Löpning • Skador & Rehab • 17 inlägg • 10755 visningar •

Stela & ömma hälsenor

Niclas
1985 • Handen
#1
•
31 maj 2016 - 21:16
Gilla
Misstänker att allt började efter den 4e dagen på MdS då mina hälsenor varje morgon efter blev stelare och stelare. Tänkte inte så mycket på det då och sen när jag kom hem trodde jag det skulle bli bättre med vila men nu har det gått 6 veckor och fortfarande är hälsenorna stela och ömma från steg 1 när jag springer.
Vissa dagar går det över efter ett tag och andra känns det från start till mål.

Någon som vet vad det kan bero på och vad man kan göra åt det?
Bäst att gå redan nu till någon expert kanske?
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#2
•
31 maj 2016 kl 22:42
Gilla
För mig har hård hälkappa varit problemet. Efter att jag bytte skor så försvann smärtan. Nu har jag bytt tillbaka och då kom smärtan igen.
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
1 juni 2016 kl 00:28
Gilla
"Redan nu" efter 6 veckor? Det låter väldigt mycket som hälsenetendinos och måste tränas bort. Men gå till en naprapat eller sjukgymnast specialiserad på idrottsskador så blir diagnosen säker och du får hjälp med ett bra rehabprogram, snabbaste sättet att bli av med det. Men det kommer att ta månader, gissar jag.
Medan du väntar på att få tid kan du prova att stretcha vaderna en minut på vardera, och så en minut på vardera med lätt böjt ben också. Det får göra måttligt ont när du stretchar.
Niclas
1985 • Handen
#4
•
1 juni 2016 kl 07:40
Gilla
Oldboy - Borde det ta längre tid innan det dyker upp?
Bokade en tid nu på förmiddagen iaf, lika bra att få det kollat ordentligt
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#5
•
1 juni 2016 kl 09:32
Gilla
Bra att du får det undersökt. En säker diagnos är alltid No 1.
Som Fredrik skriver kan skorna ha stor betydelse. Hälkappan får absolut inte vara hård och trycka på hälen. Vissa skor funkar dåligt trots bra hälkappa.
Jag har haft hanterbara problem med vä hälsena som kan vara lite tendinos, men nog även lite hälkuddeproblem. Kör sedvanlig rehab/prehab mm. Ibland kan man hitta något riktigt bra. Jag köpte nyss ett par halvstabila skor som test - Brooks Ravenna 6. De var väl användbara, men inte jättebra. Var tänkta för hustrun som har mer problem och jag satte in en liten hälkil av gel under innersulan. Jag trodde knappt det var sant vilken bra effekt det hade för mig - både den lätta ömheten i hälen och snabbheten. I övrigt i min stora skoarsenal finner jag Brooks Glycerine 13 också mycket bra.
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
•
1 juni 2016 kl 12:43
Gilla
Niclas, jag uppfattade det som att du gått i 6 veckor med problem, det är jättelänge. Skador brukar kännas antingen direkt eller dagen efter sen "bägaren har runnit över", kanske ett par dar efter men knappast senare än så vad jag vet, då är det tillkommande belastning som blivit droppen.
Niclas
1985 • Handen
#7
•
1 juni 2016 kl 13:56
Gilla
Aha, aa du uppfattade det rätt. Jag har bara varit envis i min tro att det borde gå över.

Jag var inne hos Idrottsskadespecialisterna i förmiddags och hon trodde oxå att det var en överansträngning. Hon rekommenderade 3-4 veckors vila från löpningen och kändes det inte bättre efter det så ville hon ta ultraljud på det

Får väl damma av cykeln igen...
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#8
•
1 juni 2016 kl 15:28
Gilla
Inget rehab/prehabprogram? Bara vila och ingen förändring så kommer det ju tillbaka.
Oldboy
1952 • Danderyd
#9
•
1 juni 2016 kl 16:30
Gilla
Förvånad! Det är ju standard att lämna ett rehabprogram, med bara vila brukar skadan komma tillbaka. Nästan alltid innehåller ett rehabprogram excentriska tåhävningar, först lätt (kanske både upp och ner på båda fötterna?) men senare upp på båda och ner på den ena, i nästa steg med extra belastning i form av en ryggsäck eller i en Smithmaskin. Tycker du ska prova detta om inte sjukgymnasten givit dig nåt annat, eller uttryckligen sagt att du inte ska - men då tycker jag du ska söka en second opinion.
Ove Grönberg
1941 • Enskede
#10
•
1 juni 2016 kl 19:25
Gilla
Hej Niclas. Jag är inne på 12 veckan.Kan nu gå utan smärta.Jag har fått stötvåg 6 gånger och det har blivit bättre. Excentrisk tränning ca 8000 är jag uppe i. Räknar med att springa nästa vecka.Försök att hitta en sjukgymnast. Du är några år yngre så du snart på gång. Lycka till

Ove Grönberg
1941 • Enskede
#11
•
1 juni 2016 kl 19:28
Gilla
Niclas idag såg att du bor i Handen .Försök på Handens fysiocenter därborta dom mycket bra
Niclas
1985 • Handen
#12
•
1 juni 2016 kl 20:26
Gilla
Nää hon gav mig inget program eller övningar alls. Ska ringa tillbaka imorron och fråga, jag litade helt enkelt på att hon visste bäst men så här i efterhand kan jag hålla med om att det är lite konstigt. Hon nämnde bara som hastigast att om jag kände för det kunde jag köra lite tåhävningar men annars var det bara vila och köra annan sorts träning.

Tack för tipset Ove, ska ringa till dom och kolla
Åsa
1978 • Tyresö
#13
•
1 juni 2016 kl 21:19
Gilla
Men...klart du ska köra excentriska tåhävningar. Det där läker ju inte av sig självt. Ibland fattar jag inte vad de håller på med...
krister Broo
1958 • Lindome
#14
•
1 juni 2016 kl 21:19
Gilla
jag håller med nr 2 kolla skorna. men sedan är det tåhäv som gäller troligen resten av livet:)
Oldboy
1952 • Danderyd
#15
•
1 juni 2016 kl 22:46
Gilla
Måla inte fan på väggen, jag körde tåhäv en sommar sen några gånger på hösten när jag hade känningar. Föralldel kört några rejäla omgångar till senare men då var det för att jag fått vadmuskelbristning. Inte haft nåt behov sen en känning i höstas. Men ofta är det nåt man behöver stärka, lite olika styrkeövningar ska man nog komplettera löpningen med hela livet.
Ove Grönberg
1941 • Enskede
#16
•
2 juni 2016 kl 05:55
Gilla
Niclas Haninge fysiocenter är det rätta. Rörvägen 4 Jorbro 08-500 104 66
Petter Browallius
1972 • Sävedalen
#17
•
27 augusti 2017 kl 06:10
Gilla
#1 hur har det gått? Är smärtorna borta? Var det tåhävningar eller stötvåg som hjälpte?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.