23 juli 2015 kl 13:23
Det som allra först hjälpte mig var detta har jag glömt att skriva.
När jag var på löplabbet i Skatteskrapan diskuterade jag med tjejerna där som själva haft Plantar Fasciitis. De hade också varit löpare på elitnivå och fått en massa stötvågsbehandlingar, vilket de liksom jag inte tyckte hjälpte alls.
Istället rekommenderade de 3/4 sulor som hade bra support för hålfoten, som jag köpte på löplabbet och lade i mina platta odämpade vardagsskor. Det lindrade direkt jättebra!!
De var oerhört mycket bättre än de "hälkilar" med hål i som jag dumt nog hade köpt. Lite senare när jag fått mera kunskap förstod jag varför.
Hälkilarna slängde jag och använde aldrig mera. Dock klippte jag faktiskt ca 1/3 av ölunderlägg och tejpade fast under sulan precis vid hålfoten för att få ungefär samma effekt som tejpning av foten och lagom extra support av hålfoten. Det är support av hålfoten som är mycket viktigare än support av hälen.
Sedan hittade jag nästa viktiga pusselbit när jag googlade och hittade "Strassburg-strumpan" . Som man har på natten. Den stretchar ju både vaden och Plantar Fascian samtidigt försiktigt hela natten. (Beroende på hur hårt man spänner kardborrebandet).
Redan efter första natten märkte jag en enorm skillnad!!!
Jag kunde gå barfota till toaletten på morgonen utan den enorma smärta jag haft varje morgon innan!! :) (ont hade jag men inte alls så ont som innan).
Då förstod jag att strumpan hjälpte!
Det är också bekvämt att låta strumpan göra arbetet medan man sover. (Istället för att själv dra i tårna/stretcha vaderna).
Det är ju givetvis bra att göra också! Men jag tror på försiktig skonsam stretchning under lång tid som strumpan fixar.
När jag sedan hittade ett superbra behandlingsprogram via jättemånga likes i en Youtube-kommentar till tejpning av fötter kom nästa pusselbit!!
(Se länk ovan).
Detta behandlingsprogram som jag köpte rekommenderade också "night splints" som det heter på engelska.(och Strassburg-strumpan är en variant av) När man googlar om Night-Splints och Plantar Fasciitis och kikar i engelska löparforum ser man att det är många som har blivit hjälpta!
Behandlingsprogrammet som innehöll flera olika övningar rekommenderade även "Hot and Cold Hydrotherapy".
Det upplevde jag även hade bra effekt!
Jag beskriver detaljerat hur jag gjorde i mina länkar ovan.
Det ökar blodcirkulationen och påskyndar självläkningen av den inflammerade Fascian som gör ont.
Det är ju aldrig "hälsporren" som gör ont. Det är dessutom få som verkligen utvecklar en "hälsporre".
Det är Fascian som måste självläkas och då är blodcirkulationen jätteviktig.
Jag hade en hink med hett vatten och en hink med iskallt vatten som jag använde och bytte hink i visst intervall/ frekvens som jag beskriver ovan.
Andra saker som är bra:
MBT-skor, Foppa-tofflor, Birkenstock tofflor, MBT-innetofflor, Hoka One skor.
Tåhävningar i lagom dos. Ren Is-behandling förutom "Hot and Cold Hydrotherapy" . Stretchning av vader + Fascian och andra övningar.
