21 april 2020 kl 16:38
Hej.
Delar med mig lite, om det finns något intresse så läs annars scrolla vidare. Jag gjorde 33.24 på 10 km landsväg och 33.40 på 10000m bana när jag var 38-39 år. Jag hade hjälp av Daniel Ekman under ett par år med träningen och det innebar att veckorna nästintill "alltid" så ut så här:
M, 10-12k distans @4,30-4,40
T, Intervallpass, 6 x 1000m + 4 x 500m, vila 1 min @3,15 alternativt 10 x 2 min, vila 1 min @3.15, underlag flack cykelbana
O, 10-12k distans @4,30-4,40
To, Tröskel eller fartlek, totalt 9k "kvalite". Varierat mellan tröskel 3 x 3 km vila 2 min alternativt 9 km med 90s hårt och 30s lugnt. Fartleken oftast i måttligt kuperat motionsspår, medans tröskel på flack cykelbana
F, 10-12k distans @4,30-4,40
L, 15k distans @4,30-4,40
S, Långpass 24-26k @4,30-4,40 oftast på grusväg
Lycka till, träna väl och var rädda om er därute!