Löpning • Träning • 23 inlägg • 11072 visningar •

Hur mycket kan jag sänka min halvmara tid

Nahoj
1967 • Helsingfors
#1
•
25 juli 2018 - 12:02
Gilla
Hej, en förundran jag haft nu i några år. 2013 sprang jag Helsingfors City run halvmara på tiden 1.44.29. Hade inför det loppet bara 20 löp pass inget annat.
2015 fick jag tiden 1.49.54 med betydligt mera träning inför det.
Är nu 51 år och har hållit på med olika idrotter genom åren. Fotboll, tennis, kickboxing, mm..
Men löpning är väl det som man gjort mest.

Nu till min fråga, har nu tänkt springa Helsingfors halvmaraton 18.5.2019 och har nu tränat sedan april i år. Hade då inte tränat något på 9 månader och var ute på en test mil för att se hur det kändes.
Tiden blev lite över 51 minuter och jag var inte så trött som jag trodde att jag skulle vara. Jag är 1.90 lång och väger 75 kg.
Vad är en rimlig tid med rätt upplägg och betydligt mera träning än mina tidigare lopp.
Glad för tips och idéer.
< < < 1 2 > > >
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
•
25 juli 2018 kl 14:57
Gilla
Den här typen av frågor är svåra att svara på, fixar du milen på 45 minuter bör du klara en halvmara på runt 1:40, lite beroende av hur uthållig du är. Träningen bör dels bestå av lugna pass på 20-25 km, dels av lite pass med längre intervaller och en del tröskelpass. Det gäller att ha en bra löpekonomi i relativt hög fart.
Nahoj
1967 • Helsingfors
#3
•
25 juli 2018 kl 18:15
Gilla
Jag skrev lite klumpigt i förra inlägget. Varför tanken kommit upp så starkt är därför, att när jag nu börjat löpa på nytt sedan april efter 9 månader av totalt noll av idrott, känner att med rätt upplägg så kan det bli intressant år fram till start 18.5.2019. Lite bakgrundsfakta, har ända sedan skolåldern fått höra hur fan orkar du fortfarande lika mycket när resten är genomtrötta när vi spelade fotboll, innebandy, tennis ja vad vi nu gjorde, du har otrolig uthållighet har dem sagt. Även nu får man höra vid 51 år att du har ju uthållighet som en pigg 20 åring. Jag återhämtar mig väldigt snabbt efter vilken träning jag än gjort och känner mig pigg. Skulle vilja följa något program, men för ett helt år finns ju knappast.
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#4
•
25 juli 2018 kl 18:26
1 Gilla
Förstår jag dig rätt att milen på 51 var i april när du just startat om? Har du någon aktuellare tid på milen (eller annan sträcka) där du maxat?
Med kontinuitet i träningen och bra motivation bör du utan vidare kunna komma en bit under 1:40. Viktigt att hålla igång löpningen över vintern också. Jag rekommenderar boken Löpträning mitt i livet av Marcus Nilsson, den kan hjälpa dig att sätta upp ett träningsprogram över längre tid efter dina förutsättningar. Lycka till!
Nahoj
1967 • Helsingfors
#5
•
25 juli 2018 kl 19:50
Gilla
Tack för boktipset Tricky. Nä har inget egentligt maxat pass ännu. Har bara försökt att få en regäl grundträning där jag efter hand ökar. Var ute idag i + 30 grader klarblå himmel och löpte 8,5 km på 47 min och det kändes riktigt behagligt. Kändes att jag kunde pressat på rejält men avstog i värmen.
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#6
•
25 juli 2018 kl 22:43
Gilla
För en person som är tränad för halvmaraton gäller följande samband:
tid på milen x2 + 6,5 min
dvs. i ditt fall 51x2+6,5=108,5 min
Nea
1977 • örebro
#7
•
25 juli 2018 kl 23:21 Redigerad 25 juli 2018 kl 23:23
Gilla
Boken " Maraton och andra långlopp Träna med Anders Szalkai " skriven av Anders Szalkai ,Fitnessförlaget. I den boken finns träningsprogram för halvmara och hel maraton för olika måltider. Bra bok med bra info också. Rekommenderas !
#8
•
26 juli 2018 kl 10:41
Detta inlägg har raderats
Hobbylöparn
Östermalms IP
#9
•
26 juli 2018 kl 16:26
1 Gilla
Här kommer inspel från en annan 51-åring.

En sak att vilja, en annan sak att göra.

Om du sprang halvmaran på 1:44:29 för 6 år sen och är i det närmaste otränad nu, skulle du börja med att sikta på 1:50. Det är verkligen ingen dålig tid,ca 5:15 i snitt.

Att tro att du ska snitta 4:50 på 21 km om ett år, när du dels är 52 år då och kutar milen nu på 5:06 i snitt. Sorry det kommer inte hända.

Jag springer milen på 45:20 och halvmaran på 1:43.05 (4:53 i snitt). Och är 51 år.

Kuta på!
#10
•
26 juli 2018 kl 17:23 Redigerad 26 juli 2018 kl 17:25
Detta inlägg har raderats
Hobbylöparn
Östermalms IP
#11
•
26 juli 2018 kl 17:38 Redigerad 26 juli 2018 kl 17:38
Gilla
Tack Bo för intressant formel. Sätter man in TS nuvarande miltid kommer han med ytterst liten marginal in under 2 tim (jag använde 2,30 i faktor, är antagligen något högre just nu) .

