårdare, t.ex. tröskel, vill jag vänta minst 2 timmar efter maten, helst 2,5.
Jag strävar efter att få så lång tid som möjligt mellan första och andra passet, men jag är trög på morgonen/förmiddagen och nu blir det mörkt rätt tidigt, så det kan ibland bli strax under 6 timmar mellan passen, men där någonstans försöker jag väl att hålla mig, iaf. om det är dubbelpass löpning. När jag kombinerar löpning och cykling kan jag ha tätare mellan passen.
Fast det beror iofs på intensitet också. Är ett av passen lugnare kan jag ha kort mellan passen, kanske ned mot ett par timmar. Kör jag dubbeltröskel vill jag helst ha så lång återhämtning mellan passen som möjligt.
Anders
1986 • GÖTEBORG
#4
•
24 september 2024 kl 12:52
1 Gilla
I princip alla mina dubbelpass är till och från jobbet. Om det är dubbeltröskel så äter jag oftast inget innan jag springer utan tar det på jobbet efteråt. Om det är lugnt så äter jag frukosten innan istället (men springer bata 5km då).

Generellt är det runt 8-9 timmar mellan passen.
Marcus
1991 • Norrköping
#5
•
24 september 2024 kl 13:15
1 Gilla
Jag kör en slö version av periodisk fasta som innebär att mitt första mål mat för dagen är lunchen. Springer på jobblunchen (8-9 km) och äter direkt efteråt. Småstressigt och osocialt men det fungerar. Går utmärkt att springa på tom mage, även kvalitetspass.

Sedan blir pass två oftast senare på kvällen.

"Är det samma sak oavsett intensitet? Det pratas ju en del om "dubbeltröskel", någon som vet om första tröskelpasset brukar köras före eller efter frukost?"

Jag kör dubbeltröskel och kör första tröskelpasset på tom mage på jobblunchen.

"Bonusfråga: Hur många timmar brukar ni ha mellan första och andra passet?"

Pass 1 start kl. 12:00, pass 2 start kl. 19-20. Så 7-8 timmar då.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#6
•
24 september 2024 kl 13:52
3 Gilla
Första passet före frukost (kl7). Tar ett glas juice och 25-40g marsipan 🤩
Om det är ett hårt pass har jag gel med mig. Äter grötfrukost efteråt.

Andra passet ca 18-19 på kvällen. Lunch och mellis under dagen. Kvällsmat efteråt.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#7
•
24 september 2024 kl 14:45
1 Gilla
Jag har inte så hög träningsmängd men de gånger jag provat dubbla träningspass har det antingen varit transportlöpning på morgonen (då alltid med en lätt frukost innan och frukost nr 2 efter passet) eller kombinationen lunch-/kvällsträning vilket jag gillar bättre än att springa tidigt på morgonen.
Micke Gottberg
1984 • Tyringe
#8
•
24 september 2024 kl 15:30
1 Gilla
Morgonpasset före frukost till jobbet (äter frukost när jag kommit fram).
Detta gäller oavsett om det är två distanspass eller dubbeltröskel för mig. Är det dubbeltröskel är jag extra noga med att inte lägga mig hungrig dagen innan.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#9
•
24 september 2024 kl 19:31
1 Gilla
Har sprungit till/från jobbet i säkert 12 års tid

Min frukost när jag inte springer: köpelatte (vardagar)
Min frukost när jag springer direkt på morgonen: Inget men har 2.6 km alt. 7,5 km tills jag kan köpa mitt kaffe
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#10
•
24 september 2024 kl 19:32
4 Gilla
Hur mycket stålars bränner du på köpelatte per år Mike? 😃
Hans Palm
1963 • Linköping
#11
•
24 september 2024 kl 19:41
1 Gilla
Jag äter normalt havregrynsgröt med mjölk och macka till frukost men om jag springer till jobbet blir det för mycket "skvalp" och risk för håll så då tar jag en macka och en kopp kaffe bara.

Beror väl på hur man funkar, jag är vrålhungrig på morgonen så jag vill helst äta något innan jag springer. Det funkar utan men då känner jag mig eländig och tempot blir därefter.
Clara Stamborg
1989 • Alingsås
#12
•
25 september 2024 kl 07:35
1 Gilla
De gånger jag lubbat innan jobbet har jag tagit en gel typ - har kört både distans och intervaller. Men det är ju helt klart tyngre, så JAG upplever inte att jag får ut lika mycket som efter t.ex. frukost/lunch.
Men ibland passar det bäst att få till träningen så.
Äter frukost på jobbet när jag kommer fram, oavsett typ av pass: vid 08:30.
(när jag ett tag, för väldigt specifik träning körde "långpass" x 2 på helgen gick jag upp tidigare och åt frukost innan första passet)
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#13
•
25 september 2024 kl 08:42 Redigerad 25 september 2024 kl 09:21
2 Gilla
Mycket n=1 här :)
Och bara för att nyansera lite.
99% av mina pass, korta som långa som snabba som långsamma, så har jag fastat allt mellan 12-16h innan.

