Löpning Träning 178 inlägg 29419 visningar

Upplägg inför Ultravasan

Johan Brask
1971 • Motala
#1
17 mars 2021 - 11:14
1 Gilla
Jag har anmält mig till ultravasan i år. Det blir första gången jag springer ett ultralopp. Min träningsdos ligger på 50 km i veckan som grund,(15+15+20) vilket jag har tänkta att håll. Dock kommer jag att lägga in ett eller två längre pass i månaden. Nu i mars blir det två 30 km pass, i april två 40 km och i maj ett 50 km och i juni ett 60 km pass. Efter de längre passen hoppar jag över ett eller två 15 km pass för att återhämta mig. Mitt mål är att genomföra ultran utan någon tidspress, men löpandes. Kommer träningsdosen räcka? Är dosen långpass lagom?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >
2006 • Alingsås
#81
21 augusti 2022 kl 21:49
Gilla
Det var verkligen gott att höra. Men löst underlag en bra bit på 90K är tungt så all kredit till alla som genomförde loppet (en annan hade inte ens orkat 9 mil på torr asfalt... ännu).
1961 • Oskarshamn
#82
22 augusti 2022 kl 10:50
1 Gilla
Bra jobbat Ingemar! Jag spanade efter dig utan framgång... Visst blev det en fantastisk dag till sist? Vädret kunde knappt ha varit bättre.
1979 • Sveg
#83
22 augusti 2022 kl 13:04
3 Gilla
Ja det va ju en helt fantastisk dag 🙂 Helt galet att springa 9 mil i en smäll 💪💪💪
1972 • Karlstad
#84
24 augusti 2022 kl 11:21
Gilla
Jag klarade det inte😞.
Det blev 34,5mil längdskidor i olika vasalopp i vintras, 9mil mtb och tyvärr vara 7,2mil då kroppen sa stopp i hökberg. Klarade repet å hjärnan ville vidare men kroppen ville annat. Har ont men könner inte att jag får ha ont när jag misslyckades. Hur kommer man ur denna depression, jag känner mig helt knäckt. Så lång förberedelse och mental uppladdning som bara raseras, familj som ställt upp som man sviker känns det som. Borde kanske söka upp nån idrotts psykolog.
1977 • Örebro
#85
24 augusti 2022 kl 12:29
1 Gilla
Äsch, du kan ju springa nästa år! Man klarar inte allt på första försöket. Lär dig av misstagen och bli bättre!
1991 • Norrköping
#86
24 augusti 2022 kl 15:04
8 Gilla
Tråkigt att det inte gick bra! Jag är i samma sits(misslyckats med två raka 24-timmarslopp) även om jag inte tog det lika hårt som du. Några anledningar till detta:

1) Ingen tycker att du på riktigt har misslyckats utöver du. De tycker att det är helt stört att du fixade 72 km, en distans väldigt få har mäktat med. Du har inte svikit någon.

2) Jag tycker att de här långa loppen är kul just eftersom att det finns en risk för att man inte lyckas. Utan den risken hade det inte varit lika inspirerande. Så se misslyckandet som ett tecken på att du verkligen har utmanat dig själv.

3) Känn revanschlusta. Du får ju fler chanser. Du vet vad du har gjort, utvärdera och fundera på vad du ska göra annorlunda nästa gång.

4) Den dagen du lyckas kommer det ju kännas oerhört mycket härligare i.o.m. att du har misslyckats innan.

Hoppas att det inte var för cheesy ;) Men så tänker jag. Jag har släpat med en småbarnsfamilj tre timmar till Växjö för ett 24-timmarslopp. Hann 13 eller 14 h och 113 km innan jag bröt. Fick väcka dom mitt i natten för att bli hämtad från tävlingsplatsen. Två månader senare släpade jag med mina föräldrar till Skövde. Bröt efter 19 h 21 min och 147 km. Bägge gångerna hade jag ambitiösa mål som jag misslyckades kapitalt med, mål som jag hade delgett väldigt många personer.

Om 2,5 veckor springer jag 100 miles i Västerås. Går det bra då så kommer känslan vara oerhört mycket starkare än om jag inte hade de där två misslyckade loppen i bagaget. Det blir också drivkraft under loppet när det går tungt: "denna gång SKA det gå hela vägen".
1972 • Karlstad
#87
24 augusti 2022 kl 17:09
5 Gilla
🙏🏻 Tack behöver orden. Jag kommer igen. Måste få klart med ledighet pga mitt jobb, borta 4 veckor å hemma 4 veckor så måste flytta lite veckor men sitter med trippel anmälan å är redo för att anmäla mig 2023. Så redan nu vänder det, nu ….. ska jag hela vägen.
1972 • Karlstad
#88
24 augusti 2022 kl 17:11
1 Gilla
Å lycka till i Västerås🙏🏻🙏🏻🙏🏻
1961 • Oskarshamn
#89
28 augusti 2022 kl 09:06
2 Gilla
Jonas, var nöjd med att ha klarat att springa 72 km. Det är en fantastisk prestation. Jag hörde dessutom talas om flera som gick för trippeln, men inte tog sig i mål.
Och så kan du tänka att du har ditt roliga kvar. Jag har haft UV som mitt långsiktiga träningsmål i flera års tid. Nu, när den första glädjen har lagt sig, känner jag tomhet och saknad. Vad ska jag nu träna för?
2006 • Alingsås
#90
28 augusti 2022 kl 11:10 Redigerad 28 augusti 2022 kl 12:44
Gilla
Torbjörn, Kullamannen såklart! Fast du kanske redan gjort någon av Kullamannens lopp?
1961 • Oskarshamn
#91
31 augusti 2022 kl 18:07
5 Gilla
Bild uppladdad av Torbjörn Westman
Det här var det bästa på hela Vasan. Två spelande kullor, så totalt otippat! Hade de haft en fiol till hade jag spelat med en stund.
1961 • Oskarshamn
#92
31 augusti 2022 kl 18:11
1 Gilla
Nej John, jag tror att Kullamannen är för tuff för mig. Jag har för sopig teknik i avancerad terräng.
2006 • Alingsås
#93
1 december 2022 kl 14:18 Redigerad 7 december 2022 kl 10:31
2 Gilla
Bild uppladdad av Anonymiserad
Är vi 4 på jogg som hittills har anmält oss till UV90 2023? Lite skobryderi i tråden jag skapade men det ger väll sig. Någon som sprungit i sandaler vilket är mitt andra val?