Så det finns litet att jobba på.

Men som någon skrev, med god träning hela vintern och förhoppningsvis utan att ledsna på monoton träning, kan det kanske gå.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#12
•
26 juli 2018 kl 18:20
1 Gilla
Hm, 2.32... Har lite att jobba på. 34:32 vs 1:20:24 (platt Varvetmilen Gbg i bra väder vs Göteborgsvarvet i värmen).
Nahoj
1967 • Helsingfors
#13
•
26 juli 2018 kl 19:15
Gilla
Tackar för alla formler och tankar vilken tid det kunde tänkas bli.
Som jag tidigarepåpekat så testsprang jag milen i april, mest för att se vilken tid det skulle bli.
Det blev 51 minuter, men jag tog inte ut mig jag vågade inte med 9 månader av att inte gjort något idrottsligt.
Om man går in i min dagbok och ser på ett pass från 2018.07.09 då sprang jag 16 km i väldigt lugnt tempo tyckte jag, kunde ha ökat bra mycket kändes det som.
Jag har tänkt att nu köra ett mil program för att pressa ner tiden. ni får rätta mig om jag har fel tankegång.
När jag har varit ute på vissa pass och haft lågt tempo i början för att öka, när jag väl ligger i 4,30 fart så känns det som att jag kan springa hur länge som helst, benen bara spinner på och det känns bara behagligt.
När jag sedan saktar ner till 5.00 - 5,30 fart igen känns det inget bra och ännu sämre känns det om jag ökar igen till 4,30 fart. Något svar vad det kan bero på.
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#14
•
27 juli 2018 kl 13:19
1 Gilla
Jag sprang min första halvmara med hyfsad grundkondition hösten 2014 på drygt 1.48. Det gjorde att jag fick smak för löpningen och sedan dess har jag förbättrat mig lite varje år, i våras kom jag in strax under 1.39. Milen har jag gjort på 44 min. Liksom du är jag mer uthållig än snabb.
Mitt tips är: Träna långsiktigt och varierat och se till att ha kul längs vägen! Nu är ju du några år yngre än jag så du kanske har större potential, men tio minuter på 3,5 år är vad jag mäktade med.
Mr. B
1963 • Hemma
#15
•
27 juli 2018 kl 14:54
1 Gilla
Ett sätt att få realistiska uppskattningar är väldigt enkelt: Tänk hastighet i stället för kilometertid.

Det är väldigt lätt att se "tio sekunder snabbare" som en ganska liten förbättring. Om man i stället ser 4:40tempo => 4:30tempo som en ökning från 12.86 km/h till 13.33 km/h blir det lite tydligare.

Tänk också på att 6.0 km/h är promenadtempo, 10km/h i detta sammanhang ungefär "slapp jogg" och 21 km/h ungefär världsrekordtempo.
Gunnar Skandsen
1956 • Bærum (Oslo)
#16
•
29 juli 2018 kl 20:42
1 Gilla
Formler kan sikkert gi en viss pekepinn, men den viktigste 'parameteren' er den mengde med trening som du er villig til/har anledning til å gjennomføre. Øker du mengden vesentlig (obs: bør gjøres gradvis) og ellers trener fornuftig, vil jeg tro at du kan forbedre deg ganske mye.

I 2017 løp de 10 beste i klassen M50-54 i Norge alle under 1.20. Jeg gjetter på at nivået i Sverige er omtrent det samme. Selv om 1.20 er urealistisk for de fleste, sier det likevel noe om hva som er mulig i for menn i din alder.
Leif Andersson
1954 • Falun
#17
•
30 juli 2018 kl 09:50
Gilla
Enligt suneson.se, där statistik finns, så hade vi bara 7st under 1:20 i Sverige i M50 under 2017. Snabbast var under 1:15 vilket som sagt tyder på att 51år är ingen ålder :-).

Så hur mycket du kan sänka din tid är beroende på den mängden träning du är villig att lägga ned.
Nahoj
1967 • Helsingfors
#18
•
30 juli 2018 kl 12:08
Gilla
16.9.2018 kommer jag springa en halvmara Sheerwood run.
Kommer då pressa mig till max för att se hur jag ligger till.
Som de ser ut nu kan jag träna 14 - 17, 5 timmar i veckan och har då tänkt försöka hitta något bra upplägg för tiden fram till 18.5.2018 Om det finns någon som har idéer på upplägg så tas tacksamt emot
Gunnar Skandsen
1956 • Bærum (Oslo)
#19
•
30 juli 2018 kl 13:03
2 Gilla
14 - 17,5 timer i uken virker for meg som alt for mye :-) Dette er neppe kroppen din mottagelig for.

Hvis du har tenkt øke mengden fremover, så bør du gjøre det gradvis. Går du for fort fram, øker sannsynligheten for skader.

Jeg ville heller vurdert å legge en langsiktig plan der målet er å peake om 4-5 år, og der 18.5.2019 kun er et delmål på veien. Det tar tid å bli god til å løpe.
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#20
•
31 december 2018 kl 09:59 Redigerad 31 december 2018 kl 09:58
Gilla
Nahoj, det hade varit kul med lite återkoppling kring din träning. Hur
ser utvecklingen ut 5 månader senare?
Jag tog mig friheten att titta i din dagbok. Till min stora glädje lyckades jag pricka in din halvmaratid korrekt för loppet i september.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.