Löpning • Träning • 31 inlägg • 9134 visningar •

Maxpuls - Hur funkar det?

Johan L

1976 • Västerås

•

6 januari 2015 - 15:29

Gilla

Hej.
Sprang precis en runda (första rundan) med min nya Garmin 620 och börjar fundera på det där med maxpuls.
Hur funkar det och hur får jag fram vad jag har som max?

Enligt klockan som går på ålder ska jag har maxpuls på 185 bpm.

Idag körde jag rundan och när jag tog ut mig i en backe hamnade jag på max 174 bpm vilket motsvarar 94% av max. Kan säga att jag var ganska trött men det var den andra backen efter ca 2,5 km och jag orkade springa vidare sen. Även om andningen mer var ett frustande och flåsande en stund.
I backe 3 efter 3,9 km stapplade jag fram och stapplade upp och nådde 170 i puls.
Ni västeråsare som har sprungit 5an på Björnön känner till backarna och hur långa och branta dom är.
Vet inte om det hjälper men här går att se pulsen under mitt pass: http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=9782366

Medelpuls på 152 bpm vilket motsvarar 82%. Detta var en tuff runda för mig med tanke på min "löparnivå" men jag försökte pressa mig just när det var första rundan med pulsband.

För övrigt kan nämna att när jag har kört IndoorWalking Puls har jag för mig att jag har sänkt min maxpuls till 182 och kommer knappt upp i 90%. Iof annan träning och det var 6 månader sen jag senast tränade IW.

Förövrigt sjukt med information man kan få ut av klockan :-)

Hoppas någon kan ge mig lite klarhet i det har med maxpulsen.

< < < 1 2 > > >

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

•

6 januari 2015 kl 15:47

2 Gilla

Maxpulsen måste testas fram. Är du inte jättenoga kan du testa själv. Du hittar lite olika upplägg om du söker på nätet. http://www.marathon.se/traning/sa-gor-du-ett-maxpulstest

Frank

1971 • Knäred

•

6 januari 2015 kl 15:55

Gilla

Jag fick 191 på mitt maxpulstest på VO2labb, jag tror du kan glömma det där med att räkna ut med hjälp av ålder.

Johan L

1976 • Västerås

•

6 januari 2015 kl 16:58

Gilla

Tack Lars.
Jo jag förstår att maxpulsen måste testas om man ska vara exakt.
Ska läsa och testa själv när jag får tillfälle för att få det hyfsat iaf. Med vad jag vill använda pulsen är det inte så noga.

Men funderar på om det är realistiskt att man går upp till 94% i en backe mitt i en runda? Eller om jag ska höja eller sänka några slag...
82% i snitt känns iof ganska realistiskt utan att direkt veta vad jag pratar om :)

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

•

6 januari 2015 kl 17:13

Gilla

Man brukar kalla 90% - för den röda zonen, m a o djävligt jobbigt. En backe i en normal träningsrunda låter mer som 85% av max. Redan där är det riktigt "flåsigt". En elitlöpare klarar att löpa länge runt 90% vilket vi motionärer inte gör. Vill du ha justa värden är det riktiga tester som gäller.

Leif Andersson

1954 • Falun

•

6 januari 2015 kl 17:18

1 Gilla

Ja, det är ju mer intressant var tröskelpulsen ligger än vad maxpuls är.

Johan Kling

1984 • Stockholm

•

6 januari 2015 kl 17:58

1 Gilla

#4 precis som övriga säger så måste man testa fram maxpulsen. Formler som använder ålder är faktiskt en helt värdelös uppskattning med en felmarginal på plusminus ca 20 slag/minut, för somliga mer än så.

Johan Kling

1984 • Stockholm

•

6 januari 2015 kl 18:14

Gilla

...så korrigera på om du känner att du behöver ändra klockans uppskattning. Din uppskattning är bättre.

Johan L

1976 • Västerås

•

6 januari 2015 kl 18:37

Gilla

Intressant. Iof när jag låg på 94% kändes det som om jag låg i den "döda zonen" och när jag sprang upp för backe 3 som är uppför den gamla backhoppningskullen var det mer än riktigt flåsigt och värre än djävligt jobbigt. Nästan så man går snabbare än löptakten som efterföljde.

