Löpning • Träning • 35 inlägg • 25092 visningar •

Ni som gör milen sub 35 min..

Johan
1982 • Stockholm
#1
•
26 februari 2015 - 11:27
Gilla
Hur långt och fort springer ni era snabbdistanspass respektive tröskelpass? Ni får gärna också skriva hur fort ni gör milen...

Obs jag vill inte ha några "teoretiska utläggningar" om att man borde köra runt 3.30 på tröskelpassen etc etc, jag vill höra från folk som har hands on experience:)

< < < 1 2 > > >
Jocke Björling
1978 • Norrköping
#2
•
26 februari 2015 kl 11:54
Gilla
Följer med spänning.
Johan Södersten
1969 • Järfälla
#3
•
26 februari 2015 kl 12:51
Gilla
Jag lyckades gå under 35min förra säsongen genom att skärpa intervallträningen och höja totalvolymen. Springer ofta långa intervaller i 3.20 fart el snabbare. Jag springer iofs tröskelpass också, men de går sällan snabbare än 3.45. Utfyllnadskm går sällan snabbare än 5.00 fart.
Johannes
1985 • Farsta
#4
•
26 februari 2015 kl 12:57
Gilla
Jag sprang milen på 33:02 på bana förra säsongen, tror att jag skulle kunna springa 30-60 sekunder snabbare i dag. Nu tränar jag mot halvmaraton och den senaste tiden har det blivit ganska många snabbdistanser i 60-90 minuter farter från 4:00 --> 3:30 ungefär. Hoppas kunna snitta ca 3:25 på halvmaran om en månad. Körde en del långa tröskelintervaller i höstas och snittade då mellan 3:30 och 3:20. Allt finns beskrivet här i min träningsdagbok om du är mer intresserad.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#5
•
26 februari 2015 kl 15:17
Gilla
När jag var som snabbast, 32 min på milen, så körde jag distans 10 km på ca 35 minuter. Intervall körde jag 1000 met på 3-minuterstempo. Det var sällan jag körde någon ren snabbdistans däremot körde vi ofta resultattävlingar på bana 3000 meter. Tiderna där brukade ligga på 9:15
- 9:25 beroende på dagsform. På normala distanspass upp till 20 km var tempot nästan alltid sub 4.
Carl Wistedt
1980 • Västerås
#6
•
26 februari 2015 kl 17:12
Gilla
Sprang under 31 2013. Då Körde jag snabbdistans på 10k på runt 34min (3:24?), tusingar 4-6st på 2:54-2:58 8-12st på 3:00-3:10

Tröskel - 10-20k @ 3:30-3:50
Snabbdistans - 5-10k @ 3:20-3:30

Mikael Westin
1978 • Södra Sandby
#7
•
26 februari 2015 kl 20:58
Gilla
Sprang 34:57 förra året... Hoppas på att gå ner mot 34 i år.

Kör korta intervaller typ 10*2min i 3.10-20 fart
Längre intervaller 4*6 min/ 6*4 min 3.20-30 fart.

Snabbdistans/fartökning under långpass 3.30-3.40

Kör mycket i grupp så farten varierar beroende av sällskap och dagsform
Tomas Ewers
1984 • Hultsfred
#8
•
27 februari 2015 kl 08:37
1 Gilla
Gjorde milen på låga 33 förra året. Har i år spännt bågen hårdare och får se vart det landar.

