5 juli 2023 kl 09:20
Tidigare har jag haft lättare att få upp pulsen närmare max. Just nu blir jag trött och det är tungt för benen, men pulsen kanske toppar ut på 95% på ett hårt intervallpass eller tävling.
När jag sprang 10 km på ny PB så maxade jag ut på 95 % av max.
Från 3-10 km låg snittpulsen/km på ca 90-92 %. (3:38/km)
På halvmara så låg snittpulsen på ca 88-90 % från 5-20 km. (3:49/km)
Kanske benen är den begränsande faktorn här. Iallafall den känslan jag haft.
Just nu har jag estimerat maxpulsen till 187 (För 1 år sedan under VO2max-test var maxpulsen 183 och dem estimerade maxpulsen till 188).
Här är några puls/tempo som jag haft på långa intervaller eller lopp sista tiden.
80%: 4:04/km (10k-intervall) - 1 juli -23
82%: 3:58/km (7.5k-intervall) - 1 juli -23
87%: 3:52/km (5k-intervall) - 1 juli -23
89 %: 3:49/km (5-20 km på halvmara) - 10 juni -23
90%: 3:44/km (2.5k-intervall) - 1 juli -23
91%: 3:38/km (3-10 km på 10k-lopp) - 4 juni -23
Min VO2max för 1 år sedan var 61.2 - 3 dagar efter jag sprang 10 km på 37:20 och jag vägde 77 kg.
Samma lopp i år sprang jag på 36:18 (vikt 74 kg), så kanske man har runt 64 idag om man antar att syreupptagningen är lik, men vikten är ändrad?