anders malmskär

anders malmskär

1967 • Askersund

anders malmskär

1967 • Askersund
Joggpers
Joggpers 4:38 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 156 st
Löpt i år
Löpt i år 329 km
Tränat i år
Tränat i år 95 h

Klubb: Östansjö SK

Mina PB 5km 19,10 (DM bana Glanshammar2012)
10km 40,42(Startmilen Örebro 2015)
Halvmara 1,31,42(Örebro AIK:s halvmara 2015)
Backyard Ultra 8 varv 53,6 km (Motorp 2021)
Marklyft 190kg (2016)
Knäböj 120kg (2016)
Bänkpress 95kg (2013)

Målsättning:

Klarade ett av förra årets mål halvmara under 1,50. Men gick bet på milen under 50 eftersom det endast blev ett misslyckat millopp under året. Höjer ändå ribban iår då jag har träningsmotivation och vilja att knapra mil nu i vinter för att hålla för lite hårdare träning.Halvmara under 1,40 och milen under 45 hoppas jag på innan 2023 är till ändå dessutom ska jag springa min första helmara. Börjar även snegla på lite ultralopp,vi får se : )Men då gäller det att träna smart och slippa skador.

Medlem sedan 31 oktober 2014

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
April 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
1
1
2
2
3
3
4
4
6
Löpning Forma15,0 km • 5:28 m/km
Löpning Forma15,0 km • 5:28 m/km
Ökade farten sakta hela passet
6
v. 14
Löpning:
5:28/km
1:22:00
15,0 km
Styrka:
 
41:39
 
Promenad:
10:29/km
1:01:19
5,9 km
Annat:
 
51:25
 
Totalt:Total tid:
 
3:56:23
20,9 km
Vecka 16
16
16
17
17
18
Styrketräning Forma39:21
Styrketräning Forma39:21
Magpass med gruppen Chins 12-8-7 Axelpress Balans Tåhävningar Biceps
18
19
19
20
20
21
21
v. 16
Löpning:
5:24/km
32:54
6,1 km
Styrka:
 
39:21
 
Annat:
 
9:28
 
Totalt:Total tid:
 
1:21:43
6,1 km
Vecka 17
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 17
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 18
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 18
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km