Löpning ‱ Kom igĂ„ng ‱ 9 inlĂ€gg ‱ 1455 visningar ‱

đŸƒâ€â™‚ïž3 Ă„rs frĂ„nvaro, vill springa igen.

Pero
1977 ‱ HögaKusten
#1
‱
3 maj 2024 - 16:13
2 Gilla
48 Ă„r. 100kg, nu vill jag tillbaka i skorna.

Kommer kroppen ihÄg?

Jag sprang under flera Är 3 till 4ggr i veckan. LÄngpass varje veckoslut. TyvÀrr fick jag av olika orsaker sluta löpa tvÀrt. Tragiska hÀndelser utanför min kontroll . Har nu tagit mig tillbaka och kÀnner mig redo att pÄbörja ett mer hÀlsosammare liv och vill nu springa igen.

Skulle antal tillfÀllen/ vecka kunna fungera nu men att jag lÀgger mig pÄ 10% av distansen jmf mot förr?

Hej. Jag Àr rÀdd att belasta och gÄ ut för hÄrt. Bör man köra mot 70% maxpuls? Bör jag gÄ , vilken distans i början?
Vilka mÄl ska man sÀtta upp?

Jag har en idé om att köra 3*3km/vecka första 10 veckorna och sen till hösten kanske börja med lÀngre distanser.

KĂ€nns som jag famlar men tycker det ska bli roligt att komma ut igen.🩍
Mr. B
1963 ‱ Hemma
#2
‱
3 maj 2024 kl 16:30 Redigerad 3 maj 2024 kl 16:33
1 Gilla
- - -

(Raderat inlÀgg med idéer som du redan hade sjÀlv.)
Monica Carlsson
1971 ‱ Partille
#3
‱
3 maj 2024 kl 19:00
1 Gilla
Leta uppstartsprogram med gÄ/spring blandat och stegrande, viktigare med att börja fÄ "tid pÄ fötter" Àn exakt hastighet eller distans.
Hör av dig om jag ska skicka ett sÄnt program via PM, om du inte hittar annat.

Lycka till, viktigast Àr att du bestÀmt dig att du vill! Heja!
Martin
1976 ‱ Östersund
#4
‱
3 maj 2024 kl 21:10
3 Gilla
Jag har haft betydligt lĂ€ngre uppehĂ„ll Ă€n 3 Ă„r men har ”kommit tillbaka ” rĂ€tt bra.
Nyckel för mig var nog kontinuitet l löpningen.
Jag har nu förmÄnen att ha 5 km till jobbet och hösten -22 började jag alternera cykel och jogg till och frÄn jobbet. Allt eftersom sÄ blev det mer och mer löpning. Flera kortare pass i veckan gav en bra grund och jag höll mig skadefri. Det Àr först pÄ senare tid som jag har ökat pÄ distanspassen.
Sen stĂ„r du vĂ€ll inför det absolut svĂ„raste som har med löpning att göra, att ta det lugnt i ”början” och inte gĂ„ ut för hĂ„rt trots att det kĂ€nns bra. Men det kĂ€nns som du har en sund instĂ€llning sĂ„ du kommer nog lösa det galant.
Pero
1977 ‱ HögaKusten
#5
‱
4 maj 2024 kl 19:49
1 Gilla
Åh, dĂ„ fin s det hopp. Tack för ditt svar. Ja, jag har endel kunskap, och Ă€r medveten om svĂ„righeten med att hĂ„lla igen. Just nu gĂ„r jag endast i pulszon 2 , kommer starta jogga nĂ€r elljusspĂ„ret Ă€r upptinat. TĂ€nker att mjukt barkspĂ„r Ă€r en lysande idĂ© Ă€r jag steppar upp tiden i rörelseđŸ„łđŸƒâ€â™‚ïž
Martin
1976 ‱ Östersund
#6
‱
7 maj 2024 kl 07:50
Gilla
Jag glömde att skriva en till sak som i alla fall fungerat för mig.
Jag har till 99,9% joggat runt i zon 1 och 2. Det i kombination med mÄnga korta pass tror jag kan ha varit bidragande till att jag har hÄllit mig hyfsat skadefri denna hÀr gÄngen.
Mr. B
1963 ‱ Hemma
#7
‱
7 maj 2024 kl 10:35
1 Gilla
Ja, korta pass kan vara bra. Det gav mig ganska mĂ„nga skadefria mil nĂ€r jag kom tillbaka hĂ€romĂ„ret. Även sĂ„ lite som nĂ„gra minuters paus mellan smĂ„rundorna verkar hjĂ€lpa.
Jenny Nilsson
1968 ‱ VALLENTUNA
#8
‱
7 maj 2024 kl 12:26
Gilla
Runner’s world Sverige har ett program i senaste numret för liknande situationer.
Ville bara tipsa om det!
Kram,
Jenny
Johan Hedberg
1983 ‱ TĂ€by
#9
‱
8 maj 2024 kl 09:10
1 Gilla
Det gÄr, men lÄt det som var 3 Är sedan vara kvar i det förflutna.

Jag var sub3h pÄ maran nÀr jag fick sluta springa. Har fÄtt börja om rejÀlt nÀr jag började springa igen efter ca 6 Ärs frÄnvaro.

SÀtt inte för hög ribba, kontinuitet Àr viktigare Àn passens lÀngd och kanske Àn viktigare, försök njut av det.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlÀgg till forumet. Registrera dig hÀr eller logga in ovan.