Löpning • Träning • 10 inlägg • 1841 visningar •

Milen på 45

Mathias Svensson
1973 • Borås
#1
•
17 november 2023 - 19:39
Gilla
Hej.
Sprungit 5 pass på 2 veckor mellan 4-7 km.
Pass 6 sprang jag 10km på höga 45 på ett kuperat elljusspår .
Är 50 och inte sprungit sedan lumpen.
Kör en del enduro så troligen finns konditionen där.
Tänkte klippa milen på en flack bana, finns det någon möjlighet att ta den under 40?
Eric Sanden
1989 • Göteborg
#2
•
18 november 2023 kl 07:06
2 Gilla
Min gissning baserad på ovanstående info är nej. Men ingen kommer ihåg en fegis! pröva och låt oss höra hur det gick. vettigare vore dock att springa 5km på 20 och känna på farten.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#3
•
18 november 2023 kl 07:28
2 Gilla
Kila till Borås stadium och spring 25 varv så fort du kan, varför måste du veta innan om du klarar av det eller inte?
Lycka till, kör hårt!
Johan Modig
1970 • Uppsala
#4
•
20 november 2023 kl 10:18
2 Gilla
Har det blivit något test? Det vore spännande att få en uppföljning.

Platt (asfalt?) är ju mycket lättare att springa fort på. Men samtidigt är det rätt stor skillnad på 45 och 40 minuter (har jag hört sägas)..

Finns bara ett sätt att ta reda på det 🙂

Kör hårt!
/J
Marcus
1991 • Norrköping
#5
•
20 november 2023 kl 10:40
2 Gilla
Jag gissar att du inte klarar av 40 min på en flack mil ännu men att du nog inte är några oceaner bort och att det är något som du kan ha som mål inom kommande månader.

Om du vill ha ett ambitiöst mål samtidigt som du inte riskerar att spränga dig genom att gå ut för hårt så kanske typ 42 min kan vara ett rimligt mål i dagsläget?

Värt att ta i beaktning är att ett elljusspår inte nödvändigtvis behöver vara 10,0 km. Mitt närmaste är 9,6 km. Nu kanske du hade GPS-klocka som mätte upp spåret till 10,0 km och då är ju allt i sin ordning.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#6
•
20 november 2023 kl 20:24 Redigerad 20 november 2023 kl 20:27
Gilla
Får jag skämta så tror att jag lätt skulle klara av 6 km på sub 20 imorgon. En mil hemifrån finns en 6 km nerförsbacke men tror att jag i den farten skulle trasa sönder hela vadbensmuskeln. Fast för världseliten i marathon är det jogg.

Varit nära 45 på milen men aldrig under. 45:47 säger Garmin men det tar jag med en nypa salt. Tror mer på 46-47. Klocka analogt på en riktig löparbana. Vet dock inte vilken bana man ska välja för att få det korrekt men tror på bana 1.
Hasse A S
1953 • Munkedal
#7
•
20 november 2023 kl 22:00
2 Gilla
Ja, det är på bana 1 som en löparbana är 400 m. Eller snarare 30 cm ut från sargen. De övriga banorna mäts 20 cm från innerlinjen. Fast det är ju inte aktuellt om man springer 10.000 m.
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#8
•
20 november 2023 kl 22:10
3 Gilla
Det finns många löparbanor i Sverige som är kortare än 400 meter på bana ett. De flesta av dessa verkar vara byggda efter principen ”när den heliga fotbollsplanen är på plats får löparna nöja sig med den yta som blir över”. Ett exempel är Vallhamra IP som är 400 meter på bana tre (så när som på någon decimeter).
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#9
•
21 november 2023 kl 08:01
Gilla
Dåligt exempel Tricky. Den banan är gammal och byggd före reglerna om standardiserade banor. Att det inte har korrigerats i modernare tid har inte med fotbollsplanen att göra.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#10
•
21 november 2023 kl 08:51 Redigerad 21 november 2023 kl 08:52
1 Gilla
Kuperat elljusspår är väldigt bra att springa på då det ger styrka och naturlig intervallträning men då det kan betyda allt från lite småbackar till rejäla, branta och långa backar utan större möjlighet till återhämtning på flacka partier är det en dålig måttstock vad det kan motsvara i tid på en sträcka.

Testa som sagt på ett flackare och mer lättsprunget underlag, löparbana eller en flack asfaltsrunda. De där fem minuterna mellan 45-40 är ganska tuffa att få bort men springer du en mil på 45 minuter på ett elljusspår håller jag med om att milen sub40 är ett realistiskt mål att träna inför, kanske nästa säsong.

Jag är två år äldre än dig och springer milen på under 40 minuter fortfarande, 39:02 på tävling i år, men i vårt rejält kuperade elljusspår skulle jag nog idag inte klara att springa 2,5 varv på under 45 minuter, det vore ett riktigt hårt pass.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.