Löpning • Träning • 188 inlägg • 22647 visningar •

Vad har du för vo2max?

Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#1
•
26 maj 2022 - 04:21
6 Gilla
Bild uppladdad av Johan Veinfors
Lite nyfiken på om ni vet vad ni har för vo2max.

Man kan ju använda coopertest för att få en fingervisning om vart man ligger.

För exempel göra ett coopertest och sedan använda en kalkylator som den här...
https://exrx.net/Calculators/MinuteRun

Jag uppskattade vad jag kunde klara på cooper och fick 51.

Vad får ni för resultat?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
anden nilsson
1984 • Falun
#121
•
5 november 2022 kl 08:17
Gilla
Vad fick du för tempo för LT? Lite nyfiken eftersom jag ligger på ungefär samma nivå
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#122
•
5 november 2022 kl 17:54
Gilla
Jag får återkomma med det, har lyckats förlägga resultatet, men bett om en ny kopia. Så till veckan har jag ett svar till dig.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#123
•
7 november 2022 kl 11:53
2 Gilla
Bild uppladdad av Johan Hedlund
@anden nilsson
Här är värden från testet.
Karibou
1976 • Sundbyberg
#124
•
1 juli 2023 kl 21:29 Redigerad 1 juli 2023 kl 21:29
1 Gilla
Och nya tester genomfördes i veckan. Inte alls kul att se att jag inte orkade länge alls på 15km/h... men VO2max fick en rejält boost till 66.1... Japp. Frågade om han hade räknat fel... men nej.
Så här är jag. Glad att ha bekräftad en traktormotor, som önskar den var en Lamborghinimotor... Bara att träna vidare, eller hur?

NOTE: min Garmin har efter flera månaders träning på löpband visat lägre och lägre VO2max, speciellt sedan den fick en fabrikåterställning och jag tog två äldre klockor som mäter tydligen annorlunda. Så jag kollar inte på klockan och värden den ger. Testen blev roligare. Om bara mina ben ville springa snabbare...
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#125
•
1 juli 2023 kl 22:01 Redigerad 1 juli 2023 kl 22:09
1 Gilla
Det var rejält. Så jag förstår att du tycker att det är konstigt att du inte orkar 15km/h.
Vad blev det faktiska syreupptaget i ml?
Jag hade 4220ml I början av juni vid test hos Aktivitus. Typ 58-59 beroende på vikt.
Karibou
1976 • Sundbyberg
#126
•
3 juli 2023 kl 11:51
1 Gilla
3577ml.
Att jag inte orkade längre på 15kmh är mest i huvudet. Jag har kört några intervallpass på denna fart, utan hög ansträngning. Men det är en skillnad att köra tusingar på sub4, det finns ju vila... Här ser jag att jag hade orkat längre om 1) från 13kmh farten hade ökat 0.5kmh efter 2 minuter (istället för hela 1kmh efter 4 min) och 2) det hade funnit lite mer pepp från utsida för att insida hade ju bestämt sig att inte kämpa längre ju 🤣
I tidigare tester har jag kört upp till 15 /16kmh, och då var jag riktigt trött. Och hade inte orkat mer. Nu i senaste test var jag inte alls nära vanlig maxpuls, och det var mest huvudet än kroppen som sa "nej...". Får jobba på det bara...

Långsam får kan jag bra nu...🐌🐌🐌
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#127
•
3 juli 2023 kl 12:23
1 Gilla
Okej - bara att nöta vidare med sub4 intervaller då ;-)
Marcus Nordahl
1982 • Trondheim
#128
•
3 juli 2023 kl 14:26
Gilla
Kommer du använda LT och AT till att lägga upp träningen eller kanske bara för att du är nyfiken?

Jag har dålig koll på detta. Trodde LT låg närmare AT. För mig har tröskel varit det man klarar i 1 h.

När springer du i LT (4:40/km)? Är det detta som kallas mellanmjölk eller blir det mitt mellan AT och LT?
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#129
•
3 juli 2023 kl 15:59
3 Gilla
Bild uppladdad av Johan Hedlund
Hej Marcus!
Jag har nyligen gjort test igen, dock efter en vår med skador, så värdena blev lite sämre. SE bild.
Jag och min PT på Aktivitus styr ALL träning efter puls och/eller tempo. För att hålla belastningen över tiden på en hanterbar nivå.
Liksom att få olika effekt och syfte på passen.
LT (5,00) är gränsen mellan Z2 och Z3. Så typ mellanmjölk hehe
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#130
•
4 juli 2023 kl 18:09
Gilla
Vad har du för maxpuls, Johan Hedlund?

