Löpning • Träning • 10 inlägg • 4156 visningar •

Puls & Uthållighet

Mattias Hallman
1975 • Habo
#1
•
19 september 2014 - 12:26
Gilla
Säg att jag springer 30K en given runda med en medelpuls på 175 och det är typ max vad jag orkar. Om jag förbättrar min uthållighet. Betyder det att jag:

A. Kommer ha en lägre medelpuls på 30K
eller
B. Orkar springa längre på samma puls (175)
eller
C. Både A och B

Förklara gärna.
/mattias
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
•
19 september 2014 kl 12:37 Redigerad 19 september 2014 kl 12:38
Gilla
A. Vid samma fart kommer pulsen att sjunka, alternativt springer du lite snabbare på samma sträcka.

B. Du kommer att kunna springa längre med samma puls, pga bättre löpekonomi.

C. Ja, enligt ovan.

När du blir uthålligare, bättre löpekonomi, blir du effektivare i din löpning och förbränning. Troligen snabbare också, förutsatt en del snabbhetsträning.
Mattias Hallman
1975 • Habo
#3
•
19 september 2014 kl 15:25
Gilla
Tack Lars! Finns det något typ av test man kan göra för att mäta uthållighet?
Johan Kling
1984 • Stockholm
#4
•
19 september 2014 kl 15:36
Gilla
Har inte uthållighet att göra mer med syreupptag? Ekonomi är väl bara hur mkt energi du gör av med på dina 30km, vilket alltså bara har att göra med hur mkt energi du slösar på tex sidledsrörelser eller andra effekter av mindre optimal teknik. Hur mkt energi du har tillgång till beror på återupptaget.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#5
•
19 september 2014 kl 15:39
Gilla
Syreupptagningsförmågan*
Johan Kling
1984 • Stockholm
#6
•
19 september 2014 kl 15:45
Gilla
Syreupptagningsförmågan vid en viss fart borde du kunna mäta genom att mäta syremängd i utandningsluften. Ekonomi kan du mäta på tex runners store i sthlm (vet ej om det testet är nåt att ha). Maximal syreupptagningsförmåga kan man också mäta.
Mattias Hallman
1975 • Habo
#7
•
19 september 2014 kl 15:56
Gilla
Varför jag funderar kring detta lite är att jag tittade på mina pulsdata från lidingöloppet 2012 häromdagen.

Då hade jag en medelpuls på 173, loppet var katastrofalt upplagt där jag utifrån förutsättningarna toksprang första 5km vilket jag fick lida för resten av loppet. Snitttempo 6:19

I helgen sprang jag ett typ terränglopp på 20K liknande LL om än med mindre backar med 172 i medelpuls och 4:30 i snitt.

På Göteborgsvarvet i år hade jag 4:32 i snitt och 177 i medelpuls.

Nu funderar jag lite hur jag ska lägga upp LL i år utifrån pulsdata (gå på känsla går aldrig bra för mig).
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
•
19 september 2014 kl 16:28
Gilla
Försök hitta en flytkänsla där du kan hålla relativt jämn fart genom loppet, Du får en bättre resa om du hushållar med kraften i början. På mitt historiskt sett bästa LL skilde det två minuter mellan första och sista milen. Jag snittade 37.30 med en känsla av att alltid ha mer att ge. En tuff öppning kan ge ett rent helvete sista milen.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#9
•
19 september 2014 kl 16:52
Gilla
Jag skulle isåfall inte titta så mkt på snittpuls på hela de tidigare loppen utan fokusera på snittpuls första kilometern eller första 5 kilometrarna. Du bör väl iaf ligga lägre första 5 än förra året tänker jag. Om vädret är samma.
Mattias Hallman
1975 • Habo
#10
•
19 september 2014 kl 17:10
Gilla
@johan, klok tanke. Tar med mig den!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.