Kör tempo/tröskelpass 10-15k i 3:50-3:35 tempo. Helt på känsla beroende på kupering och dagsform, gärna progressiva och negativ split.
Varit oerhört viktiga pass för min uthållighet. Kör jag inte de passen ibland och bara dunkar intervaller så går det utför. Det är ju inte intervaller man ska tävla i eller hur?;-)

Lycka till!
Olle Dahlberg
1987 • Göteborg
#9
•
27 februari 2015 kl 10:49
1 Gilla
10 000m på 32,14 förra hösten.
kör snabbdistans på ca 3,30 eller några sek under (oftast från 6-8km). Tröskel är runt 8-12km på typ 3,40. Men jag är dålig på att hålla bestämda tempon så det varierar starkt mellan pass och inom varje pass.
nyckelpass för mig är annars 8*1km på 8an i skatås. Grymt bra pass! Skönt och bra träningseffekt! men mängden är kanske viktigast tycker jag, det ger en långsiktigt bra form som man sen kan toppa med intervaller när säsongen närmar sig.
Johan
1982 • Stockholm
#10
•
27 februari 2015 kl 11:27
Gilla
Intressanta redogörelser, tackar! Några funderingar, svaren är såklart subjektiva.

1)Kör/körde ni styrketräning för benen (knäböj/utfall el annat)
2) Hur fördelar/fördelade ni passen på en vecka?
3)Vissa duktiga löpare jag pratar med förespråkar att köra relativt hårt under varje pass (ex långpassen), givet att man inte kör dubbelpass på dagarna och att man inte kör ultrapass. Andra tycker ju man ska "spara sig" under tex distanspass till de kvalitativa passen för att kunna få ut max av dessa, vad tycker ni? Själv anser jag att the more the merrier i så hög fart man klarar av givet man inte får skadekänningar. Tränar man mer blir man bättre, kroppen hinner återhämta sig fortare än man tror?
Olle Dahlberg
1987 • Göteborg
#11
•
28 februari 2015 kl 07:41
Gilla
1) jag kör lite styrka ibland, men inte ofta och inte planerat (När jag får feeling). Lite utfallsteg, olika hopp och så.
2) det klassiska för mig är intervaller på tisdag (och ibland lördag), snabbdistans/tröskel på torsdag och långpass söndag. dom andra dagarna fyller jag ut med mängd, ca 10km-20km i långsamt tempo. Hur många mängdpass varierar (Ofta dubbelpass).
3) jag svarar bäst på att köra lugnt på alla pass utom intervaller och snabbdistans/tröskel. Långpassen är lite blandat, ibland kör jag några fartökningar. Men alla andra pass körs i 4,30 till 5,15 typ. Tror inte man kan anstränga sig på alla pass varje vecka. Jab hade blivit skadad och tappat lusten på direkten...
camilla Lundberg
1987 • Halmstad
#12
•
28 februari 2015 kl 07:55
1 Gilla
alltså efter att ha läst detta...

det är GALET snabba tider vi pratar om här.
Hur länge har ni tränat för detta? eller är de jag som är mesig?
jag va megastolt över min 48:02 tid på ett seedinglopp förra året.
En sådan tid gör jag aldrig på ett vanligt löppass...

Grymt bra!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#13
•
28 februari 2015 kl 08:55
Gilla
#12

Tiderna ovan motsvarar nog 36-39 minuter för kvinnor. Det kräver oftast löpning 5-7 dagar i veckan enligt min erfarenhet. Mycket tävling och många tröskelpass krävs och en del talang.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#14
•
28 februari 2015 kl 09:20
1 Gilla
Sub35 kan kräva mycket men behöver inte göra det. Jag sprang inga 5-7 dagar i veckan som junis, eller ja 5 dagar i veckan sprang jag kanske som mest. Men då hade jag en kapacitet rejält närmare 30 än 35.

Som gubbe har jag sprungit mer men aldrig försökt bli snabb på milen och ändå sprungit sub35 oplanerat mitt i full träning utan toppning.