Ibland vid dubbelpass kanske nåt litet emellan som ett ägg eller två, beroende på hur länge, men ofta inget.

Visst skall jag tävla kanske jag äter något lätt några timmar innan, och tillför näring under Marathon osv, annars inte alls.

Man funkar som man vant sig vid, och det går utmärkt att ändra kroppens hantering av näring och hur mycket man behöver äta.
Jag kan köra långpass ( >30km ) med utan att bonka det minsta, utan näring, så länge intensiteten är på rätt sida om fettförbränning och glykogen förbränning typ.

Det går alldeles utmärkt, paniken över frukost och äta hela tiden är väl lite daterat?

Och nej, det är inte min genetik eller att jag alltid varit sådan, det har varit en medveten tillvänjning, från äta konstant och att surpla gels och sportdryck vid minsta ansträngning, till att inte behöva det alls.

Sen får man ju göra vad man vill, men det går utmärkt att vänja sig vid annat än det man är van vid. :)

Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#14
•
25 september 2024 kl 10:57
1 Gilla
Jag snittar kanske 4-5 stycken i veckan. Om vi säger att varje latte kostar 48 kronor. Lite drygt 200 kr i veckan x 52 veckor. Så det blir ju en del pengar. Lyckligtvis har jag inte så stora utgifter på alkohol, utelunch, kläder (löparkläder) i övrigt. Lägger det på bra kaffe istället :)
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#15
•
25 september 2024 kl 11:09
2 Gilla
Håller helt med dig Corben.

En icke namngiven person säger att frukosten är dagens sämsta mål och jag kan bara hålla med.

Nu kanske jag äter för lite, många skulle nog säga det, sett till hur mycket jag gör mig av med. Men så länge jag mår bra av det så ...

"Det går alldeles utmärkt, paniken över frukost och äta hela tiden är väl lite daterat?" -- Jag skulle nog säga tvärtom. Denna hets över att ständigt äta syns ju överallt. Paniken från min omgivning när jag inte äter haha ... herregud. Detta konstanta ätande. Hur hinner folk med? Dessutom rör sig folk alldeles för lite och sen undrar man varför dom varför vikten ökar

Andreas Dalman
1971 • ENSKEDEDALEN
#16
•
25 september 2024 kl 11:24
Gilla
Två koppar kaffe och två skivor bröd med pålägg det kör jag oavsett om jag springer eller cyklar till jobbet
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#17
•
25 september 2024 kl 13:45 Redigerad 25 september 2024 kl 13:45
1 Gilla
Haha, ja det är typ det jag menar Mikael, kanske inte daterat, men borde vara.
Konstigt i denna tid av lättillgänglig fakta.
#18
•
25 september 2024 kl 16:34
1 Gilla
Underbart, denna tråd börjar ju även den innehålla det mesta man bör veta i alltifrån träningsvanor, till lattekonsumtion, till mat, frukostvanor o vikt...:-)

Jag kör väldigt sällan dubbelpass i form av kondition/puls-pass ((kan bli löpning o gym (styrka) ex vis samma dag dock en del)). Så länge man pratar lågintensiv träning tycker jag man kan göra det utan frukost o köra rätt långa pass (upp till 25-30km). Men skulle jag köra max/nära max-träning vill jag nog äta innan o sen 2-3 tim efter köra det passet. Dels för att jag tycker det ger mer och dels för att minska skaderisken. Sen håller jag med ang att det nojas lite väl mycket om att man ska äta innan etc, jag är nog en av dem som snarare ätit för mycket innan o lärt mig av det.
Håller inte med att "frukosten är dagens sämsta mål"....beror ju helt o hållet vad man är ute efter o vilka gener o vanor man har men vill man ha bra vanor för att hålla vikten långsiktigt- så skulle jag säga den är viktig som en del i helheten. Jag är morgon människa ex.vis o MÅSTE ha en skidåkarfrukost varje dag, men äter inte lika mycket på kvällen. Är man mer kvällsmänniska kanske man gör mer tvärtom osv. Men är man ex vis 30 år o kör 20 mil/vecka behöver man nog inte bry sig så mycket om vikten....:-)
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#19
•
25 september 2024 kl 18:01
1 Gilla
Det där med dagens sämsta mål är väl för att allt för många proppar i sig socker. Det är mackor, juice, marmelad, sylt, yoghurt, flingor osv
Kan lika gärna dricka 2 cola istället och fåni sig mindre socker. 🤷‍♂️🙂 Alla får öta vad de vill men undra inte varför de konstant måste öta hela tiden
Fast det här hör nog hemma i en annan tråd.
#20
•
25 september 2024 kl 18:08
2 Gilla
Ah förstår vad du menar o yes en "bra/rimlig frukost" innehåller sällan en massa socker....:-)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.