26 januari 2024 kl 16:32
Redigerad 26 januari 2024 kl 16:37
För att undvika begreppsförvirring:
distanspass: lugnt pass med syfte att öka den totala mängden/volymen löpning utan att det blir så slitigt att det går ut över kvalitetspassen (snabbare pass/långpass)
långpass: längre pass som i slutändan syftar till att träna på att springa lite låg på kolhydrater samt säkerställa att man håller för distansen (det pass du tänker dig att öka på)
återhämtningspass: skrev staffan
Man brukar prata om grundträning och specifik träning. Såpass här långt innan loppet är du i grundträning. Då är det inte så viktigt vilket lopp du ska springa när du lägger upp din träning. För alla längre löplopp gäller typ samma. Ju närmre loppet du kommer desto mer ska du springa tävlingslikt (backig terräng och i liknande fart som på tävlingsdagen). Det kan du egentligen börja bry dig om framåt sommaren först. Nu handlar det mer om att hitta ett upplägg som funkar för dig och där du kan öka på mängden utan att gå sönder. Inte för att det skadar att springa terräng redan nu - det är skonsamt och varierat. Jag hade nog kört ett långpass som jag ökade på som du föreslog. Behöver nog inte ens öka så snabbt - kanske 1km per vecka men stå still var 3e för att få till en lite mentalt skönare ökning. 12,13,13,14,15,15,16,17,17....jag hade som jens skrev passat mig lite för intervaller. vill du köra lite snabbare ett pass i veckan hade jag nog fokuserat på långsammare tröskelpass med uppvärmning och nerjogg så dom blir ganska långa totalt sett men inte så hårda. typ 10 minuters intervaller eller lite snabbare än distans några km. kan börja på tex 2km jogg+2*10min+2km jogg eller 2km jogg+4km lite snabbare+2km jogg. o sen öka joggdelarna sakta och repetitionerna/längden sakta beroende på hur kroppen känns. men kör dom inte så hårt utan syftet är mer att få köra lite närmre tröskel än på distanspassen. ungefär samma fart som du hade hållit om du tävlat på en halvmara imorrn. man kan också köra att man har sina 3 pass och att man ökar ett eller 2 av dom varje vecka och låter dom andra stå kvar. hårda intervaller kan du köra senare - det är ett bra sätt att få upp formen från en bra grund men det är onödigt slitigt såhär tidigt när du är relativt ny (du kommer garanterat utvecklas ändå)
nyckeln är dock att få upp mängden sakta utan att gå sönder, det är viktigare än exakt vilka pass du kör. hittar du inget träningsprogram för LL men känner att du vill ha ett färdigt upplägg så kan du leta upp typ ett halvmaraupplägg o köra först. det kommer funka bra att köra det några månader nu (kanske får ta bort formtoppningen på slutet bara) och sen börja träna mer specifikt för LL (fortf bra att träna i skogen dock)
