Löpning Träning 4 inlägg 3020 visningar

Upplägg inför gbg-varvet

Jakob Widin
1989 • Lund
#1
29 december 2017 - 08:57
Gilla 
Hej,

Jag skall springa gbg-varvet i år för första gången och det blir mitt första riktiga halv-marathon. Har under de senaste 2 åren sprungit några mil-lopp som jag kört träningsprogram på 8 veckor inför som finns hör hos jogg. Planen är att göra samma igen dvs 8 veckors inför varvet och jag tänkte försöka följa den för under 1.20. När jag sprungit Hässelby och varvet milen har jag senast kommit i mål på 38 min.

Eftersom 8 veckor innan varvet blir i slutet på mars har jag 10 veckor innan det där jag är osäker på hur jag skall lägga upp min träning. Vilken typ av pass, hur ofta, fokus på mängd, längd osv. Vanligtvis försöker jag få till 3-4 pass per vecka men som sagt är 21 km ny distans. Vad tror ni är bäst att fokusera på dem kommande veckorna?

Tack på förhand.
Pär M
1969 • Umeå
#2
29 december 2017 - 09:49
Gilla 
Wow
Att gå från 38 på milen till under 1:20 på halvmarathon är ett jättesteg!!

Som belöning på vägen kommer du göra PB på milen med två-tre minuter!!!!

Tyvärr skriver du inte dagbok här på jogg.

Du får iaf glömma hur det känns att ha tre vilodagar i veckan!!!
1971 • Nykvarn
#3
29 december 2017 - 10:26
Gilla 
Tufft mål, instämmer med Pär. 1:20 på halvmaran motsvarar låga 36 på milen ungefär och varvet är ju heller inte en snabb bana.

Utan att veta mera skulle jag säga att du ska fokusera på långpass och långa fartpass/tröskel redan nu.
1988 • Göteborg
#4
29 december 2017 - 14:39
Gilla 
Vi verkar ligga på hyfsat lika nivå och även om jag förstår att jag inte kommer klarar Sub 1:20 så tänkte jag följa programmet. Kommer plocka bort något pass och sänker farten lite men alternativt är ju 1:30 programmet som då borde vara för låg nivå.

Innan dess tänkte jag försöka köra ett långpass, ett intervall/fartpass och fylla ut med distans för att få ihop 50km i veckan. Kan bli lite tröskel under långpassen då och då.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.