Jag känner flera som gjort sub35 på 2-3 mil löpning i veckan. Många andra som aldrig klarat det.
Arvid Örn
1994 • Huskvarna
#15
•
28 februari 2015 kl 09:26
Gilla
Jag lyckades med mitt stora mål, sub 35 på milen förra året. Det är fritt fram o kolla i min träningsdagbok hur jag tränade. (Feb-april 2014) Knappast några stora mängder som vissa förespråkar. 2-4mil i veckan, och gärna något pass uppåt milen som jag kör absolut Max (intervaller el testlopp á 5-8km) dock blev jag sedan skadad så det är där mängden kommer in i bilden tror jag, att man förebygger skador och att man helt enkelt håller för en hel säsong.
Johan
1982 • Stockholm
#16
•
28 februari 2015 kl 10:08
Gilla
Milen på 35 är jag säker på att "alla" män som verkligen vill göra klarar av med rätt träning, mat, sömn, tid och disciplin. Tider neråt 32-33 däremot kräver sannolikt även talang. :)
Anton Gustafsson
1992 • Alingsås
#17
•
28 februari 2015 kl 10:11
Gilla
Jag låg under Januari-Oktober förra året på sammanlagt 10-11mil i månaden men bestämde mig då för att jag skulle försöka göra milen på 35. Följde nästan träningsprogrammet för det här på jogg och klarade 31 december på sylvesterloppet av att springa på 34:30 (officiellt) och putsade det sedan under januari till 33:45 på Winter run.
Vet knappt vad tröskelpass är men tycker hur som helst att träningsprogrammet här funkade bra så det kan jag absolut rekommendera om man känner att man är hyfsat nära 35min.
Johan
1982 • Stockholm
#18
•
28 februari 2015 kl 10:19
Gilla
Jag har tittat på träningsprogrammet på sidan och tycker det är jättebra att få tips på sammansättning och antal pass, MEN.. Spreadarna på fartrekommendationerna är ju vida nog att köra in en lastbil ( fart på tröskel 3.30-3.50 tex..) det är ju enorm skillnad vilket gör mig skeptisk. Själv lägger jag mig i snabbaste delen av rekommendationen men sätter ändå litet frågetecken så jätteintressant höra era erfarenheter!
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#19
•
28 februari 2015 kl 10:25
Gilla
Jag har själv aldrig sprungit på fart utan på känsla. Det är ju viss skillnad på att hålla 3:30 på bana, platt asfalt eller i kuperad terräng... Lär man sig att känna igen känslan av ansträngning man kan hålla under given tid lär man sig att hantera olika förhållanden.

På den preskriberade tiden när jag var snabb på riktigt var de enda pass där jag faktiskt visste vilken fart jag höll på tusingarna. Och det tack vare en nitisk friidrottare som hade mätt upp en tusing. Då var det oftast 2:50-2:55 som gällde per repetition. Kanske upp mot tre minuter på slutet om det hade varit för ivrigt i början.
Johannes
1985 • Farsta
#20
•
28 februari 2015 kl 10:31 Redigerad 28 februari 2015 kl 10:56
Gilla
1) Jag kör en del styrketräning, typ 2-4 ggr/veckan 20-60 minuter per gång ungefär. Mest lätta övningar för höfter och bål. Kör också tåhävningar i smithmaskin med vikter, det är ett måste för att inte mina vader ska bli alltför ofräscha.
2) Tränar med en klubb och är oftast med på gemensamma pass på tisdagar och torsdagar. Då kör vi intervaller eller snabbdistans, ibland fartlek. Utöver det kör jag också ett kvalitetspass på helgen, oftast fartlek eller långpass. Sen fyller jag på med lugn distans resten av dagarna, ganska ofta dubbelpass, för att komma upp i önskad veckomängd.
3) Jag tror att hög mängd och lägre ansträngning på sikt ger mer än låg mängd och högre ansträngning, i alla fall för mig. Hellre 10-12 x 1 km i något lägre fart än 6-8 x 1 km i högre fart. Men undantag finns så klart, beroende på inriktning m.m. Farten på distanspassen tror jag är rätt oväsentlig, så länge tempot är tillräckligt långsamt för att inte slita. Det lär ju finnas en del kenyaner som joggar i 6-7 min/km och drar sista milen på maran på 29 minuter liksom.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.