Mina självuppskattade trösklar ligger också på 152 och 168. (Fast lägre tempo 😁 )

Min maxpuls är på 190.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#131
•
4 juli 2023 kl 21:20
2 Gilla
190 har jag kommit upp till vid några hårda pass på bana och soligt, hög utetemp. Men 188 är mera vanligt förekommande.
Just nu är pulszoner i klockan så här:
130 gränsen för Z1-Z2
153 gränsen för Z2-Z3 (5,00 tempo)
166 gränsen för Z3-Z4 (4,17 tempo)
171 mitten på Z4, dvs gräns mellan Z4- och z4+ (4,00 tempo)
Från 176 och uppåt = Z5. (3,44 tempo)
Tempo motsvarar vad jag siktar på under passet utifrån vilken zon jag ska hålla mig inom. Ibland blir det lite långsammare, ibland lite snabbare.
Marcus Nordahl
1982 • Trondheim
#132
•
5 juli 2023 kl 09:20
3 Gilla
Bild uppladdad av Marcus Nordahl
Tidigare har jag haft lättare att få upp pulsen närmare max. Just nu blir jag trött och det är tungt för benen, men pulsen kanske toppar ut på 95% på ett hårt intervallpass eller tävling.

När jag sprang 10 km på ny PB så maxade jag ut på 95 % av max.
Från 3-10 km låg snittpulsen/km på ca 90-92 %. (3:38/km)

På halvmara så låg snittpulsen på ca 88-90 % från 5-20 km. (3:49/km)

Kanske benen är den begränsande faktorn här. Iallafall den känslan jag haft.

Just nu har jag estimerat maxpulsen till 187 (För 1 år sedan under VO2max-test var maxpulsen 183 och dem estimerade maxpulsen till 188).

Här är några puls/tempo som jag haft på långa intervaller eller lopp sista tiden.

80%: 4:04/km (10k-intervall) - 1 juli -23
82%: 3:58/km (7.5k-intervall) - 1 juli -23
87%: 3:52/km (5k-intervall) - 1 juli -23
89 %: 3:49/km (5-20 km på halvmara) - 10 juni -23
90%: 3:44/km (2.5k-intervall) - 1 juli -23
91%: 3:38/km (3-10 km på 10k-lopp) - 4 juni -23

Min VO2max för 1 år sedan var 61.2 - 3 dagar efter jag sprang 10 km på 37:20 och jag vägde 77 kg.

Samma lopp i år sprang jag på 36:18 (vikt 74 kg), så kanske man har runt 64 idag om man antar att syreupptagningen är lik, men vikten är ändrad?
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#133
•
5 juli 2023 kl 09:52
1 Gilla
Det låter som ett rimligt antagande Marcus.
Jag tycker du har rätt bra fart på benen ;-)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#134
•
6 juli 2023 kl 10:31
3 Gilla
Känner du att benen är gränsen så kan du testa att köra lite extra tid i tröskeltempo ( se till att ligga straxt under tröskeln ). När jag var tävlingsaktiv upplevde jag att den träningen gav mig hårdheten att ligga på hög fart utan att benen begränsade mig.
Marcus Nordahl
1982 • Trondheim
#135
•
6 juli 2023 kl 13:59 Redigerad 6 juli 2023 kl 13:59
1 Gilla
Tack Lars. Misstänker att min tröskel ligger någonstans mellan 3:40-3:45 om man utgår ifrån definitionen maxfart i 1 h.

När jag springer intervaller så är det oftast på 2000 m eller längre där ligger på 3:45 och uppåt. 1000 m går gärna en del fortare.

Tänker du att i mitt fall 3:45-3:50 är det tempot där jag borde springa många km? Är det snack om pass som 5-7 x 2000, 3-5 x 3000, eller liknande? Eller ska man minska tempot och köra 12 x 1000 så "långsamt"?

Huvudmålet i år är Berlin marathon.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#136
•
7 juli 2023 kl 07:44
3 Gilla
Jag tänker mer 3:55 - 4:00/ km i längre partier. Jag körde oftast tröskel under 5-8 km i ett distanspass. Ibland körde jag 2,5 km intervaller i halvmarafart, 4-6 st med ett par minuters vila. För min del innebar det ett tempo runt 3:20-3:30 på den gamla goda tiden.
Emil
1987 • Luleå
#137
•
16 februari 2024 kl 13:08
Gilla
Har varit uppe i 54 på klockan men det har sjunkit till 53 efter vinterns löpning. Förhoppningsvis upp mot 55 i sommar.

Enligt länken i första inlägget har jag runt 56. Excellent rating.
Allie K
1974 • Knivsta
#138
•
17 februari 2024 kl 18:57 Redigerad 17 februari 2024 kl 19:00
Gilla
Enligt Garmin har jag för tillfället 49. Enligt en formel som jag just läste i ett inlägg på amerikanska Runners Worlds instagram så har jag 65. Tror mer på det senare värdet. Garmin underskattar min maxpuls och intensitetszonerna ligger för lågt.

Ni som har testat VO2-max, hur väl stämmer värdet från formeln från Runners World med det faktiska värdet? Formeln är 15*(maxpuls/vilopuls).
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#139
•
17 februari 2024 kl 19:07
Gilla
Den formeln kan man dessvärre inte ta på så stort allvar!
HCL
1966 • Landet
#140
•
17 februari 2024 kl 19:58
1 Gilla
Den formeln du nämner ger mig för högt VO2max värde, jag har mätt med mask två ggr och det värdet jag fick där stämmer med denna kalkylator när jag springer Coopertest, dvs 12 minuter.
https://exrx.net/Calculators/MinuteRun

Enligt den ska du komma 3400 meter på 12 minuter för att få 65 i VO2max.

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.