20 oktober 2017 kl 21:26
Tack alla för fina råd och tack alla som delade med sig generöst av egna erfarenheter.
Här nedan försöker titta närmare på era tankegångar dels för att begrunda dem på ett mera adekvat och matnyttigt sätt och dels för att skapa utrymme för att reflektera över min träning mm.
Bäste Stefan!
Tack för ditt inlägg! Första gång jag spräng längre än 10 km var jan. 2015 inomhus. Började därefter springa ca 30 km/vecka och längsta sträckan var 25 km på löpband. Samma år spräng jag Sthlmsmarathon på 4:16. Jag hade ont överallt i en vecka efter loppet.
Sedan dess har jag sprungit regelbundet och enbart utomhus med ca 40-50km/v. Året runt. Året därpå spräng jag Sthlmsmaran på 3:52 och i somras på 3:46. Samma resultat på Barcelona i mars. Men haft liknande problem som jag nämnde vid samtliga, dvs. tappar farten ordentligt mellan 25-35km. Märkligt nog att jag har hur mkt kraft som helst efter 40km! som om jag kan springa 10 km till!
Som svar på din fråga: Tidigare trodde jag att jag är ”uthållig” typ än snabba typen, nuförtiden känns som varken eller! (Var en gång i tiden, ca 25 år sedan bergsklättrare och då var jag både uthålligt och ung … men idag, som bekant, finns det enbart ett OCH kvar !)
Jag har planerat springa långpass i morgon och ska försöka gå upp i tävlingsfart. När är det lämpligt att föra infarten? i mitten eller? Hur länge/hur många km?/ Flera km sammanhängande eller fartlek?
Bäste Stefan!
Tack för ditt inlägg och ditt förslag. Jag ska ägna resterande tiden åt löpning. Hoppas att kunna följa ditt råd vad gäller ”motvind”… motvind påminner mig om motlut och det är det värsta jag vet. Fast jag har tränat, och fortfarande gör mkt på denna front. Av någon anledning får jag hög puls!
Ibland tänker att jag är för gammal att lära mig det och bli bättre… imponerande att du håller formen efter så många år. Bara att lyfta hatten!
Bäste Oldboy!
Tack för ditt engagemang och dina råd. Som jag nämnde ovan, kommer jag att följa även ditt förslag om ett pass längre än 3 mil och få in fartdelen. Det finns en halvmaratävling i början av nov. i Dalarna men av praktiska skäl kan jag inte åka dit denna dag. Jag ska försöka springa 10-15km i marafart , om det duger. Eller?
De spår jag springer långpass på är kuperade ca 350-400m stigning på 30km. Jag kommer att ge järnet denna vecka om inte nästa vecka. Återkommer med resultat och hoppas att vi kan disk. det närmare om vad som behövs mera.
Har haft en del intervall insprängda här och var men det märks att jag behöver satsa mera på det. (Sedan jan. har jag sprungit ca 180 mil. Antar att det är för lite för sub 3:30)
Bäste Jesper!
Tack för att du delade av din erfarenhet. 15-20, en-minutersintervall i maxfart. Det låter seriöst och kittlande. Även för en gammal man som jag. Under kommande vecka ska jag försöka om jag kan genomföra det. Mentalt känns det 20 st för mkt men envist har jag varit…. Återkommer med min erfarenhet av försöket, om du är intresserad av att veta…
Bäste Marcus!
Tack för ditt förslag! Det kommer att ta flera år för mig att komma dit som du befinner dig just nu, vad gäller mängder och längden på långpass… Men som jag förstod det rätt: att vänja kroppen med så långa distanser är A och O.
Bäste Leif!
Tack för att du delade med dig av din erfarenhet! Jag ska försöka få in fartökningen redan i morgondagens långpass. Vanligtvis tar det ca 10 km tills jag på riktigt kommer igång! Det gäller både andning och puls. Jag springer lättare och snabbare mellan 10 och 20 än på första 10km.
Menar du en konstant fartökning under ett antal km? mellan 20 och 25? Mellan 25 och 30? Om ja, varför?
Bäste Kurt!
Vilken fin bild på Farah på din logg! Happy!
Jag ska ta till mig av det du skrivit: ”Kötta på mer volym”!