Men ska nog justera lite så jag får lite högre maxpuls.
Kanske inte är realistiskt att ligga över 90% på samtliga 3 backar i det spåret även om backarna är helt galna i mina ögon.

Piggar upp med en liten backbild från backen där jag hamnade på 94%. Iof säger inte bilden något men finare än en massa bokstäver :-)

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

#10

•

6 januari 2015 kl 18:49

Gilla

#9
Perfekt för backintervaller ??

Johan L

1976 • Västerås

#11

•

6 januari 2015 kl 19:55

Gilla

Japp Lars tror den backen är det då det är raksträckan både innan och efter:-)
Något som ligger i planerna nu när jag börjar komma igång.

anders malmskär

1967 • Askersund

#12

•

6 januari 2015 kl 19:58

Gilla

Jo det där med generell uträkning genom ålder funkar väldigt dåligt. Jag har 168 i maxpuls och är 47 år. Har en löparkompis som är 42 och har 195 i maxpuls.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

#13

•

6 januari 2015 kl 20:55

Gilla

56 bast och 187 slag.

Hans Palm

1963 • Linköping

#14

•

6 januari 2015 kl 21:31

Gilla

51 år och har fortfarande över 200 i puls ibland men jag har inte kollat maxpulsen enligt någon vetenskaplig metod.

När det gäller formler baserad på ålder så kan de bara ge en fingervisning baserad på något statistiskt mått. En enskild person kan avvika 20 slag upp eller ner från "formlerna", kanske ännu mer i extrema fall.

Lustigt nog avviker jag även nedåt, tränar jag hyfsat så halkar vilopulsen ibland ner några slag under 40 men ligger oftast mellan 40-45. Hade 35 som lägst för ett par år sedan då jag tränade mer konditionsträning, men ändå på en blygsam nivå.

Hans Westerback

1958 • LIDINGÖ

#15

•

7 januari 2015 kl 16:23

Gilla

56 år, har varit uppe i 210-220 i spurter och uppförsbackar, mätt både med pulsband, handledsmonitor, och manuellt (fingrar på halsen). Och även om jag var slut, så skulle jag inte kalla det nära-döden-upplevelser...

Bojan_300

1976 • Tystberga

#16

•

8 april 2015 kl 09:32

Gilla

@Hans Westerback ,Nu undrar jag ,själv som nybörjare inom löpning, Hur farligt är att ligga i så hög puls ? Kan hjärtat stanna av vid så hög belastning?

Hans Westerback

1958 • LIDINGÖ

#17

•

8 april 2015 kl 09:40

Gilla

Jag hoppas det inte är farligt :-) Jag tror det viktiga i sammanhanget är att pulsen går ner snabbt igen. Typ i spurten på Lidingöloppet, om jag var uppe i 210, så en minut efter målgång var den nog nere i 150 redan.
Men jag har ingen medicinsk kompetens...

Bojan_300

1976 • Tystberga

#18

•

8 april 2015 kl 10:09

Gilla

Du är född 1958 och gick upp med puls till hela 210 och jag som är nästan 20 år yngre blev jätte orolig efter jag tittade på min puls klocka efter träningen och såg max puls på 190 :). Dessutom brorsan (som har ingen heller medicinsk kompetens ) skrämde mig om att hjärtat kan stanna av.
Kommer sannolikt boka tid med min läkare och fråga om hans åsikt med :)

Hobbylöparn

Östermalms IP

#19

•

8 april 2015 kl 22:09

Gilla

47 år max 185 maxpuls vid absolut tokspurt i mål på något lopp.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#20

•

9 april 2015 kl 13:53

Gilla

Precis, maxpulsen är individuell och oberoende av träningsstatus och som Stefan säger, en hög puls är ofarligt för en fullt frisk individ.

Fyller själv 44 år senare i år och har en maxpuls på drygt 200 även om det vara några år sedan jag provade fram den nu. Jag har haft187 i medelpuls på ett halvmaraton, i relativt varmt väder i Stockholm 2011.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.