Löpning • Skador & Rehab • 16 inlägg • 3626 visningar •

Stressfraktur - igen

Katrine Larsson
1977 • Malmö
#1
•
11 juni 2023 - 18:18
Gilla
Har nu för fjärde gången drabbats av stressfraktur på tibia. Hur gör ni andra för att undvika detta och hur har ni gjort för att läkningen ska gå så snabbt som möjligt.
Laser, operation, gips?
Åsa
1983 • Fagersta
#2
•
11 juni 2023 kl 19:30
2 Gilla
Har du fått hjälp/råd från vården iom att det är återkommande?
Jag fick gipsskena för dagtid (tog av den till natten då belastning ej uppstod). Fortsatte att träna på med crosstrainern, simma, styrketräning. Fick även hjälp med kosten och order om att lägga in hela vilodagar.
Min fraktur uppkom pga tuff träning, dålig kost och ingen återhämtning.


Katrine Larsson
1977 • Malmö
#3
•
12 juni 2023 kl 19:43
Gilla
Ska till sjukgymnast imorgon.
Har mild osteoperos så hoppas få nån hjälp med det.
Kunde du träna med gipsskenan?
Hur var din smärta? Min strålar fruktansvärt ner i vristen
Åsa
1983 • Fagersta
#4
•
12 juni 2023 kl 21:17
1 Gilla
Ja, jag hade gått med sprickan så pass länge att smärtan blev en accepterad tillvaro. Enligt experterna hade den gått upp, börjat läka och gått upp. Ja, träning med skena gick bra. Hade en tunn medhavd ”strumpa” i som man kunde tvätta efteråt. Skenan hade spännen som kunde dras åt.
Det finns säkert fler lösningar på avlastning. 🍀
Katrine Larsson
1977 • Malmö
#5
•
13 juni 2023 kl 07:49
Gilla
Livrädd att gå upp en massa kilon nu när jag inte springer. Hur har ni andra gjort när ni måste avstå löpning? Antar det enda som gäller, och det svåraste, är att dra ner på maten!
Bert Gustafsson
1955 • Skärholmen
#6
•
13 juni 2023 kl 18:58
Gilla
Det kanske skulle kunna funka med längre promenader, cykling eller simning t.ex.

Att röra på sig är ju bra men det behöver ju inte alltid innebära löpning.
Åsa
1983 • Fagersta
#7
•
13 juni 2023 kl 19:42
4 Gilla
Jag gick inte upp i vikt. Däremot byggde jag muskler och kunde efter ett halvår springa om ännu bättre. Avstod inte mat tvärtom åt mer och införde bättre mat.
Katrine Larsson
1977 • Malmö
#8
•
15 juni 2023 kl 08:57
1 Gilla
Att gå är helt uteslutet. Kan knappt stödja på benet. När jag ska sova hittar jag inget läge med benet som inte gör svinont.
Varit på röntgen, inga synliga frakturer. Men har det inte bildats callus så syns ju inget ännu. Får väl pinas 4-5 v till och be om ny röntgen....
Körde lite crosstrainer idag, lågt motstånd, funkade hyfsat.
Cyklar går än så länge bra, gäller att inte sträcka benet helt rakt för att inte framkalla helt galen smärta!
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#9
•
15 juni 2023 kl 09:49
5 Gilla
Det faktum att det är fjärde gången du fått en stressfraktur är ju illavarslande. Tyder ju på att något är fel i hur du tränar/äter. Träning sliter och hård träning sliter ännu mer, därför är det viktigt att sova ordentligt och framförallt äta ordentligt. Du skriver att du är "livrädd" för att gå upp i vikt. Kanske är det just denna "rädsla" som är roten till alla stressfrakturer. Kanske behöver du ta ett ett helhetsgrepp om hur du tränar och hur/vad du äter. Finns ju folk som är experter på detta. När det gäller alternativ träning så kanske vattenlöpning kan vara något https://springlfa.se/tips-och-rad-om-vattenlopning-av-jerker-lysell/
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#10
•
15 juni 2023 kl 19:15 Redigerad 15 juni 2023 kl 19:15
1 Gilla
Jag försökte vara tjock och glad. Inget fel med det så länge man inte blir sjukligt fet eller häller i sig massa alkohol som substitut för träningen. En stor avigsida är att kläderna inte längre passar och man blev nästan förbannad när expediten ville att man skulle prova storlek 54 på byxorna när man stod och velade mellan storlek 46-48. Men det hela ordande sig till slut så mitt råd är att om du inte kan träna och går upp i vikt så går du ner när du kan börja igen. Myten om att man inte kan gå ner i vikt utan att svälta efter 40 är just en myt.
Bek
1978 • VGR
#11
•
16 juni 2023 kl 14:11
5 Gilla
Finns ju problem åt båda håll. Både undervikt i kombination med ätstörning och ohälsosam övervikt.
4 stressfrakturer och osteoporos låter mer som undervikt. Skulle ta det på allvar oavsett.
JJogg
1986 • Örebro
#12
•
17 juni 2023 kl 16:48
1 Gilla
Jag skulle även vilja säga till Katrine att sedan när du kan springa igen så är det bra att kolla upp din löpteknik hos någon kunnig. För att se till att ta du har ett effektivt och skonsamt rörelsemönster. Och kanske även en fysio för att stärka upp ev svagheter.
Rickard Larsson
1979 • Göteborg
#13
•
18 juni 2023 kl 23:30
1 Gilla

Det är viktigt att få ett tillräckligt energiintag för att upprätthålla kroppens alla funktioner t.ex mens, hormoner etc. Ett för lågt kaloriintag kan medföra nedsatt bentäthet, särskilt för kvinnor.

Alla idrottare kvinnor särskilt löpare borde känna till begreppet ”relativ energibrist”

Rekommenderar starkt: https://open.spotify.com/episode/20Gi49ZX46abh2kgPPzsKF?si=XK4iypU4Sq6oS2l_ynj06Q&context=spotify%3Ashow%3A2BorKjrTd9rg0bFaLhN9hg

Tyngre träningssnack avsnitt 57 ”Anna Melin”
(Börja 26min in i avsnittet om du har bråttom)

Jag har ingen kunskap men Anna Melin i avsnittet är Idrottsdietist och forskar i området
Jenny Nilsson
1968 • VALLENTUNA
#14
•
21 juni 2023 kl 07:32
1 Gilla
Katrine,
Mild osteoporos och flera stressfrakturer, har du fått hjälp på osteoporosmottagning eller endokrin?
Läs gärna om RED-S, relative energy deficiency in sports, men med tanke på din ålder och att du känner till att du har osteoporos så tänker jag att du behöver proffs, dvs endokrin!
Jag har haft stressfrakturer och benmärgsödem pga RED-S men troligen var det även för att jag var i förklimakteriet utan att känna till det.
Var rädd om dig och sök hjälp!

Kram,
Jenny
Janne
1980 • Västerås
#15
•
21 juni 2023 kl 22:48
1 Gilla
Ok kul och höra att det gick ännu bättre för dig att springa när du byggt muskler. Själv kände jag att det blev otroligt mycket tyngre att springa när jag lagt på mig muskler. Tyckte att det gick mycket lättare att springa när jag hade en mer långsmal kropp.
Katrine Larsson
1977 • Malmö
#16
•
25 juni 2023 kl 17:52
Gilla
Ja, tror det också
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.