Löpning • Träning • 4 inlägg • 2090 visningar •

Nybörjare - Hur tar jag mig till 5km och sedan Milen?

Mattias
1991 • Ronneby
#1
•
27 juni 2022 - 13:09
Gilla
Hallå. Har nyligen hittat mig till löpningen som har varit roligt och tråkigt då jag redan efter 1,5v fick löparknä som nu blivit bra igen. I lördags sprang jag 2km och igår 3.3km (19min) fast slöare tempo, Hur skulle ni lägga upp så att man klarar 5km till att börja med utan att stanna? Tiden är inte det viktigaste för mig utan att bara klara rundan utan att stanna! Mvh
Robert G
Helsingborg
#2
•
27 juni 2022 kl 13:30
Gilla
Klarar du 3,3km på 19 minuter skulle jag säga att du redan nu klarar 5km. Det handlar bara om att dra ned på tempot en aning. Som nybörjare är det lätt att ta i allt vad man kan hela tiden men det är varken bra för kroppen eller träningen.

När man sedan blir bekvämare med 5km går det att gå vidare till 10km. Att springa milen är inte dubbelt så jobbigt som att springa 5km även om man lätt kan tro det. Man får bara hitta ett tempo som passar.

Ett annat tips är att inte springa för frekvent. Särskilt om du nyligen varit skada eller är äldre. Kanske 3 dagar i veckan på sin höjd med vilodagar emellan.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#3
•
27 juni 2022 kl 13:50
Gilla
Här är ett välkänt nybörjarprogram som handlar om att ta sig från soffan till att klara 5 km löpning.
http://c25k.com/c25k_swedish.htm
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
•
27 juni 2022 kl 15:02
Gilla
Lägg gärna in lite lätt styrka, funkar med egen kropp. Sidplankor, utfallssteg m.m. Sök på löparstyrka så hittar du en hel del. Det gäller att vara stark och stabil för att hålla sig skadefri.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.