Träningen sist 12 månaderna vet jag inte om den duger att fortsätta med och kanske får steppa upp. 400 km denna månad, inkluderat distansrekord 56 km på ett 6-timmars, var faktiskt långt under gränsen vad min kropp numera tål men så har vi ju det mentala också. Le på vinterväder i alla dess former.

Min plan är 6-timmars tempo, det vill säga 6:40-tempo + vila så säg 8-tempo i snitt. Vill inte bara traska färdigt mina mil för lite tävling mot mig själv vill jag ha. Siktar på sub 12 timmar men 13-14 timmar är heller ingen skam.
2006 • Alingsås
#94
10 februari 2023 kl 19:02 Redigerad 10 februari 2023 kl 19:03
1 Gilla
Mycket test för min kropp i backar på sistone och noga studerat topografin på UltraVasan. Kommit fram till den muntra insikten att 11 timmar kan jag glömma. 12 timmar är bra, väldigt bra, rent logiskt närmare 13 timmar kommer det ta beroende på hur lång tid jag bedriver vid vattenhålen. Så här har jag räknat:

13 km av banan kan jag absolut inte springa och även 15 km gå eller kanske smått jogga beroende på hur trött jag blir.
Men säg att jag bara går uppåt så blir det 5 timmar till walking.
Orkar jag springa i 6:40-tempo genom övrig terräng blir det 7 timmar och sammanlagt tar hela loppet då 12 timmar. Då gäller det att få i sig all energi gående. Stanna vid vattenhålen inkluderat Evertsberg snor gärna åt sig 1 timme till. Fega på stenig stig kan även det sno åt sig tid.

Jaja, huvudsaken är ju att man klara loppet, repen och är glad när man går i mål.
1967 • Torslanda
#95
10 februari 2023 kl 19:22
2 Gilla
Energi, det är främst en ätartävling. Försöker vänja magen vid mer energi redan nu. Är nästan alltid det jag fixar sämst. Med energi är det även lättare mentalt. Du har gott om tid att träna på så dina gamla mål är nog inte så dåliga.
1977 • Örebro
#96
13 februari 2023 kl 10:09
5 Gilla
Jag säger +1 på energi. Jag gjorde en halvdan insats förra året pga energi. Kände mig orkeslös och hade svårt att komma igång efter ca. 60K och fick gå mycket. Samma sak hände på Kullamannen.

Fick ett bra tips från en kompis som jag vill skicka vidare! Tänk på att få in "dagens mål" som du brukar. D.v.s. käka frukost, lunch m.m. utöver det kontinuerliga energiintaget. Matcha tidpunkter för detta så nära din vardagliga rutin som möjligt.
2006 • Alingsås
#97
15 februari 2023 kl 21:43
Gilla
Hittade en skakig film på YT och första backen verkar inte vara att leka med då den ser evig ut. Men repvarning på att börja med att promenera i 6-9 km? https://youtu.be/rcAzTGRCUvE
1966 • Västra Frölunda
#98
15 februari 2023 kl 23:27
2 Gilla
Nja, där skulle jag springa, om inte annat så för att få upp värmen efter att ha stått i starten och huttrat. (Jag har sprungit nedför ett par gånger men inte uppför). En variant är ju t ex springa 10 minuter och gå 5.

Om du tittar på kartan ser du att det blir flackare uppe vid kraftverksdammen efter typ 2 km. Då har du avverkat 100 hm och är på 462 möh. Smågan är på 483 någonting.
1972 • Borlänge
#99
16 februari 2023 kl 07:03
1 Gilla
Jag har sprungit första sträckan I stafetten, och det är inte så farligt. Det flackar ut som sagt. Bara mala på lugnt och fint.
45an har det blivit 2ggr. Tveksamt om jag ger mig på 90 i framtiden ...
1961 • Oskarshamn
16 februari 2023 kl 15:22
3 Gilla
När jag gick där i första backen i somras roade jag mig med lite matematik: om jag skulle fortsätta gå i ca 6 km/h skulle jag på 15 timmar komma......90 km! Det kändes betryggande på något sätt. Och när jag insåg det började jag springa för att hinna stanna och äta lite då och då.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.